В этой статье мы не будем рассказывать о хитросплетенных мнемотехниках для запоминания информация, которые отпугивают большинство людей. В последнее время ученые обратили внимание на простые, но эффективные приемы, помогающие избавиться от забывчивости без танцев с бубнами. Редакция "Краснодарских известий" подготовила пять таких способов.
1. Ходьба задом наперед
Считается, что пространство и время - это разные вещи, но на самом деле они неразрывно связаны между собой. Люди говорят о событиях, которые уже «позади», и с нетерпением ждут событий, которые «впереди». Но представители западной культуры видят будущее преимущественно как пространство перед собой, а прошлое, наоборот, как находящееся сзади.
Исследователи университета Рохэмптон воспользовались этой аналогией, чтобы помочь улучшить память. Они провели эксперимент, в котором показали его участникам список слов, набор фотографий или поставочных видео.
Испытуемых попросили ходить по комнате вперед-назад на расстоянии 10 метров. В результате те, кто ходил задом наперед, во время тестов запомнили больше информации. Похоже, движение в обратном направлении заставляет мозг вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к воспоминаниям.
2. Рисунки вместо слов
Слова намного лучше запоминаются, если изобразить их графически. Так что во время очередного похода в магазин попробуйте не записать список покупок, а нарисовать. Когда мы изображаем какой-то предмет, то обращаем внимание на детали. Даже забыв нарисованный список дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить.
3. Физические упражнения
Регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память. Когда нужно что-то выучить, легкая нагрузка на мышцы может ускорить процесс. Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений.
Участники эксперимента, которые провели получасовую тренировку с чередованием нагрузок через четыре часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.
4. Медитация
Короткий перерыв сразу после заучивания помогает лучше усвоить материал. Неплохой помощник в этом деле - медитация, то есть попытка вообще ни о чем не думать. Медитация для ума - как физические нагрузки для мышц. Исследования показывают, что у людей, которые ее практикуют, происходят физические изменения в мозге и улучшается память.
5. Сон
Если прогулки задом наперед, рисование, физические упражнения и даже медитация кажутся трудновыполнимыми, просто ложитесь на диван и немного поспите. Сон помогает консолидировать воспоминания, повторяя и воссоздавая то, что мы узнали. И это касается не только ночного сна.
Немецкие ученые отмечают, что люди запоминали больше слов, если после заучивания спали 1,5 часа. Этот метод работает лучше у тех, кто регулярно позволяет себе вздремнуть во второй половине дня.
