Моё приветствие тем, кто решился присоединиться к покорению нелегких беговых вершин :)
Сегодня, мне бы хотелось рассказать о том, почему человек способен за 8 часов проплыть 4 км., проехать 180 км. на велосипеде и после этого ещё пробежать марафон. «Невозможно», - скажете вы! И будете категорически неправы! Победитель соревнования Iron man 2018 года Патрик Ланге закончил дистанцию за 7:52:39. И это не самый лучший результат!
Так вот, разговор пойдёт об энергообеспечения мышечной деятельности человека.
Вопрос актуален, ведь мы будем рассматривать «теорию» работы наших мышц.
И так, для того, чтобы наши мышцы работали, им необходима энергия. И не надо пытаться сунуть пальцы в розетку, всё не так просто. Нам нужна энергия биологическая!
Процесс энергообеспечения построен на использовании высокоэнергетического вещества аденозинтрифосфата (АТФ). Во время работы мышц это вещество распадается до аденозинфосфата (АДФ) с высвобождением энергии.
Формула реакции выглядит так:
АТФ—-> АДФ + энергия
Содержание АТФ в мышцах крайне незначительное и расходуется буквально в течение 2-3 секунд. Однако, в нашем организме есть системы, которые синтезируют АТФ из продукта его распада АДФ.
Их выделяют три:
- фосфатная система;
- кислородная система;
- и лактатная система.
Фосфатная система - отличается быстрым ресинтезом АТФ за счёт использования другого высокоэнергетического вещества - креатинфосфата (КрФ).
КрФ + АДФ —->АТФ + креатин
Запасы КрФ ограничиваются 6-8 секундами интенсивной работы и в целом истощаются через 10 секунд. Такая система важна для спринтеров, футболистов, боксеров, словом для тех видов спорта, где необходимы короткие, но энергичные ускорения.
Кислородная система - является наиболее важной для спортсменов на выносливость, поскольку она может поддерживать физическую работу длительное время.
В данном случае энергообеспечение реализуется за счёт взаимодействия веществ, содержащихся в пище (главным образом жиров и углеводов) с кислородом.
Углеводы запасаются в печени и мышцах в виде гликогена, а вот запас жиров в нашем организме практически неисчерпаем.
ВНИМАНИЕ! Дальше будет ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ!!!
Углеводы являются более эффективным «топливом» по сравнению с жирами, как как на их окисление нужно меньше кислорода. Отсюда вывод - в ходе тренировок В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ организм будет «жечь» углеводы, а уже потом жиры. Запасов углеводов (а точнее гликогена) в нашем организме хватает на 40-90 минут работы, так что... худеть вы начнёте только после 1,5 часов тренировки :(( НО! Не стоит отчаиваться, тренировка должна быть низкоинтенсивной (но об этом мы с вами поговорим позже).
Так вот, реакция синтеза АТФ будет проходить в две фазы:
глюкоза + АДФ —-> молочная кислота + АТФ
и вторая фаза:
молочная кислота + кислород + АДФ —-> углекислый газ + АТФ + вода.
Да-да, уважаемые, именно тут появляется боль в наших мышцах и виновата в этом молочная кислота. Но пока кислорода достаточно для окисления жиров и углеводов, она не будет накапливаться в организме.
Соответственно, третья система - лактатная - это когда мышечная работа происходит без участия кислорода. Выглядит формула этой реакции, как первая фаза ресинтез АТФ в кислородной системе.
Так зачем же нужна третья система, если мы тем самым наносим вред своему организму?! А вот не всё так просто, ведь существуют ситуации, когда организм должен работать в условиях нехватки кислорода и это, отнюдь не исключение!
Но! Как говорили ведущие одной телевизионной передачи: «Это уже совсем другая история. До свиданья, страна».
На этом разрешите ПОКА закончить. Жду ваши комментарии и вопросы (жалобы/заявления) по материалу!
Спасибо за внимание!
P.S. Подходит к концу неделя, как я начал вести этот канал. Промежуточный итог - пробежал 18 км. на низкой интенсивности.
Ну а вы должны сделать следующий шаг - пройдите или МЕДЛЕННО!!! обращаю внимание МЕДЛЕННО пробегите небольшую дистанцию. Помните, вы должны получать удовольствие от бега или прогулки. Выберите для этого спокойное место - стадион возле дома, парк, набережную. То место, где вам комфортно. Ведь создавая условия, тем самым мы поддерживаем свою мотивацию!
