Привет, мои хорошие:)
Признавайтесь, вы записываете в дневник питания всё, что попадает вам в рот? Или ленитесь? Или это просто не ваш метод?
Если метод подсчёта калорий слишком сложен для вас, то у меня есть отличная новость! Альтернативы есть. Но давайте по порядку.
Вот уже год и три месяца, как я придерживаюсь правильного питания и считаю калории.
Сначала считала их, чтобы сбросить лишний вес.
Худела я на норме — 1370-1400 калорий. Эти цифры получила при расчёте своих параметров по формуле Миффлина Сан-Жеора.
На протяжении года вес уходил довольно легко.
После потери 15 кг, как и положено, мой организм адаптировался к новой калорийности и вышел на плато.
Вес стоял целых 3 недели, но я не сдавалась! Продолжала питаться здоровой пищей и ждала. Спустя 3 недели вес снова пошёл на убыль, и меня покинули ещё 15 кило.
В среднем я теряла 3-4 кг в месяц, что является самым оптимальным.
Кстати, первое, что я сделала, когда начала худеть – купила себе кухонные весы. И стала взвешивать и записывать всё, что съедала.
Позади остались не только 30 лишних килограммов, но и уйма проблем со здоровьем. Жуткие мигрени, боли в спине и коленях, одышка, повышенный сахар и холестерин (на границе нормы) и многое другое.
На подсчёте калорий и здоровом дробном питании похудела и моя мама.
В 67 лет, имея в своей «копилке» целый букет заболеваний: от гипотериоза и гипертонии до артроза и сахарного диабета 2 типа, мама похудела на 40 кг — со 112 кг до 70 кг.
И вот, спустя почти полтора года, мы с мамой продолжаем считать калории. Теперь уже, чтобы сохранить полученный результат.
Сейчас я питаюсь на 1800-2000 калорий.
Мама съедает чуть меньше – 1600-1800.
Общаясь со своими подписчиками, я поняла простую вещь: подсчёт калорий подходит далеко не всем.
Нужно иметь определённый склад характера, подходящий режим работы и огромное желание сбросить вес.
А ещё быть дисциплинированной, скрупулезной, местами даже жёсткой, не лениться, не делать себе поблажек, готовить персонально для себя и не стесняться того, что ты хочешь стать лучше.
Перекусывать иногда приходиться в общественных местах, ведь я питаюсь дробно – 5-6 раз в день.
Если ем в кафе, то прошу взвешивать еду. Так что небольшие неудобства всё-таки есть.
В целом же, подсчёт калорий – процесс быстрый, не муторный, как многие почему-то ошибочно полагают.
Если скачать себе приложение Fat Secret, то подсчёт занимает 5-7 минут в день.
Сначала я фиксирую съеденное на листочке, а вечером заношу в приложение, чтобы убедиться,что не съела лишнего, соблюдая все свои нормы КБЖУ. Это настолько быстро и просто, что, казалось бы, нет никаких преград для воплощения.
Тем не менее, даже этот элементарный процесс порой утомляет и хочется от него отдохнуть.
Для таких случаев есть чудесные альтернативы, о которых ниже пойдёт речь.
АЛЬТЕРНАТИВА первая – принцип ТАРЕЛКИ
Принцип заключается в следующем. Половину тарелки делим на две неравные части: ту, что побольше, наполняем зелёными или другими овощами и салатами, а ту, что поменьше – разноцветными фруктами.
Четверть тарелки остаётся за рыбой (любой), птицей без кожи или нежирным мясом.
Оставшуюся четверть наполняем любым цельнозерновым гарниром. Это может быть полба, бурый или красный рис, пшено, кус-кус, гречка, цельнозерновые макароны – на ваш вкус. В идеале, конечно, разнообразие.
Если вы любитель картошечки, то отварной или запечённый картофель вполне допустим. Главное, не жаренный и не каждый день.
Если вы предпочитаете смешанные блюда: запеканку или ризотто, то она должна занимать ровно половину тарелки.
Остальную половину наполняем также салатами и овощами.
Принцип тарелки в диетпитании применяется не так уж давно: с 2000 года, а введён он был Эстонской кардиологической ассоциацией.
Это простое по сути правило – отличное подспорье для составления рациона к любому приёму пищи.
Я использую его, когда надоедает считать калории и, поверьте, оно тоже отлично работает. Как для сброса веса, так и для сохранения результата.
Следуя правилу тарелки, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и КБЖУ вы соблюдёте.
Главное следить, чтобы на тарелке были продукты не менее, чем пяти разных цветов. Это нужно, чтобы организм получил как можно больше необходимых нутриентов.
Не забываем про воду – минимум 1,5 литра в день никто не отменял😉👌🏻
АЛЬТЕРНАТИВА вторая – сервис по доставке ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Хочу рассказать вам о чудесной выручалочке для таких лентяев, как и я.
Есть роскошный сервис по доставке правильного питания Level Kitchen. Слышали о таком?
Кстати, многие ошибочно полагают, что заказ еды с доставкой на дом им не по карману. Ничего подобного!
Сервис @level kitchen доставит вам готовый рацион, рассчитанный по КБЖУ, от 770 рублей в день.
Сервис предлагает 7 программ питания в зависимости от цели, которую вы преследуете: похудеть, поправиться или поддерживать вес.
Есть даже программа детокса.
Голод? Нет, не слышали! Ведь питание с Level Kitchen рассчитано на 4-7 раз в день.
Бренд-шеф Level Kitchen приготовил для нас более 250 блюд и обновляет меню каждый день.
Доставка в крафтовых пакетах через день с рационом питания на 2 дня. Рационы от 2-х до 30 дней.
Если чуть подробнее, то программы снижения веса есть на 750–1500 ккал.
Если вы, как и я, сейчас сохраняете баланс, то вам подойдёт программа, рассчитанная на 2000 калорий. Для меня подходит просто идеально.
Знаете, что я сделаю, как только совсем скоро приеду в Тверь? Закажу еду в Level Kitchen. Буду наконец отдыхать от готовки и подсчёта калорий!
Выключу мозги, чтобы не думать, что бы такого съесть, чтобы похудеть.
Я - девочка. Я не хочу ничего решать. Я хочу много и вкусно есть — и не толстеть!😆🤟🏻
Кстати, есть программа набора веса – на 2500 - 3500 ккал. Она отлично подойдёт моему сыну. У него растущий организм и он - астеник. Не в коня корм.
Сбалансировать для него рацион – для меня целая проблема. Сыну 18 лет, дома бывает урывками.
А тут дала с собой крафтовый пакет от Level Kitchen в рюкзак – и вперёд! Душа за него спокойна.
Ну а для тех, кто любит периодически устраивать детокс, тоже есть прекрасная натуральная и полезная программа с аналогичным названием - DETOX.
Она поможет наладить пищеварение и подарит чувство лёгкости на два дня, на которые, собственно, и рассчитана – только свежие соки и смузи без сахара и консервантов.
Программа обойдётся в 4000 рублей и доступна москвичам и жителям северной столицы.
Вообще сервис Level Kitchen работает в Москве, Екатеринбурге, Краснодаре, Санкт-Петербурге, Челябинске, Ростове-на-Дону, Нижнем Новгороде, Рязани, Калуге, Ярославле, Владимире, Туле и Твери.
Так что вперёд, мои хорошие, отдохните от подсчёта калорий.
Воспользуйтесь ниже моим ПРОМОКОДОМ.
Всё чудесно, но есть небольшой нюанс: сервис не подходит вегетарианцам и тем, у кого аллергия на какие-либо продукты, либо сахарный диабет.
Кстати, для тех, кто заботится об экологии, в сервисе используется только перерабатываемый пластик. Весь мусор единообразный и не требует сортировки.
Для моих подписчиков по моему ПРОМОКОДУ будут доступны следующие бонусы:
ULz3x – 15% на первый заказ на сайте.
ULj7k – 10% на ВСЕ повторные заказы.
Ссылку для вас оставлю ЗДЕСЬ
Пользуетесь на здоровье!
И напоследок шутка, которая после 40 стала для меня настоящим слоганом😄
Возможно, и вы себе её «украдёте»:
«Всю сознательную жизнь хотела быть любимой и нужной. Сейчас хочу быть худой и богатой».
В общем, Level Kitchen нам в помощь! Вперёд за стройностью и богатством😜
🌱Всех обнимаю, ваша Яна Вельми🌱
Благодарю за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК👍🏻☺️ Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций.Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.
