Народ, всем привет. Прыжки на скакалке или скиппинг давно вошли в программу тренировок многих спортсменов, как в фитнессе, аэробике в виде кардио-нагрузки, но и в качестве силовой составляющей и увеличения выносливости в кросс-фите, например. Ее часто используют при тренировках в подвижных видах спорта, борьбе, в том числе боксе, различного рода командных играх, где нужно постоянно поддерживать атлетичный вид спортсменов.
Ну и конечно, в повседневной жизни скакалка в последнее время пользуется большой популярностью, так как она не занимает много места, тренирует почти все тело и при этом позволяет дать большой уровень физической и кардио-нагрузки. Чем же так полезны прыжки на скакалке? Давайте разбираться:
1. Это один из самых эффективных видов кардио нагрузки, с большой потерей энергии, другими ловами, калорий за единицу времени. Опять же, важно сделать оговорку, именно среди кардио нагрузки, такой, как бег, плавание или езда на велосипеде.
2. Да-да, даже плавание отстает от прыжков, насколько оно безопаснее или нет, мы поговорим чуть позже, но исследования показывают, что 10 минут скиппинга примерно равняется 2 минутам активного плавания в бассейне по количеству затраченной энергии.
3. Прыжки на скакалке это отличная тренировка сердца, всей сердечно-сосудистой системы, как и большинство кардио-нагрузок, главное тут, не переусердствовать и заниматься в меру, так как в отличии от других популярных видов тренировок, скиппинг нагружает вас сразу с первых секунд тренировок, и у данного вида нагрузок нет «постепенного» включения.
4. При постепенных и регулярных нагрузках, умеренных, что важно, прыжки со скакалкой хорошо нагружают наш опорно-двигательный аппарат, при этом позволяют нам прочувствовать и усилить контроль равновесия, вестибулярный аппарат, и даже исправить осанку.
Кстати, это может быть Вам интересно:
5. В качестве спортивного снаряда скакалка это инструмент повышения вашей выносливости, особенно на длительном периоде и регулярности тренировок. При этом не важно, какой объем тренировок вы выполняете, даже 10 минут в день или в два дня дадут вам в будущем ощутимый прирост уровня выносливости.
6. Похудение, мы не могли забыть про снижение веса, ведь трата энергии и калорий неминуемо ведет к снижению общего веса и подкожного жира, естественно, при соблюдении норм калоража и правильном питании. По крайней мере, расход энергии значительно превышает другие кардио-нагрузки, что облегчает поддержание ежедневного баланса по питанию.
7. Кстати, если вы думаете, что скакалка это только про кардио, то вы ошибаетесь, при скиппинге работают и мышцы рук, и ног, и спина, и мышцы кора. Прыжки на скакалке довольно часто используют спортсмены в качестве разминки и поддержания своего тела в атлетичной форме.
Основная нагрузка, конечно, ляжет на мышцы ног, а именно:
- икроножные мышцы, ведь при правильной технике приземляться и подпрыгивать нужно не всей стопой, а носками.
- квадрицепсы и бицепсы бедра (подвздошная, прямая, латеральная и т.д.)
- косвенная нагрузка также ляжет на ягодичный мышцы и мышцы пресса, особенно нижней его части.
Но у скиппинга есть и противопоказания, которые стоит учитывать, и при возможности, проконсультироваться с врачом. Если такой возможности нет, просто следите за своим состоянием, хотя многие негативные моменты могут долго не проявлять себя совсем.
- Если у вас есть проблемы с сердцем, различного рода заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системы. Нагрузка в прыжках ложиться сразу и очень быстро, поэтому ваш ЧСС достигает максимума в довольно короткие сроки.
- Конечно, это ударная нагрузка на ноги, но если соблюдать правильную технику, то проблем возникнуть не должно. Правильная обувь, а не босиком, как многие любят в домашних условиях, приземление только на носки, а не на всю стопу, ровная осанка позволят избежать травм.
- Но если у вас уже есть определенные проблемы с позвоночником, то прыжки вам противопоказаны, либо под четким наблюдением специалистов.
- Само собой, желательно использовать скакалку как тренировочный инвентарь людям с приемлемым процентом жира в организме, другими словами, если вы достаточно полный человек, то лучше для начала скинуть вес.
- И напоследок, стоит быть осторожным тем, у кого есть варикозные расширения вен, проблему с суставами, особенно с коленями, и прочими травмами.