Совсем скоро откроется сезон длинных забегов. Как же подготовиться к нему? Рассказывает врач спортивной медицины Международного центра охраны здоровья.
Средние (5км, 10 км), длинные (до марафона, 42.2 км) и сверхдлинные дистанции предъявляют особые требования к участникам. Чтобы пробежать его легко и с радостью, а не тяжело и с убеждением «больше никогда», весь процесс подготовки разбивается на отдельные блоки и тщательно прорабатывается по мере приближения к дню старта.
Тренировочный процесс подготовки к забегам на разные дистанции занимает достаточно много времени (например, к марафону - от 8 месяцев до 1 года) и включает в себя спланированные, разносторонние, прогрессирующие тренировки минимум четыре раза в неделю, на протяжении всего этого времени.
Очень важно адекватно оценивать уровень своей подготовленности и иметь четкий план на забег. Часто начинающие бегуны определяют свой уровень готовности неправильно. Лучше начинать с реальных целей – 5 км, затем 10 км, полумарафон (21,1км) и только потом марафонская дистанция.
При подготовке к марафону, перед началом тренировочного периода ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо пройти медицинское обследование.
Чтобы понять риски в том или ином виде спорта, важно знать о них чуть больше. Для этого нужно проконсультироваться со спортивным врачом.
Бег относиться к видам спорта с повышенным риском синкопальных состояний, в том числе связанных с кардиологической патологией. Например, людям с клинически значимыми нарушениями ритма сердца, нарушением питания миокарда и рядом других нарушений сердечно сосудистой системы занятия бегом, тем более на длинные дистанции такие как марафонская, не показаны.
Необходимо и важно провести ЧЕК-АП организма, в который входит осмотр специалистов: терапевт, травматолог-ортопед, невролог, оториноларинголог, офтальмолог, кардиолог, спортивный̆ врач, клинический анализ крови, биохимический анализ, клинический анализ мочи, антропометрия, ЭКГ, ЭХО-КГ, тредмил-тест (тестирование на беговой дорожке с газоанализом), и по результатам обследования спортивный врач примет решение, будет ли безопасным занятия бегом или иным видом спорта.
Лучший способ узнать больше о своем организме и его возможностях - поговорить со спортивным врачом! Записаться на прием можно по тел.: +7(495) 681-23-45 . Международный Центр Охраны Здоровья, отделение Спортивной медицины
АВТОР СТАТЬИ
Бетанели Василий Владимирович
Врач спортивной медицины
Международного Центра Охраны Здоровья
