Народ, всем привет. Мир фитнеса, особенно в последнее время, делится на два основных лагеря – лагерь тех, кто предпочитает домашний тренинг, уличные площадки, направленность на атлетизм и выносливость, и тех, кто яро верит, что только тренажерный зал сделает тебя как личность, сильную и мускулистую, и что в домашних условиях накачаться нельзя.
На самом деле обе эти теории имеют право на жизнь, и недавно мы уже рассказывали об этом в одной из статей на нашем канале:
Но при этом, какому бы мнению вы не придерживались и к какому бы лагерю себя не относили, давайте попробуем обговорить основные плюсы и минусы между домашнем тренингом и занятиями в тренажерном зале, и найти компромиссы между ними.
Зачем придумывать причины
И первое, с чего я бы хотел начать, это простота и дешевизна. И я даже не буду говорить о том, что упражнения с собственным телом дома или на турниках не затребует от вас больших денежных вложений, и что иногда цены в фитнес клубы зашкаливают. Хотя, положа руку на сердце, всегда можно найти что-то подешевле, просто мы выбираем комфорт, что зал дешевле может быть дальше, или вы понимаете, что в час пик там будет много народу, а где подороже, более комфортно, но денег сейчас нет, поэтому пока не судьба стать красивым.
И даже домашний тренинг рано или поздно потребует вложение, вы захотите купить турник домой, гантели, потом скамью и понеслась. Но это и отлично. Тренировки в домашних условиях позволят вам начать, где бы вы не находились, какие у вас финансовые возможности, временные, в 90 процентов случаев отказ от домашнего тренинга на начальном этапе, когда вы новичок – это лишь причина не делать ничего. Это просто ваша лень, отсутствие мотивации, и конечно, подкрепленная чьими-то словами о том, что домашний тренинг не работает. Зато диван точно «работает», проверено годами.
Многосуставные упражнения
Далее к плюсам домашнего тренинга, являющегося и его минусом одновременно, можно отнести сами упражнения, так как большинство из них, если почти не все, являются многосуставными, прорабатывающее все ваше тело сразу. В зале много односоставных, изолированных упражнений, новички любят терять время, качая гантельками свои бицепсы, когда те же подтягивания проработают и руки, и дельты, и спину, а затем отжимания еще сильнее нагрузят руки, грудь и мышцы кора. Для начинающих работа с комплексными упражнениями более приоритетна. Однако, есть два минуса:
- - если у вас есть некоторые проблемы с суставами, старые травмы, или еще что-то, то изолировать от работы какой-то один сустав будет довольно сложно.
- - если вы совсем новичок, то работа с многосуставными упражнениями может оказаться для вас непосильной задачей, те же подтягивания, которые у многих вызывают проблемы на начальных уровнях, когда ты не может ни одного раза.
Но тут вам могут помочь дополнительные упражнения, а также спортивный инвентарь, например, фитнес-ленты и резиновые петли, с которыми очень легко и удобно научиться подтягиваться и выполнять массу упражнений.
Накачать мышцы дома нельзя
Если вы уже не новичок, то важно понимать, к чему вы хотите прийти в будущем. Если вы хотите укреплять свое тело, прокачивать выносливость, быть атлетичным и подтянутым парнем или девушкой, то домашний тренинг отлично для вас подойдет. Он позволит с минимальными вложениями в любом месте поддерживать ваше тело в хорошей форме, при правильном питании и регулярности тренировок. И мышцы ваши будут не чуть не хуже, а иногда и значительно лучше, чем у многих тех, кто «ходит» в зал уже по три года, а результата все нет.
Однако, если, конечно, вы хотите быстро и сильно прогрессировать в мышечной росте, особенно если вы эктоморф, то зал даст вам больше, че домашние тренировки. Нет, конечно, можно купить и домой основной набор: скамью, стойку, гриф и набор блинов, но только в том случае, если вам позволяет свободное место и денежные средства. Зачастую, тренажерный зал менее хлопотен и доступен. И он даст вам гораздо больший и быстрый прирост мышечной массы в единицу времени при должном подходе.
Это не значит, что дома нельзя накачаться, это бред. Но прогресс будет медленнее, вам все равно в скором времени потребуется дополнительное оборудование, даже при работе с собственным телом (утяжелители, канаты, кольца, турник и т.д.) и рано или поздно вы упретесь в потолок. Но, вам нужно сказать себе честно, что вы хотите. Подавляющая масса людей хотят стать просто подтянутыми, худыми и красивыми с рельефным телом, и этого легко добиться дома. А вот стать Шварценеггером вы и в зале не сможете, поверьте, он такой один.
