Народ, всем привет. Сегодня у нас второй выпуск в рубрике PRO -сто люди легендарный Брюс Ли, актер, сценарист, продюсер, режиссёр, и конечно, самый известный мастер боевых искусств, основатель своей школы единоборств, спортсмен, и просто отличный человек. Между прочим, Арнольд Шварценеггер считает его телосложение эталоном полного отсутствия или минимального наличия подкожного жира в организме. И действительно, при весе всего в 60 кг Ли выглядел очень спортивным, накаченным, рельефным, и спустя столько лет мало кому удавалось поддерживать свое тело в такой замечательной форме, при этом иметь столько спортивных рекордов и достижений.
Но в этой статье мы не будем приводить каки-либо занимательные факты из истории Брюса Ли, мы это сделаем в сегодняшнем выпуске нашей галереи, не пропустите, а пока давайте больше поговорим о тренировках Ли, ведь это самое интересное и значимое для нашего канала. Есть пять правил, которые спортсмен отмечал для себя и чему учил своих учеников в его школе, где, между прочим, стоимость одного занятия в лучшие времена доходили до 300 долларов, что по тем временам (да и сейчас) являются большими деньгами. Далее мы приведем пять жизненных цитат Брюса Ли относительно тренировок, пять главных советов, как стать потрясающим атлетом, и покажем пять упражнений, которыми Ли удивлял своих поклонников.
Напряжение создает контроль, а не предотвращает его.
Брюс говорит о постоянном контроле и напряжении всех мышц, которые возможны, при выполнении любого упражнения. Выполняете ли вы отжимания, подтягивания, подъем штанги на бтцепс или скручивания, вы должны напряг максимум из возможных мышц, что в итоге приведет вас не только к лучшей форме, но и позволит вам выполнять такие трюки, на которые обычный человек не способен. Просто из-за того, что ваше тело напряжено полностью, мышечная память позволяет сосредотачивать все ваши внутренние ресурсы на поставленной задаче, а ваш мозг контролирует все тело разом.
В частности, один из его любимых упражнений было отжимания на двух пальцах, которое, по его словам, давалось ему с легкостью именно по причине контроля напряжения во всем теле. То есть, при отжиманиях он напрягал мышцы ног, ягодицы, спину, и постоянно контролировал и поддерживал это напряжение. Это позволяло ему лучше анализировать работу своего тела и с легкостью выполнять более сложные упражнения.
Соединяй разум и мышцы.
Это просто правило мы редко используем в наших тренировках, а по сути, это изометрические упражнения, то есть силовые тренировки, во время которых мы не изменяем длину наших мышечных волокон, никак ими не двигаем, а замираем в напряженном состоянии, при этом мышцы напрягая. Что-то вроде статичных упражнений, как вис на турнике, когда мы не двигаемся, но при этом наши мышцы предплечий работают.
И Брюс Ли часто практиковал изометрические упражнения сразу после силового тренинга, его знаменитые позы напряжения, и говорил, что только это позволяет ему постоянно находиться в подтянутой форме. Вы также можете легко применять это на практике, просто после отжиманий, например» и жима штанги лежа, поднимаемся, напрягаем верх тела, грудные, руки, принимаем позу «халка» и замираем, и держим сколько сможем.
Поднимай то, что ты можешь поднять.
Это правило относиться к разумному выбору отягощения и работы с тем, что ты можешь поднять в различных вариациях. Так, одним из любимых упражнений Брюса Ли на двуглавую, был подъем штанги на бицепс, после чего он не возвращал руки в исходное положение, а вытягивал их вперед, и только потом делал обратную фазу. При этом говорят, что он легко мог так делать с 50+ кг, что уже говорит многое о его физической подготовке. И помогало ему так хорошо развивать свои силовые показатели, укреплять волокна, на «раздувать» и именно укреплять и становиться сильнее, плотнее, именно работа с небольшими весами, но, как говориться, во всех направлениях, и прямо, и в бок, и вверх и как угодно.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Пресс твой должен быть железным
Ли тренировал пресс каждый день, он говорил, что на сколько прочен твой пресс, на столько прочен ты сам, и хоть немного, но каждый день старался выполнять любые упражнения для проработки своего поистине железного пресса и мышц кора. Его популярным упражнением стал флаг дракона – когда вы поднимаете ноги и таз, и не опуская их обратно, начинаете приподнимать то выше то ниже ваш таз и ноги, как будто развивающийся на ветру флаг. Попробуйте, если сможете, это довольно трудное упражнение, требующее хорошей подготовки.
Ты на столько же хорош, на сколько хорошее твое восстановление
Пусть Брюс и любил каждый день тренировать мышцы кора, да и вся его жизнь состояла из постоянных тренировок, съемок, трюков, школы, уроков по единоборствам и т.д., он считал, что восстановление – это ключ к твоей силе. просто нужно четко и с сознанием дела подходить к тренировкам и отдыху между ними. Он знал, сколько ему нужно времени на восстановление, должны знать и вы. При этом иногда лучше действительно не пойти на тренировку, чем выполнить ее в полсилы, получить травму, не получить никакой пользы от нее, и должным образом не восстановиться.
Если вы знаете, что вас ждет хорошая тренировка, вы хотите побить свой рекорд, хотите поднять больший вес и вообще, хотите выложиться, не забудьте перед этим хорошо отдохнуть, выспаться, и что важно, хорошо отдохнуть и выспаться после нее.
