У меня конечно не идеальная шея. Но второго подбородка и глубоких складок на ней нет. А когда-то были. Расскажу, что мне больше всего помогает поддержать шею в хорошем состоянии.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
И очень хочу успокоить всех, кто переживает, что после похудения кожа обвиснет, а после занятий в зале на шее будут глубокие морщины. Приведу свои фотографии сейчас и 10 лет назад. Хуже точно не стало.
Итак, 8 советов, чтобы продлить молодость шеи.
1. Спать на ортопедической подушке, поддерживая естественное положение шеи, не опуская подбородок к груди.
2. Делать гимнастику от сутулости: качать ягодицы и пресс (чтобы таз не наклонялся вперед), укреплять мышцы спины, поддерживать гибкость грудного отдела позвоночника. Опущенный подбородок ослабляет подкожную мышцу шеи. Правильная осанка позволяет держать голову выше.
3. Дышать глубоко и размеренно, за счет движения ребер (в том числе нижних). Стараться не поднимать плечи и ключицы.
4. Если есть живот – избавиться от него. Живот влияет на позвоночник и на положение головы при ходьбе, а так же может препятствовать движению диафрагмы – из-за этого при дыхании неправильно работают мышцы шеи, кожа собирается складками.
5. Держите на лице полуулыбку, не опускайте уголки рта, чтобы на шее не образовывались складки и тяжи.
6. Работая за столом или за компьютером, как можно меньше наклоняйтесь вперед. Научитесь печатать вслепую, чтобы меньше смотреть на клавиатуру. Найдите оптимальную высоту кресла, положите валик под поясницу и подушку для самолета – под шею, чтобы больше времени сидеть, откинувшись назад.
7. Во время перерывов в работе растягивать грудные мышцы. Лучше всего делать полумостик – прогнуться назад и опереться руками о стену за спиной, как в упражнении «мост». Задержаться в таком положении 5-10 секунд.
8. Оставшись наедине (например, когда моете руки в туалете), 4-5 раз высовывайте язык с усилием, как можно дальше и удерживайте его в таком положении 3 секунды.
Кстати, работа мышц напрямую связана с эмоциями, которые мы ощущаем. Если практиковать улыбку, поддерживать телесный комфорт и следить за дыханием, то вам действительно легче управлять любой жизненной ситуацией.
