Накачать пресс за месяц — непростая задача. Чтобы результат оправдал ожидания, нужно соблюдать все аспекты, от правильного питания и тренировок до здорового сна. В достижении любой спортивной цели главное — регулярность. Входите в режим плавно, чтобы успеть адаптироваться, и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и количество повторений и подходов.
1)Регулярные тренировки
Комплекс упражнений выполняется в 3−4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами — 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.
Упражнения на пресс :
Простой пресс
Скручивания
Планка
Боковая планка
Велосипед
Складка
Боковая планка со скручиваниями
Подтягивание колен в планке
Скручивания в планке
скручивания с велосипедом
Можно добавить Кардио ( бег, прыжки на скакалке, чтобы сжечь весь жир)
2) Питание
Из рациона стоит полностью исключить сахар и белую муку. На десерт — только фрукты. Также откажитесь от фастфуда и выпечки, консервированных продуктов, копченостей, соков и прочих напитков и искусственными подсластителями.
Нельзя есть :
1)Мучное
2)Сладкое (что то 1 утром или днём можно себе позволить !)
3)Фаст - Фуд
3) Сон
Спать 7-8 часов
4)Пить воду хотя-бы 1,5 литров
1,5 , 2 , 2,5 литров в день
Спасибо за внимание!
Простите что пере заливаю на канал 2 раз!
