Коронавирус вошел в нашу жизнь около полутора лет назад, но уже прочно обосновался на планете и унес не одну тысячу жизней по всему миру. Победа конкретного организма над вирусом подтверждается отрицательным тестом, но это не является гарантией того, что после выздоровления к человеку вернется то же идеальное самочувствие, которое было до болезни.
Многие пациенты, на первый взгляд справившиеся с COVID-19, по окончании борьбы с вирусом отмечают у себя схожие симптомы – усталость и утомляемость, головную боль и бессонницу, боль в мышцах и суставах, одышку, кашель, головокружение, диарею. Есть и специфические симптомы – потеря обоняния или извращенное восприятие запахов, и они зачастую также либо сохраняются долгое время, либо не проходят совсем.
Какое влияние оказывает коронавирус на иммунитет?
Иммунная система человека, стакиваясь с COVID-19, моментально вступает в борьбу с неприятелем, вырабатывая антитела, которые становятся основой клеточной памяти. Также, благодаря антителам, появляется важный компонент защиты – цитокины.
Если иммунитет сильный, то и шансы одолеть патоген у организма высоки. После же победы над вирусом, иммунная система останавливает высокую выработку цитокинов – это нормальное явление. Но это – немного не про коронавирус: в случае с КОВИД, активная выработка циткинов может продолжаться даже после нейтрализации вируса. И тут начинается самое интересное: подвох кроется в том, что цитокины, вырабатываемые после выздоровления, начинают идти в атаку на собственный организм, в результате чего страдают легкие, печень, поджелудочная железа, головной мозг и периферические нервы, пищеварительные органы.
Сколько же требуется времени на восстановление иммунитета после COVID-19?
Восстановиться реально, но процесс этот будет длиться не так быстро, как хотелось бы. Тут все зависит от иммунитета человека и тяжести заболевания: в лучшем случае можно восстановиться за пару недель, в худшем процесс возвращения к привычному образу жизни затянется до 1,5 месяцев.
Кратко опишем варианты течения болезни:
- Легкая форма – сопровождается дискомфортными ощущениями в горле, потерей аппетита, незначительным (до 37,5оС) повышением или понижением (до 35,7-35,8оС) температуры тела. Уже по прошествии недели после первых симптомов человек вновь чувствует себя нормально.
- Средняя форма. КОВИД средней тяжести – это повышение температуры до 38,5-38,7 оС, сохраняющееся 1-2 суток, после чего начинает снижаться. В этом же случае возможны заложенность носа, потеря обоняния и вкусовых ощущений, боли в горле. Реже возникает одышка. Пациент чувствует улучшение состояния на 5-8 сутки болезни, полностью же симптомы и слабость покидают организм через 7-10 дней, в редких случаях – через три недели.
- Тяжелая форма коронавируса провоцирует нарушение работы органов дыхания, нервной и пищеварительной систем. В этом случае лечение проводится в условиях стационара. После выписки из больницы слабость может сохраняться еще 2-4 недели, а для восстановления нормальной работы пострадавших органов может потребоваться от трех месяцев до полугода.
Каким образом реабилитироваться после COVID-19?
По возможности, можно отправиться на пару недель в санаторий, где подберут программу восстановления специально для вас. А если такой возможности нет, можно проводить занятия дома – например, курс лечебной физкультуры, куда входят дыхательные упражнения и физические нагрузки.
Дыхательная гимнастика.
Выполнять комплекс упражнений рекомендуется не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно. Длительность каждого занятия – примерно 10 минут, впоследствии ее можно увеличивать. В случае сильной слабости, упражнения можно выполнять сидя либо лежа. Задача дыхательной гимнастики – привести в тонус и укрепить дыхательную мускулатуру, а также увеличить эластичность легких и подвижность грудной клетки. Расскажем о нескольких упражнениях.
- Если вы перенесли коронавирус без пневмонии, имеет смысл делать гимнастику по методике Стрельниковой, выполняя громкие и быстрые вдохи.
- После же пневмонии необходимо вновь научиться делать глубокий вдох, после чего задерживать дыхание на 3-5 секунд. Выдох в этом случае должен быть медленнее, чем вдох. К слову, в процессе выполнения этого упражнения нужно медленно поднимать и опускать руки. Повторить 5-7 раз.
- Еще одно упражнение: сидя на краю кровати, необходимо упереться руками и немного наклонить корпус вперед. После этого глубоко вдохнуть носом, задержать дыхание на 5-7 секунд и медленно через рот выдохнуть. Повторить 5 раз.
- Стоя прямо, наклоните туловище вперед, разведите руки до уровня плеч и резко расслабьте их. Одновременно с опусканием рук произнесите звук «ха!».
- Пользу принесет и диафрагмальное дыхание, часто практикуемое йогами. Поначалу эту технику можно отрабатывать лежа, а затем – стоя. Левую руку кладете на верхнюю часть живота, правую руку – на грудь. Медленно вдыхаете таким образом, чтобы поднялась верхняя часть живота, а грудь не двигалась. Слегка напрягите пресс и выдохните. Повторить 4- 5 раз.
Физические нагрузки.
Многим спортсменам хочется вернуться в прежний режим занятий сразу по окончании болезни, но не стоит торопить события. Тем более, если вы еще находитесь в режиме двухнедельной самоизоляции после перенесенного COVID-19.
В случае изоляции и невозможности прогуляться на свежем воздухе, рекомендуем выбрать комплекс упражнений, не вызывающий сильной одышки и усталости. В этот период в тренировки лучше включить наклоны туловища вперед, назад и в стороны, махи руками (упражнения «ножницы» и «мельница»), медленные приседания, махи ногами.
После завершения периода изоляции можно вернуться к прогулкам на свежем воздухе, и начинать стоит с 40 минут в день, а если остуствуют слабость и головокружение, то в реабилитационный комплекс можно включить поездки на велосипеде в парке в спокойном темпе.
А вот чтобы вернуться к занятиям фитнесом дома, сперва лучше отправиться в реабилитационный центр и сдать спироэргометрию, или медицинское исследование, показывающее безопасный для человека уровень нагрузки на легкие. В противном случае, можно переоценить свои силы и лишь навредить дыхательной системе. Спироэргометрия проводится легко: на пациента одевают датчики и маску, затем отправляют его на пробежку на беговой дорожке. В процессе тренировки фиксируется объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также показывать кардиограмму.
Если до болезни коронавирусом вы были профессиональным спортсменом, стоит все же постепенно возвращаться к прошлому темпу тренировок. Здесь помогут инструктов по фитнесу или ЛФК. Поначалу пусть тренировка занимает 15-20 минут, и не более, а затем постепенно можно увеличивать время нагрузок. Первый месяц лучше тренироваться через день, а спустя 30 дней после возвращения к спорту, снова следует пройти спироэргометрию, что позволит скорректировать уровень нагрузки в большую сторону.
Ряд упражнений можно выполнять на шведской стенке, даже и профессиональной. Здесь также важно постепенно наращивать темп тренировок, даже если до болезни вы регулярно занимались спортом. Ну а если шведской стенки еще нет, стоит задуматься о таком помощнике, который и фигуру блюсти поможет, и реабилитироваться после болезней. Отличное вложение средств, не так ли?