Беременность — самый важный этап в жизни женщины. Из-за страха нанести вред себе и ребёнку, многие от физических нагрузок. Но так ли опасен спорт или он необходим для беременных?
Польза спорта
Учёный давно доказали, что занятия спортом во время беременности безопасны и полезны для здоровья не только мамы, но и малыша. Важно следовать определённым правилам и
не нарушать предписаний врача. Из-за малоподвижного образа жизни могут возникать проблемы: большой набор веса, депрессия и осложнения во время родов. Чтобы справиться с этим, полезны умеренные нагрузки. Они должны помочь контролировать вес, поддерживать тонус мышц, уменьшать отёки и спазмы, улучшать физическое и эмоциональное состояние. Помимо этого, хорошая физическая форма значительно облегчит процесс родов и способствует быстрому восстановлению прежней формы. Если беременность протекает нормально и нет противопоказаний, то тренировки пойдут только на пользу. Начинать стоит со 2 триместра, когда прошёл токсикоз и угроза выкидыша минимальна. Для начала будет достаточно 2 - 3 раза в неделю по 20 минут. В дальнейшем, время может меняться, всё будет зависеть от вашего самочувствия.
Противопоказания к занятиям спортом
В некоторых случаях врачи советуют отказаться от каких либо физических нагрузок.
Патология сердечно-сосудистой системы, почечная недостаточность и проблемы с лёгкими
Очень высокое или низкое давление, варикоз
Повышенный тонус матки
Угроза преждевременных родов и вынашивание двойняшек или тройняшек
Кровяные выделения, токсикоз, тяжёлая анемия, подтекание околоплодных вод
Предлежание плаценты, разрыв плодных оболочек
Отклонения в развитие ребёнка
Какой вид спорта выбрать?
Во период беременности категорически запрещены экстремальные и травмоопасные виды спорта. Исключите прыжки и упражнения лёжа на спине. Также откажитесь от верховой езды, катание на велосипеде, коньках, сноубордах — у них высокий риск падения. Контактные виды, такие как волейбол, гребля, хоккей и другие тоже нежелательны. Ещё опасно подводное плавание и скалолазание.
Выбирать стоит те занятия, которые помогут расслабиться и поддержать тонус мышц. Полезно плавание, аквааэробика, растяжка, упражнения на шаре, ходьба, йога и танцы для беременных.
Когда нужно прекратить занятия
Если во время занятий ухудшилось самочувствие, то стоит прервать тренировку. Схваткообразные боли в пояснице и спазмы, тошнота, головокружение и кровотечение — симптомы, при которых необходимо вызвать скорую помощь!
Подведём итоги
Прежде чем начать заниматься спортом во время беременности, необходимо пройти обследование, сдать анализы и проконсультироваться с врачом. И если нет проблем со здоровьем, то смело приступайте к тренировкам.
