Каждый, кто хотя бы раз выступал на соревнованиях знаком с такими симптомами, как:
⛔️Тревога
⛔️Плохой сон
⛔️Повышенный пульс, от одной мысли о соревнованиях
⛔️Ощущение, что все идет не по плану
Все эти "неприятности" мешают нам сосредоточиться на самом главном - соревнованиях!⚡️
Для начала нужно понять, откуда берутся эти симптомы?🧐
Первой причиной будут наши мысли о соревнованиях. Мы чувствуем большую отвественность, боимся придти к финишу последним или вовсе получить травму😒
Второй причиной будет активация симпатической нервной системы. Она помогает организму достичь максимальной производительности.
Эти две причины тесно взаимосвязаны➿
Так что же делать, чтобы не "перегореть" за несколько дней соревнований и эффективно психологически подготовиться к соревнованиям?🤔
1. Нужно осознать и принять, тот факт, что соревнования - это праздник🎊
Без шуток, Вы не должны грузить себя мыслями "а если, а если". Только позитивное мышление!
2. Заранее спланируйте день соревнований. Четко определите за сколько часов до старта Вам нужно встать, поесть, выехать на соревнования и размяться. Такая планировка создаст для Вас комфортную обстановку, а на следующих соревнованиях подобный план создаст знакомую ситуацию и минимизирует стресс.
❗️Важно помнить, что какие то вещи могут пойти не по плану и не стоит сильно из-за этого переживать
3. Визуализация. Попробуйте представить то, как Вы проходите дистанцию. Так отпадет страх неизвестности.
❗️Не занимайтесь визуализацией 24/7, это может наоборот навредить, 2-3 раз будет достаточно
Так же можно использовать различные дыхательные гимнастики, медитацию или напротив, кому-то будет лучше пообщаться с близкими людьми, чтобы отвлечься.
Друзья, может у кого-то есть свои фишки, как правильно подвести себя к старту? Делитесь в комментариях своими ритуалами👇
