Чаще всего после тяжелого рабочего дня не остается сил даже на домашние дела, не говоря уже про заботу о себе любимой. Максимум, что мы можем сделать, - смыть макияж, дойти до кровати и включить нашумевший сериал.
А теперь СТОП! Сейчас мы расскажем, почему так делать категорически нельзя и крайне важно уделять хотя бы 10 минут перед сном на вечерние ритуалы, чтобы сохранить молодость и красоту на долгие годы.
Зачем нужны вечерние ритуалы?
Главное, что нужно запомнить, - наша кожа интенсивно регенерируется именно в ночное время. Как только вы ложитесь в кровать, для вашей кожи начинаются наиболее активные часы. За это время она расслабляется, освежается и восстанавливается. Поэтому, чтобы процесс происходил максимально эффективно, нужно хорошо к нему подготовиться и не забывать про вечерние мероприятия.
Мы уже рассказывали про глубокую и медленную фазы сна, если хотите освежить в памяти эту информацию, переходите по ссылке . Так вот, именно во время самой глубокой фазы сна организм вырабатывает соматотропин - гормон роста, который отвечает за регенерацию и производство новых клеток. Этот процесс усиливает эластичность кожи, улучшает увлажнение кожи и разглаживает линии лица.
Получается, что качество сна напрямую влияет на здоровье нашей кожи. А это значит, что вечерние ритуалы не должны ограничиваться только умыванием и использованием увлажняющих кремов, они должны быть направлены на улучшение сна в целом.
Вечерние ритуалы для сохранения красоты
#1 Базовый уход за кожей
Это те простые вещи, о которых мы иногда забываем, и очень зря. Итак, какие процедуры мы рекомендуем делать перед сном:
- Очищение. Необходимо умыться и убрать с поверхности кожи загрязнения, осевшие за день, и макияж.
- Тонизирование. Это завершающий этап очищения, который придает коже тонус и упругость, а также сужает поры.
- Питание. На этом этапе мы насыщаем, увлажняем и успокаиваем и нашу кожу снаружи. Также не стоит забывать, что после тонизации необходимо дать коже подсушиться. Не стоит наносить крем на влажную поверхность. Еще одно правило: наносить ночной крем нужно за 2 часа до сна, иначе могут возникнуть отеки.
#2 Вечерние напитки
За 1 час до сна мы рекомендуем выпить чашечку зеленого чая. Он отлично ускорит ваш метаболизм, который является одним из основных факторов сжигания калорий и поддержания тела в отличной форме. Кстати, экстракт зеленого чай повышает скорость метаболизма на 4%.
Еще один вечерний напиток - обыкновенная питьевая вода (обязательно без газа). Стакан чистой воды перед сном поможет вашей коже выглядеть намного свежее. Впрочем, не забывайте считать, какое количество воды вы выпиваете в течение всего дня. Рекомендуемая доза врачей – 2 литра.
#3 Ужин
Откажитесь от углеводов перед сном, лучше оставьте их себе на завтрак. Известный совет от всех диетологов: утром вы можете есть углеводосодержащую пищу, хлеб и даже сладкое, но чем ближе ночь и сон, тем стремительнее должны исчезать эти продукты из вашего рациона.
Лучше съешьте на ужин лосось или другие продукты, богатые омега-3. Они имеют противовоспалительное действие и поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме.
#4 Расслабление
Перед сном сделайте несколько упражнений йоги для снятия стресса и напряжения. Одним из достоинств именно этой физической нагрузки станут дыхательные практики, способствующие быстрому расслаблению. Кстати, вот здесь мы собрали для вас самые эффективные дыхательные практики для лучшего сна.
Ах, да, не забывайте про расслабляющие ароматы. Крутой лайфхак: спать в маске для сна с лавандой. Ваши глаза будут закрыты от света, что обеспечит более глубокий и здоровый сон, а веточка лаванды, спрятанная внутри маски, поможет расслабиться. Такую маску можно купить или сделать самостоятельно: проделайте небольшое отверстие в уже готовой маске и засыпьте в нее цветы лаванды. Также можно вечером наносить на центр маски пару капель эфирного масла.
#5 Проветривание
Перед тем, как отправиться спать, тщательно проветривайте комнату. Свежий воздух хорошо влияет как на качество сна, так и на восстановление кожи во время отдыха. В наполненной свежим воздухом спальне верхние слои кожи лучше насыщаются кислородом.
Какие вечерние ритуалы вы начнете делать уже сегодня?
