Существует много спорных мнений по поводу этого напитка. Полезен он? Или все таки вреден?
Мне не хочется кого-то переубеждать или доказывать что-то.
Я считаю, что употребляя в меру, этот напиток не сможет вам навредить.
Можно ли кофе перед тренировкой?
Если выпить кофе до тренировки, то увеличится выносливость и способность выдерживать нагрузку более продолжительное время.
Доказано, что кофеин, стимулируя выброс адреналина, способен увеличивать мышечную силу, усиливает сокращение мышц. Чувство физического напряжения притупляется, что позволяет выполнить большее повторение упражнений.
(Но не стоит забывать о противопоказаниях - например, при язве желудка, нельзя употреблять кофе и кофеиносодержащие напитки).
По рекомендациям ВОЗ без вреда для здоровья можно в течение дня выпить 300-500 мг кофеина. Норма – 3-5 мг/кг веса. В зависимости от сорта кофе и степени его обжарки одна кружка бодрящего напитка содержит 80-120 мг кофеина. Это означает, что в день можно выпить не более 3 кружек без опасения негативных последствий для здоровья.
Как и сколько можно пить перед тренировкой?
Кофеин достигает максимальной концентрации в крови через 40-50 минут после употребления. Поэтому если выпить непосредственно перед началом тренировки, то напиток не успеет просто подействовать.
Кофе нужно пить без сахара и сливок – тогда он будет содержать минимум калорий и окажет нужное действие на организм.
Вывод: 1-2 чашки за 40 минут до физической нагрузки.
А после тренировки можно?
После тренировки пить кофе не рекомендуется. Физическая активность уже является своеобразным стрессом для организма, который реагирует выбросом адреналина. Употребление кофе сразу после неё вызовет дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Выпить кофе можно только спустя 30-40 минут. Бодрящий напиток придаст сил и зарядит энергией при слабости после изматывающих нагрузок.
#бегиКсюшкабеги - про себя
Из личных наблюдений - я пью кофе каждый день, и бегаю - и мне нормально.
Когда я не пила кофе две недели (в 2020 г). - легче мне не бежалось, хотя я думала, что так будет лучше.
Возможно, это связано в комплексе с образом жизни, но пока я не хочу отказываться от любимого напитка.
Существует много мифов о кофе - например, что кофе вызывает зависимость (мое любимое прям), но об этом поговорим в другой раз.
В общем, знайте - чашечка вкусного ароматного кофе - моя слабость*
