Рассказываю о том, как похудеть быстро, правильно расходуя энергию на тренировках и вне зала
Совсем скоро лето, а это значит, что тренажерные залы будут набиты людьми, в поте лица пытающимися похудеть к лету. Давайте разберемся, как можно быстро похудеть и о чем нужно помнить в процессе построения тела мечты.
Начнем с азов. Чтобы похудеть, нужны диета и тренировки. И на то, и на другое нужна энергия.
Энергия – ключ ко всему.
Тело очень ревниво относится к тратам своей энергии. Потому что любая трата телу не выгодна т.к. создает дефицит, который потом придется восполнять. Вот тело и демонстрирует постоянную жадность.
Все что дает очень много дешевой энергии (жирная пища, шоколад и т.д.) тело очень любит, а все это требует трат энергии - тело очень не любит. Вот почему стоять удобнее, чем идти, а лежать больше нравится, чем стоять.
Тело имеет разные запасы и способы синтеза энергии. Но во всех случаях тело пытается минимизировать расход энергии. Вот почему нам так тяжело избавиться от жировой прослойки. Ведь жир в теле — это запас, который тело всегда пытается запасти побольше.
Отсюда идея любой диеты для похудения: каждый день нужно тратить энергии больше, чем получаешь ее из еды. Все очень просто. Абсолютно любая схема похудения работает за счет элементарного механизма: вы вынуждаете ваше тело тратить каждый день больше энергии, чем получаете из пищи.
Т.е. в нашем уравнении есть две составляющие: расход энергии и приход энергии. Приход энергии — это собственно говоря, и есть диета для похудения. А что такое расход энергии?
Расход энергии складывается из двух составляющих:
1. Базовый пул энергии (базовый обмен веществ. То, что тратится в пассивном состоянии)
2. Расходный пул энергии (это то что человек тратит в результате любой активности)
Базовый пул энергии
Представьте, что вы ведете жизнь как амеба т.е. не осуществляете никакой физической, умственной или эмоциональной активности, а только едите, спите и ходите в туалет. В такой ситуации энергии будет тратиться очень мало. Но она все равно будет тратиться (на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, на сон и т.д.).
Так вот такое минимальное расходование энергии мы называем базовым пулом или базовым расходом энергии.
Известно, что мускулистые спортсмены гораздо легче избавляются от жира чем не мускулистые. Объяснение очень простое: мышцы — очень прожорливые штуки. Даже в пассивном состоянии, лежа перед телевизором, они поглощают уйму энергии.
Вывод: чем больше мышц на теле – тем больше расход калорий и тем легче худеть.
Способ увеличить расход энергии по базовому пулу два: дробное питание и применение препаратов. Препараты мы не рассматриваем, а дробное питание доступно каждому. Чем больше и чаще едим – том больше расход энергии.
Расходный пул энергии
Это то, что вы тратите в дополнение к базовому обмену веществ, когда совершаете любую активность (физическую, умственную или даже эмоциональную). Например, тренировка в тренажерном зале, это работа, так же как бег, управление машиной или рисование.
Все это — физическая активность, или работа, которые требуют энергии, без которой ничего не бывает.
Я всегда являлся сторонником уменьшения приходной части уравнения (т.е. диеты), нежели увеличения расходной части (т.е. «упражнения для похудения»). Потому что это более рационально с точки зрения сил и времени.
Для того, чтобы похудеть нам нужен недостаток энергии. Этот недостаток будет вынуждать тратиться в качестве энергии наши жировые запасы.
Кроме того, мы уже знаем, как сделать этот недостаток. У нас есть для этого два пути: тренировка (увеличить расход) или диета (уменьшить приход).
