Настала весна - пора подснежников и болей в коленях) Я конечно утрирую, боли в коленях могут возникать в любое время года, но чаще всего это происходит именно весной. Ведь для большинства райдеров это время выката на улицу после длительного зимнего простоя. Погода манит, весеннее солнышко бодрит и хочется вкручивать и вкручивать.
Однако что думает об этом ваш организм и в данном конкретном случае ваши колени? А они говорят: мы не готовы к таким нагрузкам, нужно время для адаптации, эй эй потихоньку! И скажу вам честно, лучше прислушаться к ним, иначе можно начать сезон с проблем, порой таки не хилых. Что-же делать, как предотвратить эти проблемы?
1. Проверьте свою посадку, а точнее положение седла по высоте. О том, как правильно выставить седло было в одной из предыдущих статей.
2. Если у вас контактные педали, убедитесь что шипы правильно выставлены, т.е. при обычном положении ноги в педали есть не большой свободный ход (поворот пятки) как в одну сторону, так и в другую.
3. Утепляйте колени. Погода может казаться теплой, но при езде вас обдувает пока еще не очень теплый воздух и колени можно очень не заметно застудить. Поэтому очень важно их утеплять. Для этого можно использовать ногова или специальный бандаж, или просто выезжать в длинных велоштанах. Можно также перед заездом использовать специальные разогревающие мази и гели.
4. Не забывайте про гидратацию. Хотя еще не очень жарко и пить особо может не хотеться, но коленям влага нужна всегда, даже зимой, поэтому во время пейте воду.
5. Раскатка и еще раз раскатка! И наконец самое важное - раскатывайтесь постепенно увеличивая нагрузку на колени, т.е. время, проведенное в седле или расстояние, если вам так удобнее. Прибавляйте за раз не более 20 мин. или 10 км.
Если вы соблюдаете все эти правила, а колени все-таки болят, особенно если они болят когда вы просто ходите, тогда рекомендую незамедлительно обратиться к специалисту.
