835 подписчиков

Как после 60-ти оставаться здоровым

3 минуты

256 прочтений

4 мая 2021

Здоровье – главное богатство человека, которое, увы, легко растерять с годами.

К сожалению, нет однозначного рецепта, как жить, не старея и не болея.

Зато есть четкие принципы, следуя которым можно сохранить бодрость тела и духа на долгие годы.

Что лежит в основе здоровья

Физическое и духовное благополучие человека зависит от таких факторов:

образ жизни;
наследственность;
экология;
уровень медицинского обслуживания.

И если с генетикой не поспоришь, а на окружающую среду и качество медицины отдельно взятый гражданин повлиять не может, то создать правильные условия для жизнедеятельности своего организма под силу каждому.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать, это составить рациональный распорядок дня: регулярное питание, чередование физической и умственной нагрузки с полноценным отдыхом.

Здоровый сон чрезвычайно важен. Его недостаток провоцирует обострение хронических заболеваний, увеличивает шансы возникновения сердечных патологий, инсультов, старческого слабоумия. Ночной отдых у людей старшего возраста должен длиться не менее 7-8 часов.

Еда полезная и «мусорная»

Правильное питание – это «золотой ключик» к здоровью, впрочем, в любом возрасте.

Оно должно быть сбалансированным, но у пожилых людей еще и дозированным. После 65 лет суточная потребность в калориях уменьшается до 1500 ккал.

При таком ограничении приходится выбирать между полезной и вредной едой.

Отдавать предпочтение нужно таким продуктам:

овощи и фрукты;
кисломолочные продукты;
постное мясо;
морепродукты;
хлеб и каши из цельного зерна;
бобовые;
орехи;
растительное масло.

Диетологи рекомендуют ограничить потребление:

· сладкого и соленого;

· животных жиров;

· мучных и кондитерских изделий;

· кофе и крепкого чая;

· алкоголя.

Нужно исключить употребление «пищевого мусора»: сладких газированных напитков, фастфуда, пива, чипсов, продуктов с консервантами и ГМО.

Питаться нужно в 5-6 приемов, уменьшая порцию блюда до 150-200 г.

Движение – источник жизни

Еще Гиппократ учил: для сохранения радостной и полноценной жизни физические упражнения и ходьба должны навсегда войти в повседневный быт.

С помощью физкультуры и разумного питания большинство людей смогли бы обходиться без медицины.

Заниматься можно любой физической деятельностью, которая по силам, но для людей преклонного возраста на первом месте по своей полезности и доступности находится ходьба.

Ее легко дозировать и адаптировать под физические возможности человека. Ходить желательно каждый день, не зависимо от погоды, по 20-30 минут минимум.

«Все болезни от нервов»

Физическое состояние организма определяется не только способом жизни, но и ментальностью человека.

Добрые и активные люди живут дольше.

Стрессы, переживания, зависть, дурные мысли ускоряют старение. Нервозность нарушает внутренние процессы в организме, что приводит к патологическим изменениям в его тканях и клетках.

Прочь тяжелые воспоминания, зло, самокопание – и душа освободится от обид, груза прожитых ошибок, наполнится радостью.

Что надо делать, чтобы быть здоровым после 60 лет?

В заключение

Понятие здорового образа жизни более емкое, чем выполнение перечисленных выше правил.

Сюда входит отказ от вредных привычек, половая культура, тренировка иммунитета, умение регулировать свое психофизическое состояние. И только комплексный подход даст хороший результат.

Вести здоровую жизнь не сложно, но приложить силу воли все-таки придется.

Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.

Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.

Остановиться можно в нашем санатории.

Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!

Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ

Здоровья вам и благополучия!

Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны: