Главное
Сама по себе еда не вызывает прыщей и не избавляет полностью от них . Ваши гены, образ жизни и то, что вы едите, играют очень важную роль в этом заболевании. Но некоторые продукты могут ухудшить качество кожи, а другие помогают вашей коже оставаться здоровой. Ученые провели множество исследований и выявили возможные триггеры в продуктах питания.
Сахар и некоторые углеводы
У вас больше шансов заработать акне, если в вашем рационе много продуктов и напитков, таких как газированные напитки, белый хлеб, белый рис и пирожные. Сахар и углеводы в этих продуктах, как правило, попадают в вашу кровь очень быстро. Это означает, что у них высокий гликемический индекс, показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. Когда ваше тело вырабатывает больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови, это влияет на другие гормоны, которые могут увеличить выработку жира в вашей коже.
Шоколад
Несколько небольших исследований показали, что люди, которые едят больше шоколада, более склонны к появлению прыщей. Но непонятно почему. Ключевой ингредиент, какао, похоже, не является причиной. В одном исследовании люди, которые ели шоколад с добавлением в 10 раз большего количества какао, имели не больше вероятность получить прыщи, чем те, кто ел обычный шоколад. Темный шоколад, с меньшим количеством сахара и молока, может быть лучшим выбором, если вы пытаетесь контролировать свое акне .
Продукты С Высоким Содержанием Клетчатки
Люди, которые едят много клетчатки, могут увидеть улучшение состояния угревой сыпи. Но врачи не знают точной причины этого. Они действительно знают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь контролировать уровень сахара в крови, что лучше для предотвращения акне. Овсянка, бобы, яблоки и морковь-это простые способы добавить немного клетчатки в свой рацион.
Красная рыба
Эта рыба полна омега-3 жирных кислот. Они уменьшают воспаление в вашем организме, и это может помочь предотвратить появление прыщей. Они также помогают снизить количество белка, вырабатываемого вашим организмом, называемого IGF-1, который связан с акне.
Орехи
Люди с акне часто имеют низкий уровень антиоксидантов, таких как витамин Е и селен, которых много в миндале, арахисе и бразильских орехах. Эти питательные вещества защищают клетки от повреждений и инфекций. Нет четких доказательств того, что антиоксиданты избавят вас от акне, но они полезны для вашего организма и в другом отношении.Так что нет никакого вреда в том, чтобы добавить их в свой рацион. Только не переусердствуйте: примерно 24 миндаля или три-четыре бразильских ореха-это все, что вам нужно.
Морские водоросли
Независимо от того, едите ли вы их в суши-ролле, в салате или самостоятельно в качестве соленой закуски, это отличный источник йода, который необходим вашей щитовидной железе для правильной работы. Но слишком много йода за один раз может вызвать у вас высыпание.. Большинству взрослых нужно 150 микрограммов в день, хотя беременным и кормящим женщинам нужно больше. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, трудно переборщить. Наряду с водорослями вы можете получать йод из таких продуктов, как рыба, молочные продукты и йодированная соль.
А Как Насчет Жирной Пищи?
Это распространенный миф, но употребление жирной пищи не вызовет акне и не сделает его хуже. Однако если вы потратите много времени на ее приготовление, то заметите еще больше проблем с кожей. Это происходит потому, что масло из фритюрницы или сковороды может попасть на лицо и временно закупорить сальные железы.
Когда нужно обратиться к врачу
Часто бывает легко справиться с прыщами в домашних условиях, но некоторые случаи являются более серьезными. Если вы не видите разницы в результате тщательного ухода за кожей, изменения диеты и безрецептурных процедур, вам следует поговорить с врачом. Он может направить вас к дерматологу. Раннее лечение поможет вам обрести уверенность и предотвратить образование рубцов.
