Набор веса во время беременности – это нормальный физиологический процесс, заложенный в нас природой, чтобы выносить здорового и крепкого малыша. За этот период обычно набирают 9-14 кг: ребенок, околоплодные воды, увеличенная матка, молочные железы, жировые отложения для выживаемости плода, больший объем крови. Причины набора веса можно разделить на несколько категорий:
- Образ жизни. При беременности женщина меньше двигается, и, чаще всего, больше ест;
- Гормональные изменения;
- Физиологические изменения (запасы жира в области живота и бедер).
По мнению гастроэнтеролога и диетолога Евгении Маевской, начинать худеть женщины могут быть готовы в разное время. Кому-то достаточно выждать 1-2 месяца после родов, а кому-то для восстановления требуется полгода и более. Если мама кормит грудью, то спешить ограничивать себя диетами не стоит: это может привести к тому, что малыш будет недополучать полезные витамины и микроэлементы для правильного развития и роста. Врач дает следующие рекомендации по питанию:
- В рационе обязательно должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка;
- Надо пить 1,8-2 литра жидкости в день;
- Нельзя голодать и сидеть на строгой диете;
- Употреблять как можно меньше выпечки и сладостей;
- Обязательно кушать свежие фрукты;
- Принимать витамин Д, кальций, железо, йод и поливитамины только после консультации с врачом.
- Питаться необходимо 4-5 раз в день, лучше маленькими порциями каждые 3-4 часа.
При грудном вскармливании женщина теряет жир, поэтому это будет естественным способом прийти в форму после родов. После родов чрез 6 месяцев надо посетить гинеколога, желательно сдать анализы на состояние гормонального фона, а в случаях нарушений, обратиться к эндокринологу.
Несколько советов, которые помогут похудеть:
- Больше гуляйте. Начинайте с 20 минут в день и увеличивайте время. Ходьба с коляской – отличная кардиотренировка для мамы, и малышу полезно находиться на свежем воздухе;
- Тренировки начинайте постепенно. Сначала необходимо выполнять упражнения на восстановления правильного лордоза поясницы, ведь во время беременности на нее приходилась сильная нагрузка, а затем на дыхание и расширение грудной клетки;
- После 1-2 месяцев можно выполнять активный комплекс упражнений, только сначала убедитесь, что нет диастаза (расхождения мышц живота – ямки между ними). При наличии диастаза нельзя выполнять складку, уголки, подъем ног, корпуса и другие упражнения на тренировку пресса;
- Перед тренировкой мышц тазового дна, убедитесь, что они не опустились и сохранились в тонусе (нет подтеканий мочи при чихании и кашле, болевых ощущений при половом контакте), если есть, то необходимо посетить врача;
- В восстановлении тонуса отлично подходят пилатес, йога, аквааэробика, плавание. Во время выполнения упражнений постарайтесь снизить нагрузку с грудных мышц, чтобы не травмировать молочные железы;
- Можно выполнять упражнения с малышом. Посадите ребенка в кенгуру – отличная тренировка, не хуже гирь в спортивном зале;
- Салонный уход. Иногда справиться самостоятельно с последствиями родов сложно, поэтому может помочь вакуумный и лимфодренажный массаж, мезотерапия и миостимуляция.
Рождение малыша – важное и волнующее событие, поэтому не забывайте о том, что прежде всего – Вы мама, на первом году жизни важно уделять как можно больше времени ребенку. Вы не голливудская звезда, которой важно быть стройной уже через неделю после родов, всему свое время. Главное – постепенность, терпение и регулярность тренировок, и фигура быстро вернется в форму.
