«Никогда не повторяй тренировку», — одна из главных заповедей Стэтхэма.
Джейсон стал очень популярным в Голливуде, если вам нравятся фильмы жанра "боевики", тогда он для вас скорей всего один из главных кумиров.
Именно его антигеройский образ сделал его таким знаменитым. Но что отличает его от многих других современных актеров? Так это то, что он всегда выполняет сам боевые сцены и находится в отличной физической форме круглый год.
Итак, я решил провести небольшое исследование и найти подробный план тренировок и питания Джейсона Стэтхэма. Хочу сказать сразу, что данный материал подойдет далеко не всем. Для его успешной реализации, нужно иметь как минимум пару лет тренировочного стажа.
Тренировочные принципы Джейсона Стэтхэма
Прежде чем погрузится в его тренировочную программу, предлагаю вам изучить его основные принципы и мысли по поводу тренировок. Я обнаружил очень интересные мысли в ходе своего исследования.
1. Всегда имейте цель тренировки. Многие люди пытаются просто копировать план тренировок, это очень плохая идея. На каждом отрезки времени Джейсон рекомендует каждому ставить четкие краткосрочные цели. К примеру: прибавить в жиме лежа 10 кг к концу месяца и тд.
2. Никогда не повторяйте тренировку. Джейсон Стэтхэм официально заявил, что никогда не выполнял один и тот же комплекс более одного раза. Как и большинству людей, ему очень быстро становится скучно, и это один из главных врагов мотивации.
3. Выполняйте более короткие, но более интенсивные тренировки. Вместо того чтобы проводить 90 минут в тренажерном зале с длинными перерывами, он старается выполнять тяжелую работу, но за короткий промежуток времени.
4. Помните о гибкости. Находиться в отличной форме - это не только ежедневный подъем максимального веса. Это еще улучшение подвижности тела и гибкость мышц.
5. Тренируйтесь с умом и ешьте умнее. Главное в тренировочном процессе создать баланс между сбалансированным питанием и правильными тренировками.
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Помните об одном: «Никогда не повторяйте тренировку».
Понедельник
Принцип пирамиды: каждый круг одно дополнительное повторение в каждом упражнении. За 30 минут максимальное количество кругов. Комплекс начинается с пяти повторений:
Разминка: 10 минут на гребном тренажере
- Отжимание
- Запрыгивание на тумбу
- Подтягивание
- Приседание с собственным весом
- Подъемы ног в висе
Заминка: 10 минут на гребном тренажере
Вторник
Статическое удержание и тренировка Big Five 55. Это тренировка для максимального развития силы. Следует выполнять по 4 подхода в каждом упражнение и удерживать вес в течение 30 секунд:
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Жим вверх
- Отжимание на брусьях
- Подтягивания от грифа
Вторая часть тренировки. Идея заключается в выполнении 55 повторений в каждом упражнении:
- Приседание со штангой
- Подтягивание
- Отжимание широким хватом
- Протяжка
- Подъемы ног
Среда
Интервальная тренировка в академической гребле и боксе:
- 4 подхода по 500 м на гребном тренажере/ отдых 1 минута
- 12 раундов работы на боксерском мешке и лапах
Четверг
Нижняя часть тела и отжимания:
- Приседание с собственным весом 20 повторений
- Приседание с отягощением: 5х5 повторений
- Становая тяга на прямых ногах: 4х4 с нарастающим весом
- Обратные скручивания до жжения
Пятница
Тренировка на все тело по методики 21/15/9 повторений. Это значит, необходимо выполнить все упражнение по 21 повторению, затем по 15 и последний подход по 9 повторений:
- Фронтальные приседания
- Броски мяча
- Тяга санок
- Жим лежа
- Тяга в наклоне
Суббота
Аэробная тренировка. На этой тренировки Джейсон выполняет длительные пробежки от 1 часа
Воскресенье
Растяжка или йога
Две важные мысли, которые следует помнить: тренируйтесь усердней, но не дольше; постоянно меняйте тренировки. Если вам понравился данный материал, тогда поставьте палец вверх и проявите активность, всем спасибо и успехов в тренировочных процессах.
