Какие витамины принимать женщинам в каждом возрасте

Современные женщины занимаются карьерой, домашними делами, детьми, хобби. Такой темп жизни может вызывать усталость, нехватку сил, головокружение или слабость. Плюс, плохая экология, некачественные продукты, отсутствие полноценного сна... Все это приводит к недостатку полезных микроэлементов и минералов.

Большинство витаминов не синтезируется внутри нашего организма, поэтому нужно помогать ему дополнительно, а также следить за питанием. Комплекс витаминов, подобранный врачом на основе ваших анализов, может улучшить самочувствие, укрепить здоровье и благоприятно повлиять на внешний вид. В этой статье мы подробно расскажем о том, как выбрать витамины и на что обратить внимание при покупке.

Содержание

• Симптомы дефицита витаминов
• Витамины для женщин в 20 лет
• Витамины для женщин в 30 лет
• Витамины для женщин в 40 лет
• Витамины для женщин в 50 и более лет
• Как выбрать

Симптомы дефицита витаминов

Гиповитаминоз — недостаток в организме одного или целой группы витаминов. В большинстве случаев он протекает незаметно. Если у вас есть вредные привычки, вы недавно перенесли вирусное заболевание, не соблюдаете режим дня, испытываете постоянный стресс или сидите на диетах, то велика вероятность гиповитаминоза. К симптомам относятся:

1) Расстройство пищеварения

2) Хроническая усталость, головные боли, головокружение

3) Выпадение волос, ломкость ногтей

4) Кожная сыпь, сухость и зуд

5) Кровоточивость десен

6) Снижение зрения

7) Сонливости

8) Снижение аппетита

9) Раздражительность

Конечно, эти симптомы могут сигнализировать о многих других заболеваниях, однако если вас тревожит что-то из списка выше — это повод обратиться к врачу. Вам индивидуально подберут витамины, чтобы избежать противопоказаний и аллергической реакции. Самостоятельно не занимайтесь лечением своего организма.

Витамины для женщин в 20 лет

В этот жизненный период лучше поддерживать красоту и здоровье, дарованные природой.

• По статистике, более чем у половины молодых девушек установлен недостаток фолиевой кислоты, которая помогает забеременеть и выносить здорового ребенка. Также фолиевая кислота препятствуют появлению новообразований, улучшает настроение и увеличивает работоспособность.
• Аскорбиновая кислота (Витамин С) укрепляет волосяные луковицы, предупреждает потерю волос, и самое главное — это профилактика образования раковых клеток.
• Бета-каротин (провитамин А) предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, отвечает за красоту нашей кожи. Если у вас шелушится кожа в области локтей, трескаются пятки, грубеет кожа, то у вас возможен дефицит именного этого витамина.
• Одно из преимуществ цинка — это формирование костной ткани в возрасте до 25 лет.
• Железо — препятствует развитию анемии.
• Йод очень важен на этапах планирования беременности, так как его дефицит чреват задержкой развития малыша или выкидышем.

Витамины для женщин в 30 лет

В этом возрасте у женщин появляется больше забот, связанных с семьей, детьми, карьерой. Какие витамины помогут сохранить гармонию и привлекательность?

• Группа полиненасыщенных жирных кислот Омега-3: улучшает процесс холестеринового обмена, укрепляет иммунитет, отвечает за красоту кожи, ногтей и волос.
• Витамин D имеет массу полезных свойств: он не только укрепит зубы и кости, снизит риск развития остеопороза, но и облегчит боль во время менструации.
• Кремний — природный элемент, который играет важную роль в образовании коллагена, уменьшает морщины, улучшает текстуру и цвет кожи, предотвращает выпадение волос.
• В возрасте 30 лет начинают проявляться первые признаки старения. Витамин Е замедляет этот необратимый процесс.
• Гиалуроновая кислота, которая выполняет важную функцию — поддерживает контур лица. Принимая ее дополнительно, Вы заметите изменения: кожа станет более упругой и сияющей, мелкие морщинки разгладятся, устранится сухости глаз. Секрет молодости многих женщин кроется в приеме гиалуроновой кислоты.

Витамины для женщин в 40 лет

В этот возрастной период снижается уровень гормона эстрогена, кожа теряет способность удерживать воду, меняется гормональный фон.

• Бор повышает уровень эстрогена у женщин, предупреждает появление артрита и остеопороза.
• Кальций участвует во многих важных процессах: работе нервной системе, выработке гормонов, сокращении мышц. В период 40 - 45 лет защитная функция организма начинает постепенно ослабевать, снижается плотность костей. Поэтому, чтобы оставаться здоровой и красивой, необходимо дополнительно принимать это витамин.
• Магний — при его дефиците повышается риск инфаркта, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления. Принимая его, у вас наладится режим сна, повысится стрессоустойчивость, мышечные спазмы перестанут беспокоить.
• Коллаген улучшает регенерацию тканей (следовательно, раны будут заживать намного быстрее), повышает подвижность суставов, замедляет процессы старения (разглаживает морщины, делает рельеф кожи более гладким).

Витамины для женщин в 50 лет

В возрасте 50 лет в организме женщины происходит глобальная перестройка: замедляются обменные процессы, ухудшается иммунитет печени, наступает климакс, в результате которого угасают функции репродуктивной системы. Внешний вид женщины также меняется: кожа теряет способность удерживать воду, морщины становятся более глубокими, волосы теряют блеск, ногти становятся ломкими, появляются лишние килограммы.

• Хром улучшает метаболизм — поможет вернуть стройное телосложение.
• Витамин F укрепляет сердечные ткани, препятствует образованию тромбов.
• Фосфор — важный микроэлемент для женского организма, так как участвует в передаче нервных импульсов, регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга.
• Витамин К2 улучшает усвоение кальция, отвечает за эластичность кожи, снижает риск переломов и развитие остеопороза.
• Селен — повышает сопротивляемость организма к вирусам.

Как выбрать

Существует несколько правил подбора витаминов:

1) Обязательно сдайте анализы и только на основе заключения врача вам будет рекомендовано принимать витамины. Во избежание аллергических реакций и индивидуальной непереносимости компонентов в составе, не назначайте биодобавки самостоятельно. Это самое основное и важное правило.

2) Покупайте витамины, только в аптеках. На упаковке вы найдете товарный знак изготовителя, номер и дату государственной регистрации. Лучше избегать покупку витаминов у сомнительных фирм и организаций.

3) Перед применением внимательно изучите противопоказания, возможные побочные действия, условия хранения.

4) Строго соблюдай рекомендованную дозировку.

5) Как правило, если у вас диагностируют нехватку многих витаминов, то назначают сборный мультивитаминный комплекс. В том случае, когда в организме не хватает одного элемента, лучше принимать монопрепараты.

6) Таблетки, порошки, сиропы, драже, капсулы, батончики — выбирайте тот способ приема витаминов, который вам удобен.

Но самый главный витамин для всего — это внутренняя гармония. Живите полной жизнью, питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом. И тогда ваши глаза будут сиять от радости, а кожа от здоровья.