Здравствуйте. Рада #приветствовать вас у себя в гостях на "ПсихоБлогии"! На этот раз мне хотелось бы рассказать о так называемой шкале дисфункциональных убеждений (сокращённо ШДУ). Её автором является Арлин Вайсман (Weissman).
Доктору А. Вайсман удалось прийти к интересным выводам относительно мышления людей, склонных к эмоциональным расстройствам (например, таким, как #депрессия ) и выявил около сотни убеждений, которые наиболее часто у них встречаются.
Примечание: при подозрениях на наличие депрессии (или другого психического расстройства) обязательна консультация специалиста. Информация на канале носит ознакомительный характер.
На основании ответов человека по шкале диагноз НЕ ставится. Однако она позволяет понять себя немного лучше. Также человек, заполнивший опросник ШДУ, получает возможность понять, находится ли он в группе риска, велика ли у него вероятность возникновения проблем в будущем.
У Вайсман эти #убеждения оформлены как отдельный #список , который впоследствии получил название ШДУ - шкала дисфункциональных убеждений.
Данной работе уже достаточно много лет - она была представлена широкой публике ещё в далёком тысяча девятьсот восемьдесят седьмом году. Однако продолжает использоваться и по сей день!
Привести шкалу полностью нет возможности, так как тут действуют особые нормы авторского права.
Но некоторые из них есть возможно привести в данном посте в виде цитаты. Всего в шкале 100 вопросов, но есть ещё сокращённый вариант опросник на 35 утверждений, с которыми необходимо выразить согласие, либо несогласие. Всего четыре ответа: "абсолютно согласен" (-2 балла), "отчасти согласен" (-1 балл) и "отчасти несогласен" (+1 балл), "абсолютно несогласен" (+2 балла). Если это скорее "да, чем нет", то нужно отвечать "отчасти согласен", если наоборот - "отчасти несогласен". Также между ними есть промежуточный вариант ответа - "отношусь нейтрально" (при подсчёте результатов этот ответ получит 0 баллов).
Например:
---> Если не можешь сделать что-то очень хорошо, то нет смысла делать это вовсе.
---> Если я преуспеваю меньше, чем другие люди, то это значит, что я - неполноценный.
---> Стыдно демонстрировать свои слабости.
---> Если я делаю кому-то добро, то я могу рассчитывать, что и этот человек будет относиться ко мне так, как я отношусь к нему.
---> Неудачи в карьере делают меня хуже как личность.
---> Если я не буду устанавливать для себя очень высокие стандарты, то стану человеком второго сорта.
---> Если я поставлю потребности других людей выше своих собственных, то в будущем смогу рассчитывать на их поддержку и помощь.
---> Критика обязательно расстраивает человека, который ей подвергается.
Также люди могут быть убеждены, например, в том, что если они не получат любви и одобрения от окружающих, то не смогут почувствовать себя счастливыми.
Другие уверены, что не имеют возможности контролировать своё настроение самостоятельно и на него влияют судьба, смена дня и ночи, биоритмы или какие-то другие неподконтрольные воле человека явления.
При подсчёте результатов суммируются баллы по отдельным пунктам, что в итоге позволяет выявить:
- склонен ли человек при оценке собственной ценности опираться на мнение окружающих;
- склонен ли человек ставить карьерные достижения в приоритет и оценивать свою ценность как личности через них;
- склонен ли он считать, что мир, окружающие люди ему "должны" и обижаться, когда не получает ожидаемое;
- склонен ли человек к перфекционизму;
... и так далее.
Всего получится 7 шкал, отражающих систему ценностей, на основании которых в дальнейшем составляется #профиль , который графически отображает наличие у человек зон уверенности и зон уязвимости.
Минимальный балл по каждой из шкал, который можно набрать в опроснике, равняется -10. Максимальный равен +10. Таким образом, чтобы отобразить это графически, нужно начертить семь вертикальных линий, на каждой из которых сделать по двадцать отметок (черта посередине - это ноль).
Область со знаком "+" это #зона уверенности , а зона со знаком "-" это так называемая #зона эмоциональной уязвимости .
Точки на графике соединяются линиями друг с другом. На полученном графике будет отчётливо видно, какие сферы "провисают", а с какими - всё в порядке. Чем выше к отметке +10 находится поставленная на графике точка, тем сильнее "прокачана" та или иная сфера. Значит, работать над не имеет смысла :)
А вот над остальными можно поработать.
Как это делается?
Убеждения, получившие отметку "абсолютно согласен", а также #убеждения по шкалам, попавшим в зону эмоциональной уязвимости выписываются на листок бумаги, после чего каждое из них прорабатывается индивидуально.
Необходимо проверить дисфункциональные убеждения на реалистичность, а также оценить, каковы их преимущества и недостатки.
Если в процессе проработки выясняется, что минусов больше, то необходимо переписать убеждение, но уже в исправленном виде, сделав его более реалистичным.
Полный #текст шкалы (сокращённый вариант) можно найти, например, на этом сайте: один из сайтов, где выложен полный тест шкалы (в формате теста) .
Сейчас многие авторы не приводят шкалу ШДУ в оригинальном виде, но зато есть уже готовые тесты, которые автоматически выполнят подсчёт результатов.
Похожий тест, но несколько более видоизменённый, можно найти на этом сайте: тест дисфункциональных отношений в онлайн-режиме на onlinetestpad .
...
Понравилась статья? Тогда не забывайте ставить ей лайк, а также подписывайтесь на канал, если ещё не подписаны! Также делитесь ссылками на понравившиеся публикации в социальных сетях, чтобы ваши друзья и знакомые тоже могли получить новую для них полезную и интересную информацию :)
А на этом - временно с вами прощаюсь.
До новых встреч на "Дзене"!
