После восьми-девяти часов работы производительность труда начинает снижаться. Поэтому, если вы подолгу работаете ночами — то, скорее всего, тратите все больше времени на тот же объем работы.
Чем сильнее вы устаете, тем хуже справляетесь с делами и тем чаще ошибаетесь. И не исключено, что наступит момент, когда вы, словно разряженный аккумулятор, будете уже ни на что не способны. Как поднять работоспособность, научится справляться с поставленными задачами и меньше уставать? Постараемся дать ответ на этот вопрос.
Работайте в собственном темпе
У каждого человека в течение дня есть периоды высокой работоспособности. Одним лучше всего работается с утра, другим — во второй половине дня, третьим — глубокой ночью. Вам необходимо определить собственные внутренние часы и приучиться использовать самое благоприятное время для выполнения наиболее важной и сложной работы.
Люди часто откладывают начало работы из-за того, что чувствуют усталость, не находят в себе достаточно сил и желания. В таком состоянии человек, подобно холодному мотору в раннее утро, просто «не заводится».
КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВАС УГНЕТАЕТ ОБЪЕМ РАБОТЫ И ВЫ НЕ УСПЕВАЕТЕ В НАЗНАЧЕННЫЕ СРОКИ — ОСТАНОВИТЕСЬ И СКАЖИТЕ СЕБЕ: » Я МОГУ ЛИШЬ ТО, ЧТО МОГУ».
Иногда самое лучшее в такой ситуации — пойти пораньше домой, лечь в постель и проспать часов десять подряд. Сон полностью восстановит ваши силы, и на следующий день вы сумеете сделать вдвое, а то и втрое больше.
Как повысить работоспособность?
Высыпайтесь
Если вы будете выключать телевизор в десять часов вечера и ложиться спать, это будет исключительно умный поступок. Иногда дополнительный час сна может полностью переменить жизнь.
Было бы хорошо один день в неделю — субботу или воскресенье — посвятить себе. Откажитесь от чтения и просмотра корреспонденции, от сверхурочной работы, разгрузите ваш мозг.
Сходите в кино, бассейн, в спортивный центр, побудьте с семьей, погуляйте на свежем воздухе. Займитесь тем, что позволит вам полностью забыть о делах.
ОБЫЧНО ГОВОРЯТ, ЧТО ЛУЧШИЙ ОТДЫХ- ЭТО ПЕРЕМЕНА ЗАНЯТИЙ.
Если пять раз в неделю вы будете рано ложиться спать, в выходные высыпаться, а один из них сделаете полностью свободным от работы, у вас будет намного больше сил. Эта добавочная энергия поможет вам увеличить производительность труда. Выполнять важную работу быстрее и качественнее, чем в состоянии усталости.
Следите за физическим здоровьем
Что бы быть энергичным, нужно не только много отдыхать, но и правильно питаться. Готовьте на завтрак блюда с высоким содержанием белков, на обед — салаты, рыбу или цыпленка. Не увлекайтесь жирами и углеводами.
Откажитесь от сладких булочек, десертов, газированных напитков и конфет, ограничьте употребление сахара и соли. Питайтесь, как спортсмен перед международными соревнованиями. Ведь во многих отношениях, ваши повседневные нагрузки нисколько не меньше, чем у них.
Каждую неделю тратьте минимум три часа на поддержание себя в отличной физической форме. Гуляйте ежедневно по полчаса до или после работы, либо проходите небольшие расстояния в течении дня; плавайте, упражняйтесь на тренажерах, играйте в спортивные игры.
ОТНЕСИТЕСЬ К ЕЖЕДНЕВНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ С ТАКОЙ ЖЕ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ, КАК К ДЕЛОВЫМ ВСТРЕЧАМ.
Здоровое питание, регулярные нагрузки и полноценный отдых помогут вам многое успевать, лучше и быстрее работать и тратить на это меньше усилий, чем раньше.
Чем лучше вы себя чувствуете в начале рабочего дня, тем будет выше ваша производительность. Получится быстрее выполнить поставленные цели и перейти к следующим задачам. Энергичность — непременное условие повышения работоспособности, успеха и счастья.
