Таким нелестным эпитетом награждают любого атлета в хорошей форме.
В сознании людей прочно, как корни баобаба, проросли убеждения, что нарастить качественную мышечную массу невозможно без применения “витаминок”.
При подготовке к соревнованиям по бодибилдингу атлеты часто идут по проторенной дорожке:
быстрая сгонка веса
серьёзные ограничения калорийности
много кардио
обезвоживание
чрезмерное использование диуретиков
избыточный прием анаболических стероидов.
Еще до начала подготовки атлеты знают, что придется пройти через страдания и мучения. Только так можно получить желаемый результат.
Если это работает, то зачем что-то менять?
И никто не задумывался, что можно пойти другим путем.
Выйти на пиковую спортивную форму без страданий и вреда для здоровья.
В доказательство расскажу вам одну историю.
Ученые провели интересный эксперимент.
ЦЕЛЬ ЭКСПЕРИМЕНТА
За 14 недель подготовить к соревнованиям по бодибилдингу 21-летнего любителя.
Без анаболиков,
диуретиков,
голодания и страданий.
Подготовка при тщательном контроле ученых и медиков.
КТО АТЛЕТ?
Молодой человек, 21 год. Давайте назовем его Арни.
Арни первый раз готовился к соревнованиям.
Стаж занятий в зале 2 года, ни к кому не обращаясь за помощью ни в питании, ни в тренировках.
Просто находил информацию в интернете и по ней тренировался.
Не пил, не курил, стероиды никогда не использовал.
Из спортивного питания только протеин.
До эксперимента ел 4 раза в день: много белка и углеводов, мало жиров.
Иногда «читмилил», поедая пиццу или мороженое.
Тренировался по типичным сплитам.
В общем, был как многие из вас.
ПОДГОТОВКА
Ученые предоставили Арни научно разработанный план питания.
План отличался от общепринятых схем.
Обычно, при подготовке жёстко ограничивают калории, проводят различные манипуляции с водой, отказываются от определённой пищи, принимают мочегонные, «жиросжигатели» и анаболические стероиды.
Какие наступают последствия при такой подготовке?
- снижается минеральная плотность костей,
- нарушается обмен веществ,
- появляются гормональные сдвиги,
- возникают психологические срывы, приступы гнева
- сила мышц снижается
И это всё ради одной единственной цели – показать лучшую форму.
Ученые поставили себе такую цель
- помочь Арни приобрести максимально эстетический вид,
- улучшить окисление жиров,
- сохранить мышечную массу и силу,
и всё это поддерживая позитивный настрой, без страданий и вреда для здоровья, на протяжении всех 14 недель перед соревнованиями.
Звучит как фантастика, но смотрите, что было дальше.
ПЛАН ПИТАНИЯ
Питание на 14 недель распределили так:
Белков 45%
Жиров 37%
Углеводы 18%.
Углеводы прописали с низким и средним гликемическим индексом для улучшения сытости.
С высоким ГИ для восстановления гликогена и просто «для хорошего настроения».
Для сохранения мышечной массы белок с высокой биологической ценностью - курица и яйца.
Вода, чай без сахара в течение дня без ограничений.
Из добавок только сывороточный протеин и моногидрат креатина с фазой «загрузки» по 20 г в течение первых 5 дней, затем по 5 г в течение 93 дней.
У Арни было 4 приёма пищи и один перекус.
Большая часть питания была из цельных продуктов.
Пищевые добавки минимизировали. Оставили только те, что имеют убедительные научные положительные эффекты (протеин и креатин).
За 6 недель до соревнований в программу включили практику позирования - изометрическое сокращение основных групп мышц в течение 30-60 секунд.
Конец 1 части
Во 2 части вы узнаете:
Физическое и психологическое состояние атлета через 14 недель
Дошел ли он до конца эксперимента или психанул и сорвался?
Какое место занял атлет на соревнованиях?
