Основа любой диеты, направленной на жиросжигание, является создание дефицита энергии в организме и иного не дано, по крайней мере на планете Земля. Для создания дефицита у нас есть два инструмента - калораж рациона питания и двигательная активность, т.е. приход и расход энергии. Двигательная активность в свою очередь состоит из тренировочной и бытовой. Вот в бытовой активности и вся проблема.
А как же замедление метаболизма? Во-первых, масштабы этого явления не настолько глобальные, а именно около 10-15 %, которые зафиксированы учёными, а во-вторых, у нас есть способы восстановления обмена веществ за счёт рефидов. Поэтому вернусь к двигательной активности.
Поясню на примере.
В сутках 24 часа из которых обычно 8 часов сна и 16 бодрствования. В неделю обычно 3 силовых тренировки по часу и 3 часа кардио (если есть). Теперь считаем. Из 168 часов в неделю мы бодрствуем 112, силовых и кардио тренировок по 3 часа. На выходе получаем 6 часов физической активности и 106 бытовой. Почувствуйте разницу, как говорится.
Считаем дальше. По результатам исследований на 1 повторение в силовой тренировке при работе до отказа в среднем затрачивается чуть более 1 ккал. энергии, а при кардионагрузке выполняемой на регулярной основе около 1.5 ккал. на 1 кг веса тела в час. Посчитайте и удивитесь на сколько это мало.
Любой волевой человек, поставив цель похудеть, сможет мобилизоваться и оттренироваться 6 часов в неделю с должной интенсивностью и объёмом, зато в оставшиеся 106 часов за счёт низкой энергетики, вызванной крайне скудным содержанием углеводов (менее 0,7-1 грамма) в питании он начнёт экономить осознанно или бессознательно. Представьте, что еле волоча ноги вы в час будете экономить по 15-20 ккал (могли постоять - посидите, посидеть - полежите) и за день сэкономите 300 ккал, а это величина корректного дефицита для тела весом примерно 70 кг. Вот это экономия называется – поведенческая компенсация, которая крайне подробно разобрана учёными.
Что делать? Больше не снижать количество углеводов в рационе питания при наступлении такого состояния и СОХРАНЯТЬ бытовую активность. Все мои клиенты, находящиеся на низкокалорийной диете, ежедневно присылают отчёты о своей двигательной активности в виде пройдённых шагов. Минимальное их количество – 10 000 и если сегодня их было 6000, то завтра должно быть 14 000. Всё просто.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
