Сколько раз вы себя убеждали, с понедельника начну бегать, или пойду в спортивный зал, запишусь на йогу, или куплю велосипед для прогулок. Неважно, что вы затеяли, но каждый раз, оправдываясь перед зеркалом, вы снова и снова, откладываете всë на потом, придумывая новые обстоятельства. И каждый раз это новое обстоятельство кажется невозможнее предыдущего.
Вообще, можно долго оправдываться, извиняться перед собой и откладывать на завтра. Быстрее просто начать. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, и откажитесь от обстоятельств.
- У меня нет времени
Да? А может вам просто жалко времени на себя? Вы весь день бегаете, что-то делаете, иногда что-то совершенно бесполезное. Вот признайтесь себе сейчас же, если бы вам дали 1000$, вы бы нашли время?
Что делать? - начните с 10 минут. 10 минут найдëтся у всех. Уделите 10 минут спорту и далее постепенно увеличивайте время. Если вы уже нашли 10 минут, то можно найти и ещë 10 минут и ещë. Если вы нашли хотя бы пару минут, то время у вас уже есть.
Также поможет золотое правило 20-ти минут
- Я устал
Я устал, сделаю это завтра - 99% отговорок. Усталость можно чувствовать утром, если вы не высыпаетесь, усталость можно словить после обеда, особенно, если он был плотный, и, конечно, усталость, сваливается в конце дня. И вы, как медведь в зимней спячке: постоянно копите силы, но не расходуете. А между прочим, многочисленные исследования показывают, что регулярные упражнения повышают энергию и снижают усталость на 65%.
Что произошло? Вы просто подумали по-другому. И ваш организм перестроился. Перестаньте ныть на обстоятельства, ищите возможности. Физическая нагрузка бодрит. Замените "Я устал" на "Это поможет мне чувствовать себя лучше". Найдите время, в которое вам будет удаваться заниматься лучше всего. Найдите друга, устройте челлендж. И тогда бороться с ленью будет проще. Появиться азарт. А азарт - это очень эффективное оружие в любом деле. Даже, если вы очень устали, ноги побегут сами, чтобы доказать, что вы лучше.
- Бегать - это скучно
Если вас не сразу вдохновляют весенние пейзажи, или например, некоторые люди испытывают трудность нахождения с собой наедине. Второе, конечно, это уже целая психологическая проблема. Да, если вам скучно с собой, это нужно решать на уровне "сразу", потому, что в дальнейшем это может сыграть вам в минус. Не будем увлекаться в эту тему, если интересно, расскажу в отдельном посте. А здесь всë просто: добавьте разнообразия:
- бег в разных местах,
- с препятствиями и без,
- чередуйте поверхности,
- устраивайте беговые экскурсии,
- чередуйте бег, велосипед, плавание,
- добавьте поход,
- позовите друга,
- устройте челлендж,
- сходите на забег.
Беговые привычки:
Еженедельная длительная тренировка
Привычки бегуна: разминка перед тренировкой
Привычки бегуна: завтракать каждый день
Привычки бегуна: чистые пробежки
Последовательность и системность
Мотивация вокруг нас, стоит только оглянуться.
- У меня травма
Этот пункт, останавливает сразу. Но только до того момента, пока вы не подумаете шире.
Если у вас травма, например, голеностопа, можете тренировать остальные части тела, чтобы было легче войти в бег. Посоветуйтесь с врачом, возможно вам подойдут восстановительные упражнения, которые помогут восстановиться быстрее. Ищите варианты и возможности. Они всегда есть. Исследуйте свои возможности, они и правда, безграничны.
- Меня не замечают
Каждый из нас хочет, чтобы его замечали, даже если этого не показывает. "Всем всë равно, что я делаю" - эта мысль порой лишает нас самой заветной мечты. Это легко исправить: рассказывайте о своих результатах в социальных сетях, своей семье, устройте челлендж, ходите на тренировки. Радуйтесь результатам. И просто, испытывайте кайф!
- Я не могу себе это позволить
Это очередная уловка вашего мозга ничего не делать. Что вы не можете себе позволить? Выйти на улицу? Сделать несколько приседаний, или потренироваться. Чтобы быть активным, заниматься спортом, необязательно сразу покупать абонемент в фитнес зал. Достаточно начать с альтернативы: локальные тренировки с друзьями, скачать приложение тренировок в телефон, найти обучающие видео. Не нужно сразу бежать в спортивный зал, найдите то, что можно сделать, не выходя из дома. А бег вообще бесплатный. Для начала вам не нужны супер гаджеты, супер дорогие кроссовки и супер тренер. Просто выйдите из дома и бегите, как сделал это великий Мураками.
- На улице холодно, я замëрзну
На улице может быть холодно, а может быть жарко, ветрено и промозгло. За целый год набирается не так много идеальных дней. Поэтому откладывать можно до бесконечности.
Одевайтесь по погоде, в крайнем случае можно побегать по лестнице дома (как в карантин), или дома, если позволяют квадратные метры. Кроме того, всегда можно устроить домашнюю тренировку.
- Мне негде бегать
Не у всех рядом с домом есть парк или озеро, а ещë лучше море. Начните с бега вокруг дома. Выберете время, когда на улице меньше людей, или бегайте в магазин за круассанами. (Я кстати, так часто делаю). Или заведите себе лохматого друга. Чем не вариант).
Главная схема, которая работает, из минуса нужно перевести в плюс. Я не могу, возможно это было вчера. Сейчас я знаю, как я могу это сделать. У меня миллион вариантов.
5 оправданий, чтобы не идти на тренировку
Отговорки и оправдания снижают энергию, ритм, эффективность. Варианты и возможности наоборот дают вам то, чего вы хотите. Выбор очевиден.
Золотая середина тренировок, или как бегать с умом
Как 1 час бега продлевает вашу жизнь
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
