Главные события этого года + советы по подготовке
Участие в забегах и других подобных мероприятиях запоминается на всю жизнь, а еще их можно объединить с путешествием — тогда впечатления будут еще ярче. В нашей статье вы узнаете, где в России проходят забеги, соревнования по любительскому биатлону и триатлону. А еще найдете полезные советы, которые помогут подготовиться к соревнованиям.
Забеги
Забеги для людей с разными уровнями подготовки ежегодно проводят по всей России. Они отличаются сложностью, тематикой и длиной дистанции.
Какие дистанции бывают:
- 5 км;
- 10 км;
- 21 км;
- 42 км;
- ультрамарафон (дистанция более 42 км);
- суточный бег;
- спринтерские забеги и соревнования по бегу на стадионе.
Как подготовиться
Если вы новичок, просто зарегистрироваться и прийти на марафон нельзя — важно начать тренировки заранее, чтобы избежать травм. Вот общие рекомендации для тех, кто собирается попробовать себя в забеге впервые.
- Не регистрируйтесь сразу на ультрамарафоны — начните с забегов на 5, 10 и 21 км — иначе рискуете получить травму и эмоционально «перегореть».
- Начните практиковать регулярные пробежки за 8-10 недель до старта.
- Найдите компанию — с единомышленниками тренироваться веселее и продуктивнее. Вы можете поддерживать и мотивировать друг друга, обсуждать ощущения, делиться результатами.
- Относитесь к своему телу бережно — выделяйте достаточно времени на сон и следите за питанием.
- Подберите удобную обувь — не пожалейте денег на беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
- Увеличивайте нагрузки постепенно — примерно на 10% каждую неделю. Не торопитесь, даже если не испытываете недомоганий и болей в мышцах.
- Если чувствуете сильную усталость и замечаете ухудшение общего состояния, возьмите недельный перерыв и дайте организму время отдохнуть.
- Не тренируйтесь при повышенной температуре и плохом самочувствии — это грозит осложнениями после болезни и понижением иммунитета. Если не успеете выздороветь и подготовиться к запланированному марафону, лучше выбрать другой.
- За две недели до марафона снизьте нагрузку в два раза — позвольте телу набраться сил и быть в лучшей форме ко дню забега.
Важно: не забудьте получить медицинскую страховку, а также справку о состоянии здоровья перед забегом — без этих документов вас не допустят к участию.
Где поучаствовать в забегах в 2021 году
Когда: 10-11 апреля
Стоимость: от 1500 ₽
Принять участие: подробности на сайте (регистрация уже закрыта, но шанс попасть на забег еще есть — свяжитесь с организаторами)
Одно из самых невероятных приключений, которые только можно представить. Маршруты разной длины — 21, 52 и 117 км — пролегают через ущелья гор. Вы увидите старинные аулы, в том числе село-призрак Гамсутль, извилистые реки и долины, мощные водопады, песчаный берег Каспийского моря.
Когда: 1-4 мая
Стоимость: 1-й день — 2 300 ₽, 2-й день — 1 250 ₽, 3-й день — 1250 ₽, 4-й день — 2 300 ₽ (забег на 8 км), 2 800 ₽ (забег на 26 км)
Принять участие: оставьте заявку на сайте проекта
Четырехдневный марафон пройдет на территории курорта «Роза Хутор». В программе — «вертикальный километр», командный квест, детский забег, трейл по горнолыжным трассам, ярмарка спортивных товаров и вечеринки.
Каждый из забегов — тематический. Например, в первый день состоится забег длиной 7 км на вершину горы Роза Пик по захватывающему маршруту «Из весны в зиму», где цветущие травы сменят снежные сугробы. А на третий день пройдет короткий забег на 2,1 км в карнавальных костюмах.
Марафон можно совместить с прогулками по живописным маршрутам в горах, поездками к водопадам в природном парке «Менделиха», посетить высокогорный веревочный парк и съездить на день или два в Сочи.
Когда: 13-15 августа
Стоимость: 3 000 ₽ (с трансфером — 5 800 ₽)
Принять участие: пройдите регистрацию на сайте марафона
Двухдневный марафон проходит по горным тропам Шерегеша. Зимой это популярный горнолыжный курорт, а летом — живописные малахитовые склоны горы Зеленой.
Участники могут бежать короткую четырехчасовую дистанцию: вы преодолеете подъем в 1200 м на горе Утуя, пробежите к скале Око Шории, затем — мимо Верблюдов — древних каменных останцев.
Длинный маршрут длится семь часов, подъем в гору — 1900 м. Помимо достопримечательностей, включенных в первый тур, вы увидите заболоченную местность у истока реки Мундыбаш, пробежите по Олимпийской тропе, лесу до ребра горы Зеленой и спуститесь по горнолыжному склону.
Когда: 17 июля
Стоимость: от 900 ₽
Принять участие: зарегистрируйтесь на сайте марафона
Ежегодный летний марафон в Петербурге. Участники стартуют вечером на Дворцовой площади и бегут по набережным петербургских каналов, любуются великолепной архитектурой, наблюдают за разведением мостов. Можно пробежать 10 или 42 км — зависит от вашей физической подготовки. С картой маршрута можно познакомиться на сайте марафона.
Когда: 25 сентября
Стоимость: от 1 800 ₽
Принять участие: зарегистрируйтесь на сайте
Крупнейший беговой марафон на Дальнем Востоке. Забег проходит по самым живописным местам Владивостока. От острова Русский участники бегут по мостам Русский и Золотой, финишируют на центральной площади. На марафоне предусмотрены разные дистанции — 5, 10, 21 и 42 км. Дети и паралимпийцы могут пробежать по маршруту длиной 1 км.
Вы можете самостоятельно найти соревнования практически в любом регионе страны, самый крупный ресурс для поиска беговых туров — RussiaRunning.com.
Если хотите поучаствовать в коротком бесплатном забеге, присмотритесь к проекту Parkrun. Это забеги на 5 км, которые проходят каждую субботу в парках городов России.
Биатлон
С любительским биатлоном в России дела обстоят сложнее, чем с забегами, однако возможность посоревноваться все-таки есть.
Как подготовиться
Лучше всего взять уроки у тренера (например, в школе Probiathlon). Параллельно вы можете готовиться к спринтам самостоятельно.
- Пару раз в неделю становитесь на беговые лыжи — тренироваться можно в зимних заснеженных парках.
- Начните физическую подготовку с лета — развивайте выносливость и силу с помощью велосипеда, пробежек и плавания.
- Правильно и сбалансированно питайтесь, не жалейте времени на здоровый сон.
- Будьте последовательны — поставьте цель, разработайте стратегию тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно.
Где зарегистрироваться
Примите участие в отдельном заезде или в Кубке по любительскому биатлону. В турнирах Pioner Cup можно участвовать даже тем, кто никогда не держал в руках винтовку — перед стартом инструкторы обучают основным правилам стрельбы.
Обычно в спринте турнира два круга по 1,5 км и 100-метровые штрафные круги. В индивидуальной гонке — три круга по 2,5 км и штрафное время по минуте за промах. В масс-старте — три круга по 1,2 км и штрафные круги по 100 м.
Участие в турнире платное — от 2 000 рублей, в стоимость уже входит заряженная винтовка и роллеры (в летнем биатлоне). Следите за обновлениями на сайте проекта.
Триатлон
Это мультиспортивная гонка, в которой участники непрерывно проходят три этапа: плавание, велогонка и бег.
Впервые соревнования по триатлону провели в 1978 году: лучшие пловцы, велосипедисты и бегуны последовательно проплыли 3,8 км, проехали 180 км на велосипеде, а затем пробежали марафон — 42,2 км. Вся дистанция заняла 226 км, и ее назвали Ironman — «Железный человек».
Профессиональные спортсмены проходят дистанцию примерно за восемь часов. Любители тратят на это около 14 часов.
Для тех, кто хочет попробовать триатлон, но пока не готов к «железной» дистанции в 226 км, существуют гонки длиной в половину, четверть или одну восьмую, а также олимпийская дистанция (1,5 км — 40 км — 10 км) и спринт (0,75 км — 20 км — 5 км).
Как подготовиться
Если собираетесь на свой первый триатлон, тщательно подготовьтесь. Учитывайте, что вас ждут три вида спорта в одном — это серьезная нагрузка для организма.
- Не ищите универсальных советов — ориентируйтесь на возможности своего организма.
- Проконсультируйтесь с тренером, какой тип тренировок вам подойдет — объем нагрузки и время на будут зависеть от уровня вашей подготовки.
- Заложите как можно больше времени на тренировки — от полугода до года.
- Учитесь распределять нагрузку. Быстрый старт расходует все силы — найдите свой оптимальный ритм.
- Не ориентируйтесь на «олимпийские» результаты. Как и в любом виде спорта, стремление получить все и сразу убивает мотивацию очень быстро.
- Уделяйте много внимания сну и питанию, отказывайтесь от вредных привычек, которые снижают продуктивность организма.
- Будьте внимательны к себе — слушайте свое тело и делайте перерывы, если чувствуете переутомление.
- Не спешите и двигайтесь к промежуточным целям постепенно.
Где зарегистрироваться на старт по триатлону
Официальные старты организует только Всемирная корпорация триатлона. В России она пока не работает, но аналогичные соревнования проводит Российская федерация триатлона, а также частные организаторы «Айронстар» и «Титан» — они устраивают турниры по всей России.
В 2021 году «Айронстар» планирует провести несколько соревнований:
Когда: 16 и 17 июля
Стоимость: от 9 000 ₽
Принять участие: зарегистрируйтесь на сайте
Участникам предстоит проплыть 0,75 км, проехать на велосипеде 20 км и пробежать 5 км.
Спринт можно объединить с осмотром достопримечательностей Калининграда. Загляните в Кафедральный собор XIV века, посмотрите на Бранденбургские ворота; погуляйте по территории фортов XVIII-XIX веков — Денхофф и Король Фридрих-Вильгельм III — и по набережной Рыбной деревни; посетите единственный в России Музей янтаря и Музей мирового океана.
В окрестностях Калининграда есть удивительный памятник природы — Куршская коса — покрытая песком узкая полоска земли между Балтийским морем и Куршским заливом.
Когда: 9 сентября
Стоимость: от 22 000 ₽
Принять участие: зарегистрируйтесь на сайте
Спринт с дистанцией 3,86 км в воде, 180 км на велосипеде и 42 км бегом пройдет в Сочи.
Соревнования можно включить в путешествие по городу и окрестностям. Закажите экскурсии к водопадам — например, Ореховскому или Змейковскому. Посетите Воронцовские пещеры с фантастическими сталактитами и сталагмитами, устройте пикник на Калиновом озере, погуляйте по живописным местам горного курорта «Роза Хутор».
Когда: 18-19 июня
Стоимость: от 16 000 ₽
Принять участие: зарегистрируйтесь на сайте
Большой спринт пройдет в Казани. Дистанция включает 1,93 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега.
Забег пройдет в центре города, заплыв — в реке Казанке, а на велосипедах участники проедут вдоль стен Казанского Кремля и мимо главных достопримечательностей города.
Время до и после события посвятите осмотру города. Посетите кремль Казани, Дворец земледельцев, Старо-Татарскую Слободу, падающую башню Сююмбике.
Читайте также
— Календарь трейлраннера: лучшие забеги 2021 года
— 12 месяцев в путешествиях: адвент-календарь для поездок по России
— Строим планы на будущий год — 3 идеи для автопутешествий по России
Подпишитесь на нас, чтобы быть в курсе самого интересного о путешествиях по России
Фейсбук | ВКонтакте | Инстаграм | Одноклассники | Дзен | Яндекс.Чаты | ТикТок
