Народ, всем привет. Сегодня я хочу вспомнить о таком интересном и очень полезном тренажере, если его можно так назвать, как машина Смита. У нас на канале она встречается довольно редко, что, конечно, не заслуженно, но есть практически в любом тренажерном зале (если это не полуподвальный зал, что никак не уменьшает его возможностей), и количество упражнений, которое можно в нем делать просто зашкаливает, причем как более мелкие мышечные группы, так и на крупные с базовыми и многосуставными упражнениями.
Есть те, кто любит машину Смита, но есть и те, кто не приветствует. Основные плюсы и минусы этого тренажёра довольно понятны, и мы выделим два основных:
- главным плюсом машины Смита является полный контроль над движением, что улучшает технику и уменьшает риск получения травмы, при этом в отличии от других обычных тренажеров, он служит не для «шлифовки» мышц, а для их роста.
- но в этом и заключается их минус для многих, что заданная траектория в одной плоскости не включает в работу мышцы стабилизаторы, кто-то вообще считает эти движения для нашего тела неестественными, в общем, задействовано меньшее количество мышечных групп.
На мой взгляд в этом нет ничего плохого, и никто не заставляет вас использовать его постоянно. В большинстве случаев машину Смита используют либо совсем новички для оттачивания своей техники, либо ребята, чья нагрузка уже довольно большая, и дабы уменьшить риск травмы, это отличный тренажер для базовых упражнений.
Кстати, претензия многих в том, что упражнения в машине Смита довольно ограничены, и в этом они ошибаются. Да, зачастую ее используют в приседаниях, когда вес находиться «над вами», иногда в жиме лежа, а также, различного рода тягах. И это на самом еле правильно, но спектр упражнений гораздо больше, а главное, зачастую, наличие заданной траектории позволяет нам улучшить уже известные упражнения, делая большую нагрузку на рабочую мышечную группу. Сегодня я расскажу о двух таких упражнениях, в которых наличие «фиксированной» сыграет нам только на руку.
Жим одной рукой в машине Смита.
Первое упражнение, это жим узким хватом, и не просто жим, а жим одной рукой для проработки нашего трицепса. В чем проблема стандартного базового упражнения со штангой? Мы плохо чувствуем нашу трехглавую, и это проблема бывает не только у новичков, но и более опытных спортсменов. Второй момент, что какая бы чистая техника у вас не была, все равно часть нагрузки своруют наши грудные, да и дельты подстрахуют и тоже кусочек урвут.
Кстати, Вам может быть это интересно:
В данном же случае, эта проблема уходит. Но, естественно, мы не сможем взять взять обычную штангу одной рукой, даже короткую просто потому, что нам придется постоянно ловить баланс, и это никому не нужно. В машине Смита с фиксированным грифом, мы убираем эту проблему. Веса тут нужны совсем небольшие, упражнение выполняется медленно, подконтрольно, и трицепс вы прочувствуете очень хорошо. Есть аналог в жим с гантелью, но даже там часть нагрузки будут уходить на вспомогательные мышечные группы.
Тяга штанги в машине Смита.
Аналогичное упражнение и аналогичные проблемы. Зачастую, особенно новичкам, тяжело делать тягу гантели к себе для проработки нашей спины, они не чувствуют спину, тянут кое-как, часть нагрузки, если не большую, ворует наш бицепс, в общем, как обычно говорят, они тянут рукой, а не спиной. И тут также поможет машина Смита и ее фиксированная траектория, и да, тянуть мы будем штангу, а не гантель, и тянуть мы будем ее одной рукой.
Другими словами, техника, постановка тела, все будет аналогично тяги гантели к себе, только тянуть мы будем сбоку гриф от штанги. При этом, фиксированное положение хвата при фиксированном подъеме штанги, не будет давать нашей руке уходить в сторону, как-то изгибаться, гнуть руку в локте под неправильным углом, то есть ваша позиция и «ход» руки будет задана изначальна и не меняться со временем, от вашей усталости, например (а то ест такая проблема, что первые повторы делаются спиной, а последующие уже чем попало). Главное тут – это найти изначально правильно положение руки и вашего хвата на грифе, и не менять его во время выполнений подхода.