Если ты хочешь похудеть, накачаться то тебе надо :
1)Пить не меньше 1,5-2 литров в день (можно больше ограничений нет)
2)Заниматься спортом каким хочешь главное 3,4,5 раз в неделю 3 минимум - 5 максимум
3)Отдых
Это самое важное так как вы занимаетесь вашему организму надо отдыхать то есть надо заниматься не больше 5 раз в неделю и по больше спать так как все восстановительные процессы происходит когда ты спишь Спать надо 7-8 часов в день (слишком много спать нельзя )
4)Питание
Питание - это самое важное в человеческом организме то что ты ешь из того ты и состоишь.
Для хорошей формы надо есть около 1500-2000 калорий
А если ты спортсмен и сильно занимаешься то можно 2500 - 3000 калорий. Главное сжигать то что съел !
Есть надо фрукты, овощи, мясо, крупы (гречка, рис, макароны), ягоды, рыбу и можно позволить что то сладкое !
Спасибо за внимание !
