Серия статей рубрики "Осознанные отношения"
Материал обновлен 21.06.2024
О, ужас, серфящий на волнах эмоций! То и дело взрывается внутренний вулкан и поднимается волна цунами...
Как не утонуть в этом море и самому не стать катастрофой, разрушающей все на своем пути - ответ вы уже знаете. Теперь отвечу на логичный вопрос: "Что делать, если погрузились-таки в пучину неспокойных вод?"
К сожалению, нас не учат этому в школе. Не каждый умеет управлять бушующей внутренней стихией и в зрелом возрасте. Но есть отличный способ влиять на происходящее прямо на ходу. Как же выйти из волны эмоций - разбираемся в статье.
Выключите свет, я не хочу это видеть!
Не получается переключиться с неприятного переживания? Попробуйте отключиться от него, ослабив сами ощущения. Помните, как "включить" ресурсное состояние? Так вот, здесь нужно сделать обратное действие - "выключить" разрушающее состояние.
Обо всем по порядку:
1. Представьте, что смотрите кино по телевизору. Поместите образ события в виртуальную рамку. Рамки важны. так, вы отчерчиваете границы переживания и обозначаете, что вы не есть оно, вы просто смотрите фильм.
2. Да, это кино вам не нравится. Да, в нем сейчас бОльшая часть вашего внимания. Однако теперь в руках есть пульт (быстренько придумайте его).
3. Теперь вы держите волшебную палочку с кнопками. Начинайте менять то, что видите, слышите, чувствуете. То, что напрягает, раздражает, злит. Просто выключите звук, уменьшите яркость, убавьте насыщенность до черно-белого цвета, добавьте тусклости. Уловили принцип?
Уменьшается ли при этом интенсивность эмоций? Обязательно отслеживайте свои ощущения на каждом этапе!
Но это еще не все!
4. Попробуйте уменьшить размер этой картинки. Как себя чувствуете теперь?
5. Отодвиньте ее далеко-далеко. Что изменилось?
6. Если получится, сожгите этот образ. Не бойтесь, вы сжигаете не людей и не ситуации, а только эмоциональную окраску неприятного момента. Само собой, событие и участвующих в ней людей вы не забудете. Зато такие сильные переживания эти воспоминания уже не вызовут (именно в этой ситуации!)
У техники есть продолжение, но мы остановимся на этом моменте. Потому что именно эту часть вы можете сделать сами!
Да, это лишь поверхностная работа с собой. И да, подобные реакции на похожие ситуации могут повторяться. Этим простым приемом вы не устраните истинные причины эмоционального извержения, но точно остановите шторм.
Теперь вы сможете облегчать себе жизнь, и действовать по факту уже более осознанно. А если искреннее хотите разобраться с несдержанностью, то придут и возможности.
В следующем выпуске расскажу, как самостоятельно открыть для себя ту самую скрытую часть айсберга.
Читайте другие статьи рубрики:
⊳⊳ Почему вы болеете? О чем вы наверняка слышали, но все еще отказываетесь понимать?
⊳⊳ Что со мной не так? Если поймете эти важные моменты, то сможете все исправить.
⊳⊳ Любит, не любит? Все дело в контексте!