Вопрос века: почему я не могу похудеть, несмотря на все мои усилия? Сегодня разберем список возможных причин, которые, как я считаю, чаще всего мешают людям худеть.
1. Возможно, вы едите больше, чем думаете.
Иногда вы можете не осознавать, сколько вы едите. Даже если вы едите здоровую пищу, если вы едите намного больше, чем двигаетесь, вам будет сложно похудеть. Мой совет: чтобы узнать, так ли это в вашем случае, воспользуйтесь одним из популярных мобильных приложений, чтобы отслеживать, что вы едите.
2. Возможно, вам не хватает белка.
Белки очень важны, когда вы пытаетесь похудеть. Белок помогает регулировать аппетит. Если у вас есть проблемы с регулированием аппетита, попробуйте включить в свой рацион больше белка с помощью полезных продуктов: индейки и рыбы.
3. Возможно, вы недостаточно укрепляете свои мышцы.
Тренируясь, вы одновременно наращиваете мышечную массу и сжигаете жир. Если у вас есть проблемы с тренировкой мышц, попробуйте комплексы домашних упражнений, которые я часто рекомендую в своих статьях, а также плавание, бег или частую ходьбу.
4. Возможно, вы не высыпаетесь.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из основных факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% более высокий риск ожирения. Если вы хотите улучшить качество сна и сжигать больше жира во время сна, попробуйте грамотно составить распорядок дня и отключайте мобильные устройства на ночь.
5. Вы забываете пить достаточно воды.
Исследования показали, что частое употребление воды увеличивает количество сжигаемых калорий на 24-30% за 1,5 часа. Питье также помогает снизить аппетит и сократить количество еды, потребляемой в течение дня. Если у вас проблемы с питьем большого количества воды, попробуйте рассчитать, сколько вам требуется пить в день, и ставьте будильник, например, каждые полтора часа.
6. Возможно, вы слишком нервничаете.
Кортизол - гормон стресса - оказывает прямое влияние на накопление жира. Исследования в Лондоне показали, что люди с высоким уровнем кортизола, как правило, имеют больший вес и высокий индекс массы тела.
7. Возможно, вы потребляете слишком много калорий.
Значительно сократите потребление калорий за счет отказа от сладких напитков. Проблема сладких напитков, как и всех сладких продуктов, заключается в том, что они стимулируют секрецию большего количества дофамина и образуют порочный круг. Исследования даже показали, что сахар имеет более высокий коэффициент зависимости, чем наркотики.
8. Возможно, ваш метаболизм слишком медленный.
Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче похудеть. Улучшенный метаболизм также может дать больше энергии и жизненных сил. Чтобы его ускорить, занимайтесь спортом, ешьте чаще и пейте воду.
9. Падение веса может остановиться
Если это произойдет, значит, вам, вероятно, нужно что-то менять. Приведенные выше советы могут помочь вам: попробуйте избавиться от стресса, нарастить больше мышц, есть больше белка, попытаться ускорить метаболизм, отказаться от сладких напитков и больше спать.
10. Может быть, вам нужно проявить больше терпения.
Процесс похудения у всех разный. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но если вы усвоите правильные привычки, сбалансированное питание, ежедневные упражнения и найдете продукты, которые вам подходят, вы похудеете максимально эффективно!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
