Как в 50 выглядеть на 35

Не планировала писать эту статью, поскольку не уверена, что в свои 49 выгляжу на 35, да и цели такой нет. Я люблю свой возраст и при всех морщинках нравлюсь себе сейчас больше, чем 15 лет назад. При этом периодически на улицах ко мне подходят знакомиться парни лет 30-32, но я это списываю на то, что они просто толком меня не разглядели;) Решилась же я написать с подачи моей постоянной читательницы, которая сильно удивилась, узнав мой возраст, и предложила идею статьи, а также, чтобы помочь соискателям 45+.

В начале этого года в своей публикации я дала рекомендации, как себя вести возрастным кандидатам, чтобы быть востребованными. Помочь хотела, да. И… ушла в лёгкий аут, когда пошли комментарии. Ладно бы лились только стоны про обнаглевших работодателей и вероломно повысившее пенсионный возраст государство. Так нет, некоторые комментаторы прямо написали, что, собирались дождаться пенсии и спокойненько уйти на неё, но её отодвинули, а за оставшиеся 2 года (!) привести себя в порядок они не успеют. Кто-то и вовсе посетовал, что в 50 начинается сплошная беготня по больницам... И во всём этот сквозила такая безнадёга, как будто 50 – это глубокая старость, и ничего с этим не поделаешь.

Но тогда возникает закономерный вопрос: а чего же вы хотите от работодателей, если сами себя уже списали в утиль?

Говорила и говорю, что жить и работать наше поколение будет дольше, а самой работы по найму с каждым годом будет становиться всё меньше, поэтому возрастным соискателям всё труднее будет конкурировать за вакансии. Это раз. Два - большинству нужно думать на перспективу о самозанятости, но чтобы в возрасте 50+ заниматься своим делом, энергии и здоровья нужно ещё больше, чем в найме. Три - при работе на себя архи-важен "товарный вид".

Поэтому давайте смотреть, как подольше сохранить себя в форме.

Действительно, в 50 начинать себя апгрейдить уже поздновато. Если только кардинальными мерами – тут подрезать, там натянуть, а здесь вколоть или откачать лишнее. Но я – за естественность. Поэтому буду писать о том, как начать заботиться о продлении молодости заранее и как не добавлять себе возраста тем, кому 45+. Поехали!

От чего зависит срок наступления старости:

• От генетики
• От образа жизни и мышления
• От нашего здоровья

Основа, конечно, образ жизни. Генетику мы не выбираем, хотя, если с ней повезло, то начинать всерьёз заниматься внешностью и здоровьем можно попозже. Но при любом раскладе наш образ жизни со временем отпечатается на лице и теле. И, кстати, от него же напрямую зависит и наше здоровье.

Мои принципы здорового образа жизни

1. Здоровое питание. Свою систему я подбирала опытным путём сама, постепенно меняя рацион, чтобы быть здоровой и нравиться себе в зеркале.

• С юности приучила себя ужинать не позже, чем за 4 часа до сна. Уже лет 15 я живу на раздельном питании – не мешаю в одном приёме пищи углеводы и белки, а основные блюда – со сладкими десертами.
• Моё утро начинается с двух стаканов тёплой некипячёной воды натощак, в которую выжат лимон.
• Через полчаса - завтрак: йогурт собственного приготовления и либо творог с изюмом вместо сахара, либо мягкий сыр. Из напитков - травяной чай.
• 14 лет назад я отказалась от колбасы, 8 лет назад - от мяса и курицы в любом виде. Также не ем фастфуд, хлеб и изделия из белой муки, картофель, майонез, готовые соусы, маринады и солёности. Крайне редко ем твёрдый сыр - мой организм не очень его жалует. Не пью кофе, чёрный чай, алкоголь, тоники, сладкие газировки и соки из пакетов. Моя еда: овощи, крупы, бобовые, морепродукты, иногда – рыба, яйца, молочные продукты, фрукты, орехи, мёд и сухофрукты.
• Год назад я полностью исключила из рациона сахар и всё, что его содержит, хотя пряники, тортики и печенье не ем уже давно. Но тёмный шоколад и мороженое любила. Причиной отказа была не болезнь, а как раз забота о продлении молодости. Сахар не только вредит здоровью и добавляет нам килограммы, но и сильно бьёт по состоянию кожи, разрушая в ней коллаген. Из-за гликации на ней появляются воспаления и морщины, она начинает преждевременно стареть и приобретать желтоватый оттенок.
• Принимаю много качественных витаминов в моно-версиях и БАДов.
• Периодически голодаю – 1,5-2 суток на одной воде и устраиваю разгрузочные дни.
• Слежу за водным балансом, стараюсь больше пить воды - минимум 1,5 литра в день.

2. Спортсменкой я никогда не была, но спортом для себя занимаюсь с юности. Раньше был фитнес в зале, а теперь – дома, каждый день по 40 минут. Много хожу пешком. 3 года назад добавила йогу для гибкости суставов. Зимой обожаю кататься на коньках!

3. Сплю не меньше 9 часов, ложусь строго до 12 ночи.

4. Минимум 40 минут в день гуляю, стараюсь хотя бы пару раз в неделю выбраться в лес.

5. Слежу за уровнем личной энергии, стараюсь подпитываться тем, что меня наполняет. Если чувствую, что истощаюсь, ставлю работу на паузу. Не позволяю себе сливать энергию в переживания, негатив, сожаления и обиды.

6. Как-то специально здоровьем я не занимаюсь, но если вдруг начинаю болеть, разбираюсь, о чём сигналит моё тело, и что мне в образе жизни или мыслях стоит изменить. К врачам обращаюсь крайне редко, больше - для диагностики. Лечусь только натуральными средствами, лекарства из аптек - не мой вариант.

7. Я принимаю свой возраст, не бегу от него, но ищу возможности, как подольше сохранить здоровье, форму и работоспособность. Все перестройки, связанные с питанием, спортом, режимом дня, я ввожу в свою жизнь без насилия над собой, просто договариваясь со своим разумом, поэтому ломок и откатов назад у меня не бывает. Мне гораздо проще от чего-то отказаться или добавить новую полезную привычку, чем болеть или видеть заплывшую талию. Всё это позволяет мне с юности и по сей день быть в одном весе и носить 42-44 размер одежды.

Что выдаёт наш возраст:

1. Лицо

а) Цвет лица, который зависит от состояния организма и самой кожи, а также оттенков в одежде, макияже и причёске. В молодости думаешь, что это – ерунда, и лишь со временем начинаешь замечать, как старит тусклая кожа. Такой она становится из-за дефицита свежего воздуха, недосыпа, вредных привычек типа курения, болезней, зашлакованности организма и неполадок в кишечнике. И ещё, конечно, нельзя забывать про регулярный уход за самой кожей - очищать, отшелушивать, тонизировать и питать её.

Подробнее остановлюсь на правильном подборе цветов в одежде, макияже и причёске. Многие покупают себе вещи под цвет глаз. Кто-то слышал про цветотипы – зима, весна, лето, осень. Но мало кто знает, что неправильно подобранный тон одежды или макияжа просто убивает цвет кожи. К примеру, если вы – зима или лето, то вам идут холодные оттенки. Надев на себя блузку или рубашку горчичного цвета, которая бросит желтизну на ваш природный голубоватый тон кожи, вы получите в итоге зеленоватое лицо. Столь любимый в наших широтах чёрный цвет одежды показан только одному природному цветотипу – зиме. А всем остальным он добавляет возраста и усталости. Аналогично - с причёской и макияжем. Блонд с желтоватым подтоном идёт только весне и осени, а всех остальных он не молодит, а старит. Разберитесь хорошо, кто вы по цветотипу, и найдите подходящую вам палитру цветов.

б) Возрастные изменения – морщины, пигментация, отёчность, брыли, обвисания и дряблость лица.

Как их отодвинуть на более поздний срок:

• Подобрать себе качественный уход по типу кожи и возрасту. Думаю, все дамы знают, что сухая кожа стареет быстрее, поэтому за ней нужно начинать ухаживать раньше. А лениться и пропускать нельзя при любом типе.
• Стараться избегать резких скачков веса, ибо ничто так не вызывает морщины и обвисания, как быстрые похудения. А если вы уж решили скинуть десятки килограмм, обязательно в это время добавьте профессиональный массаж лица и тела.
• Следить за своими эмоциями. Морщины скорби, гнева и маска гордеца – то, что вы получите в 40+, если вы большую часть времени переживаете именно негативные эмоции. Поэтому меняйте сознание и поворачивайтесь к свету, как подсолнух;).
• Начать регулярно заниматься фейсфитнесом и массажем лица, если вы заметили первые серьёзные изменения (рекомендация больше для женщин). Найдите в интернете или купите себе хорошие курсы для обучения этим техникам. Но! Если у вас сухая и тонкая кожа и мало подкожно-жирового слоя, вам нельзя делать массаж постоянно – она от этого ещё больше истончается.
• Отёки на лице появляются у любителей соленого, сладкого и мучного, копчёностей, маринадов и кофе. Если у вас нет проблем с почками и сердцем, но утром вы видите себя опухшими или с мешками под глазами, попробуйте изменить свой рацион или хотя бы не есть эти продукты во второй половине дня. Также отёчность провоцирует дефицит воды в организме, потому что он начинает копить её про запас. Поэтому старайтесь выпивать свою норму – 30 мл на 1 кг веса в день. В качестве экстренной меры в борьбе с отёками советую лимфодренажный массаж лица.
• Пигментные пятна – очень заметный признак старости. Если они уже появились, с ними нужно работать при помощи специальной отбеливающей косметики. Но лучше их предотвращать - защищать лицо от солнца и не проводить глубоких очистительных процедур типа пилингов с апреля по октябрь, следить за гормональным фоном и наличием в организме меди и витаминов С и РР, сводить потребление сахара к минимуму.

в) Макияж. Чем старше мы становимся, тем сдержаннее должен быть наш макияж, потому что избыток косметики на лице всегда добавляет возраста. Тут, как нигде, хорош баланс: на выход пусть мейкап будет - он освежает лицо, но лёгкий. А вот с тоном, пудрой, хайлайтерами и перламутровыми тенями дамам за 40 я бы советовала быть аккуратнее. Ими очень легко подчеркнуть морщины и состарить себя на 5-10 лет.

2. Зубы

Ещё один маркер старости. Даже если до неё ещё далеко, но зубы находятся в плохом состоянии, вас запишут в пожилые. Поэтому беречь и своевременно лечить их обязательно. И протезировать - тоже, потому что это не только эстетика, но и способ избежать дополнительных морщин на месте недостающих зубов.

3. Стрижка

Есть стереотипы, что длинные и очень короткие волосы молодят женщину. Нет, нет и нет! Если вы реально выглядите на 45+, то с длинными распущенными волосами будете похожи на стареющую русалку. Да и со стрижкой «под мальчика» накинете себе годков, потому что короткие волосы подчёркивают все черты лица и морщины. Лучше подбирать что-то средней длины и формы, подходящей вам, а лёгкая небрежность и ветер в причёске помогут вам скинуть пару лет. Ещё один враг - химия на короткие волосы. С ней вы сразу превратитесь в советскую продавщицу, которые в 28 выглядели на все 40.

Мужчинам также нужно быть осторожнее с длиной волос. Нет зрелища печальнее на свете, чем стареющий рокер с жиденькими прядями до плеч. Запомните: чем ниже опускается овал вашего лица, и чем больше оно сливается с шеей, тем короче должна быть стрижка. Если вы лысеете - аналогично.

И, конечно, для обоих полов важно качество стрижки. На мастере лучше не экономить!

4. Шея и руки

Больше всего выдают возраст женщин. Они требуют такого же ухода, как и лицо. И это – не только крем на ночь. Чем старше мы становимся, тем больше должны добавлять в уходе за ними пилингов, массажей, масок и средств против пигментации.

5. Фигура

Вряд ли скажу что-то новое, если напишу, что стройные подтянутые люди выглядят моложе. И болеют, кстати, реже. Гораздо проще поддерживать себя в одном весе, чем заплыть жиром, а потом истязать себя диетами, срываться и снова жёстко ограничивать себя. Поэтому воля, самодисциплина, режим дня, регулярный спорт, подвижный образ жизни, правильное питание и отсутствие вредных привычек – вам в помощь! А ещё – работа с психологом или самостоятельно, если у вас сильная зависимость от еды. Потому что корни привычки переедать или невозможности отказаться от вредных продуктов всегда лежат в психике. Разберитесь, какую свою потребность вы закрываете пищей, и найдите более здоровые способы обеспечить себе это.

Если кто-то стройный и подтянутый в возрасте 40+ скажет вам, что ничего специально не делает, он такой - от природы, не верьте. За этим всегда стоит труд.

6. Осанка

Если вы всё больше напоминаете знак вопроса и уже знаете, как болит спина, начинайте заниматься йогой и упражнениями на укрепление мышц. Но главное - следите за тем, чтобы меньше сутулиться, постоянно склоняясь над гаджетами! Иначе никакие наряды и уколы красоты не помогут вам выглядеть моложе. Плохая осанка – это не только согбенный и довольно жалкий вид в целом, но ещё дряблая шея, поплывший овал лица и второй подбородок даже у людей без лишнего веса!

7. Одежда и имидж

Ничто так не старит женщину, как слишком дорогой костюм (с)

И костюм не по возрасту. В одежде тоже важен баланс: чуть переборщил в ту или иную сторону – и накинул себе десяточек лет. Вопреки расхожему мнению, подростковый прикид не делает моложе, а, наоборот, подчёркивает годы на контрасте. Видели, наверное, таких женщин и мужчин, которым кажется, что они – юные нимфетки и шалопаи в рваных джинсах или ультра-мини-юбках, кислотных майках и кедах/сапогах со стразами. Мы же, глядя на них, видим отчаянно сопротивляющихся возрасту престарелых…, извините, фриков. Куда лучше и моложе они бы смотрелись в чём-то более сдержанном.

Это искусство – взрослея, принимать свой возраст и вовремя перестраивать гардероб. Выбирая одежду, учитывать нужно всё – тип фигуры, рост, пропорции, наличие лишнего веса, цветотип, актуальные тенденции и подходящий вам стиль. Сейчас девушки в свои 35-38 зачастую выглядят на 23-25, и, если комплекция им позволяет, могут носить мини-юбки и вещи в обтяг. Но если вам к 50, не нужно им подражать, потому что стараться выглядеть в вашем возрасте на 25 глупо. А в обычные 37 женщине уже не очень идут стиль «секси» и открытые коленки. Лучше носить качественный casual или классику с изюминкой.

И наоборот, тётушкин/дядюшкин стиль убьёт ваш имидж и добавит годков. Особенно этим грешат замужние дамы и женатые мужчины за 40 – мол, чего стараться, когда личная жизнь устроена. Поэтому туфли и костюмы у них удобные, немаркие и... никакие. А лучше бы были стильные и красивые.

8. Интерес к жизни, блеск глаз

Самое главное отличие пожилого человека от молодого – потеря интереса к жизни, причём это может случиться и в 35. Мысли, что всё лучшее уже было, а впереди только пенсия, старость и болезни, сразу всё гасят внутри и пригибают к земле. Ну, и остаётся только доживать. Здесь же – вечное недовольство, претензии к власть имущим и желание всех поучать. Человек закрывается от нового, его напрягает необходимость как-то себя развивать и менять свои привычки.

Что позволяет быть в тонусе:

• Азарт, когда ноздри раздуваются от того, сколько всего интересного в жизни мы ещё не видели и не сделали!
• Интересное хобби и творчество. Пишите, рисуйте, фотографируйте, вышивайте крестиком - делайте, что угодно, только не скатывайтесь в старческое уныние.
• Любимое дело. Оно - лучшее противоядие от опостылевшей работы, на которую многие таскают себя ради денег и годами киснут на ней, всё больше погружаясь в депрессию. И спасательный круг на будущее;)
• Постоянное обучение и развитие. Развивать себя нужно во всех смыслах – духовно, психологически, интеллектуально, профессионально, физически, тогда не будет застойных явлений не в теле, ни в голове, ни в душе, ни в карьере.
• Любовь к жизни, людям и своим близким.

Молодость - это энергия! А она приходит тогда, когда у нас море желаний, громадьё планов и вагон активностей.

Будьте здоровы и молоды душой и телом!

Ссылка на мою статью про эйджизм на рынке труда.

Галина Бобкова, карьерный психолог/консультант, коуч по самореализации www.ccgb.ru

Соцсети и каналы:

· Инстаграм

· Вконтакте

· Телеграм