Мы уже не раз слышали рекомендации об ограничении искусственного света перед сном. Но зачем его ограничивать?
Дело в мелатонине.
Свет подавляет выработку гормона мелатонина. Причем сила, с которой он подавляет мелатонин, зависит от длины волны. По данным исследований Оксфордского университета, синий свет угнетает мелатонин сильнее всех. Происходит это потому, что меланопсин – фотопигмент, отвечающий за передачу информации о свете в мозг – является чувствительным к синему свету.
Главный источник проблемы.
Искусственное освещение и гаджеты (смартфоны, компьютеры и т.д.) излучают большое количество синего света. Поэтому специалисты рекомендуют использовать приглушённый свет и отказаться от использования гаджетов за несколько часов до сна. Если без использования гаджетов перед сном никак — активируйте в смартфоне функцию «фильтр синего света». *хотя можно найти исследования, которые не находят корреляции между использованием фильтра «синего света» и улучшением качества сна*.
Малое количество дневного света.
Ещё одной современной проблемой является недостаток дневного света. Из-за постоянного нахождения в помещениях мы получаем недостаточное количество дневного света, что приводит к сниженной выработке серотонина. Серотонин – это не только «гормон счастья». С помощью специальных ферментов организм синтезирует из него мелатонин.
Что делать?
- Больше гуляйте.
- Исключите гаджеты за пару часов до сна.
- Используйте приглушенный свет вечером.
Несоблюдение этих правил ведёт к нарушению синтеза мелатонина и нарушениям сна, что может стать причиной возникновения множества проблем со здоровьем: начиная от депрессии и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Читайте панду в Telegram 🐼
Видео тренировок в Instagram 🏋️♀️