Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 8 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
В наше время каждый второй человек сталкивается с проблемами связанными со спиной и шеей. И это понятно. Выйдя утром из дома - мы садимся в машину, электричку, метро, автобус. Придя на работу - мы садимся за рабочее место. Сидим целый день. Выходим с работы и снова садимся. Приходим домой и ложимся спать.
Разнообразие наших движений в течении рабочей недели (кто работает пятидневку особенно) минимально. Тело постоянно находится в одном и том же положении. Минимум вращательных движений (горизонтальная плоскость), минимум наклонов в стороны (фронтальная плоскость), чуть больше движений в саггитальной плоскости - сгибания/разгибания. Но этого не достаточно..
Признайтесь сейчас себе! Вам знакома тянущая/ноющая боль в области шеи или лопаток? А поясница? Любимая поясница! Открою секрет. Например поясница болит не всегда потому что проблема в ней. А иногда потому, что проблема находится выше или ниже.
Посмотрите на этот смешной рисунок. Видите небольшую ротацию в области грудной клетки? Так вот если в течении дня ваш грудной отдел остаётся неподвижен большую часть времени, то боль может проявить себя в районе поясницы. Соответственно вы будете грешить на поясницу, а работать нужно с грудным.
Вот отличные упражнения для расслабления спины после рабочего дня.
А так же слабые ягодицы, малоподвижные тазобедренные суставы способствуют боли в районе поясницы.
Вот упражнения для ягодиц и тбс.
Не забывайте выполнять упражнения в комплексе! Тело - едино. А из мышц выстраиваются целые цепочки. Поработав с одной частью - освобождаем другую.
Благодарю за просмотр)
Буду рада вашим комментариям.
Больше полезной информации:
Мой телеграм с мини-тренировками
Сотрудничество: flextown@mail.ru
