Частенько среди новичков можно слышать жалобы: я провожу уйму времени на скалодроме, стараюсь изо всех сил, но мой уровень лазания не растёт. Почему?
Если вы задаёте себе такие вопросы, то возможно в этой статье вы найдете на них ответы.
Почему тренировки не эффективны?
Дело в том, что умение лазать складывается из комплекса навыков (силы, ловкости, владения техническими приёмами и т.д.), дополняющих и усиливающих друг друга. Чтобы уровень лазания рос, нужно, чтобы все необходимые умения развивались гармонично.
Вместо этого многие новички сфокусированы на проработке своих наиболее сильно развитых качеств, а не на корректировке слабых мест и недостатков техники. Их навыки не дополняют друг друга. Синергии умений в единый комплекс не происходит, и уровень лазания не растёт.
Виной тому особенности человеческой психологии, благодаря которым мы скорее готовы концентрироваться на том, что у нас и так хорошо получается, чем на досадных недостатках. При этом навыки, развитию которых не уделяется должного внимания, быстро приходят в упадок.
Если учесть, что чем лучше развито какое-либо умение, тем больше сил и времени требуется на его прокачку, становится понятным, почему несмотря на упорные старания тренировки остаются неэффективны.
Когда тяжелый труд не вознаграждается результатом, это сильно демотивирует, и иногда даже становится причиной, по которой новички покидают спорт.
Хорошо, если Вы тренируетесь с тренером, ведь со стороны всегда лучше видны недостатки в технике и физической форме. Тренер сможет указать Вам на проблему и поможет её решить. Но что делать тем, кто тренируется один? Как увидеть и устранить причину неэффективности тренировок?
Ответ - попробуйте сформулировать цели.
Целеполагание
Зачем это нужно? Целеполагание - это способ организации тренировочного процесса. Правильно сформулированная цель будет Вас воодушевлять, позволит выявить слабые места и сконцентрироваться на их прокачке. Но не только. Ещё с помощью целеполагания можно измерять прогресс.
Расскажем об этом подробнее. Большинство скалолазов на вопрос, для чего они тренируются, не смогут ответить ничего определённого, кроме: "я хотел бы лазать лучше".
Да, все мы хотим стать крутыми скалолазами, но что это конкретно означает? Попробуйте чётко сформулировать цели тренировок.
Спросите себя: что должно случиться, чтобы убедить меня в том, что я достиг желаемого результата? Кому-то будет достаточно вылезти красивую трассу на скалах, другим же потребуется золото Чемпионата Мира!
Даже такая "заоблачная" и трудновыполнимая цель намного лучше, чем просто посещать тренировки ради тренировки.
Итак, честный ответ на поставленный выше вопрос станет Вашей долгосрочной целью. Пусть эта цель расплывчата и не конкретна, пусть у неё не будет чётких сроков реализации и количественных оценок. Это не важно, главной задачей долгосрочной цели является воодушевлять и мотивировать Вас упорно тренироваться и поднимать на ноги в периоды неудач.
После того как Вы определились с долгосрочной целью можно переходить к среднесрочному планированию.
Среднесрочные цели - это этапы на пути к мечте. В отличие от долгосрочных целей, они должны быть конкретными и количественно измеримыми. Витание в облаках на данном этапе уже не приветствуется.
Среднесрочные цели могут быть сформулированы например так: вылезти конкретную трассу, похудеть на 5 килограммов, научиться подтягиваться на одной руке и т.д.
Достижение среднесрочной цели должно отражать положительные влияния тренировок, что можно использовать для количественной оценки прогресса.
От среднесрочных целей совсем просто перейти к плану тренировок-набору конкретных упражнений или трасс, отработка которых приближает Вас к выполнению задуманного.
Вот так, используя целеполагание, Вы можете самостоятельно организовать эффективный тренировочный процесс.
Советы
1.Ставьте цели немного "на вырост", чтобы они мотивировали Вас тренироваться усерднее.
2.Не ограничивайтесь размышлениями о своих целях. Вербализируйте их, оберните свои мечты в слова, а ещё лучше запишите в дневник. Не стоит недооценивать силу слова. Человеческий мозг склонен забывать и искажать воспоминания, под давлением обстоятельств и неудач, но запись в дневнике приобретает вес и силу самосбывающегося пророчества.
3.Достижение поставленных целей вознаграждается мощной эмоциональной разрядкой, которая мотивирует Вас тренироваться ещё больше. Если удастся запустить этот "маятник" (упорная работа - вознаграждение), то тренировки станут по настоящему эффективными и будут приносить удовольствие и хорошее настроение.