Доброе время суток, мои дорогие читатели! Сегодняшняя публикация дополняет предыдущую, она здесь.
Как я уже писала, многие люди после перенесённого ковида порой несмотря на своё состояние здоровья, пытаются сразу же вернуться к прежней физической активности, а в результате «сваливаются в волну обострения».
Это вызывает у них как минимум серьезный психологический стресс, а также различные заболевания. Почему это происходит, я писала все в той же предыдущей публикации.
Есть в этом и вина государства, недопонимание проблемы, когда человеку закрывают больничный лист и ему приходится идти на работу. А как работать, если совсем нет сил.
И здесь речь идёт не о простой усталости. В данной ситуации присутствует длительная усталость, сильнейшее истощение физических возможностей человека, имеющее под собой физиологические процессы. Усталость не является результатом чрезмерной работы и не облегчается сном или обычным отдыхом. В результате чего добавляются физические, когнитивные, умственные и эмоциональные срывы.
Она отличается от обычной усталости ещё и тем, что она сохраняется очень долгое время, ее сопровождают следующие симптомы, которые усугубляются при физической нагрузке: изменение частоты сердечных сокращений (учащение или урежение), сердцебиение, непереносимость тепла, головная боль, изменённый аппетит, нарушения вегетативной нервной системы, ощущение гриппозной интоксикации, диарея, одышка, боль в мышцах и суставах, боль в груди, «мозговой туман», проблемы при выполнении обычной домашней работы и другие. Закономерен вопрос, что делать.
Оставляя медицинскую сторону вопроса (лечение), я напишу о том, как оценить степень толерантности (переносимости) к гипоксии и физической нагрузке. Для этого сначала используют малонагрузочные пробы.
1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).
2. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе).
Не буду подробно о них писать. Технику их проведения можно найти в интернете. Как провести оценку результатов относительно Лонг Ковида, исходя из этих проб?
0. Отличная толерантность к гипоксии в обоих тестах, нет Лонг Ковида.
A. Хорошая толерантность к гипоксии в пробе Штанге и средняя или плохая в пробе Генчи, это условный «легкий» Лонг Ковид.
В. Средняя толерантность к гипоксии в пробе Штанге и средняя или плохая в пробе Генчи, это условно Лонг Ковид «средней тяжести».
С. Плохая толерантность к гипоксии в обоих тестах, это условно «тяжелый» Лонг Ковид. Это условное подразделение необходимо для проведения дальнейших проб с целью определения физической нагрузки конкретно для каждого человека, чтобы не дать чрезмерную нагрузку и не вызвать обострение при обследовании.
Этим исследованием является шкала Борга (RPE), шкала для измерения индивидуальных усилий и напряженности, одышки и утомляемости во время физической нагрузки.
Конечно, лучше, если ее будет проводить и оценивать вместе с пациентом, специалист в этой области. Но, на самом деле, ее легко можно провести самому. Там выполняются элементарные приседания во время которых и после них, человек выражает свои ощущения и чувства физического напряжения и усталости.
Вот тут пригодится это подразделение на вышеуказанные группы. Лица группы «А» выполняют 40 приседаний за 30 секунд, группы «В» 30 приседаний за это же время и группы «С» 20 приседаний за 30 секунд. Сразу после этого нужно подсчитать пульс, и оценить уровень физической нагрузки по специальной шкале от 6 баллов до 20.
Данная проба подробно описана в интернете, поэтому вы можете свободно сделать сами и, используя простые вычисления, определить вашу личную физическую нагрузку, на какой уровень ее нужно снизить и время, которое вам нужно для ее восстановления.
Итак, основной вывод: не спешите возвращаться к прежнему уровню физической нагрузки! Это нужно делать постепенно и дозировано, иначе проблем со здоровьем не избежать.
Не игнорируйте этот факт, пожалуйста! Это более важно, чем вы могли подумать. В данной ситуации в этом аспекте ваше здоровье в ваших собственных руках. Ну а я желаю всем крепкого здоровья!
Если кому-то непонятно, пишите. Могу описать подробно, если непонятно в других источниках как проводить эту пробу. Дайте мне знать. Кому было интересно, подписывайтесь на мой канал, не забывайте ставить лайки. До скорых встреч!
