Рекомендации по усилению мотивации, описанные в этой статье можно применять к любой сфере жизни. Для примера я возьму занятия спортом. Но прежде, чем приступить к рекомендациям по повышению мотивации, хочу обратить ваше внимание, дорогой читатель, на один важный момент.
Прежде, чем себя мотивировать на занятия спортом или любую другую деятельность, важно привести свой организм в норму. А именно, достаточное количество сна и нормальное питание. В целом у вас не должно быть переутомления и хронического недосыпа. Иначе те же занятия спортом из последних резервов организма могут привести к негативным результатам, или ни к чему не привести. То есть, если вы хотите выполнять какую-то деятельность, у вас на нее должны быть силы и вы сами должны об этом позаботиться.
У людей существует частая проблема - человек сидит до полночи в интернете, потом утром невыспавшийся идет на работу, потом опять в интернете и где тут на истощении сил замотивировать себя на спорт?!
Важно уметь правильно планировать и распоряжаться своим временем, важны так называемые, навыки тайм-менеджмента. В общем с этим разобрались.
По планированию времени, цели и прочего будут новые статьи и видео. Полезную информацию вы уже можете почерпнуть в моих статьях: "Планирование цели и поиск возможностей" , "Алгоритм достижения цели. Советы психолога. Часть 1" , "Алгоритм достижения цели. Часть 2. Мотивация" .
А я приступаю к рекомендациям по повышению мотивации. На самом деле различных упражнений в психологии много, и их важно применять регулярно. Эффект от них усиливается, если вы периодически будете фиксироваться на положительном эффекте от деятельности, а не на том, как она тяжела и как вам не хочется.
Для этого берем блокнот и ручку, и пишем максимальное количество всего того хорошего, что произойдет в вашей жизни, если вы будете заниматься спортом (или любой другой вариант деятельности). Тут не подойдут фразу "это и так понятно" или "все это можно уместить в одно предложение". Нет, если вы хотите себя настроить и замотивировать, значит пишите все мелочи и "немелочи", материальное и эмоциональное, все-все-все и побольше.
Пока вы говорите себе "это и так понятно" ваш мозг позитивные результаты от занятий спортом воспринимает как некую абстрактную информацию. А как я уже писала ранее в других статьях, абстрактное - это что-то неконкретное, размытое и оно останется абстрактным и дальше. Мозг выполняет только понятные действия и значит нужно максимально конкретизировать.
У многих людей такой подход вызывает трудности, и я часто видела, как клиент просто затрудняется написать хоть что-то положительное.
Тут вспоминается одно, вроде бы простое, упражнение для родителей, которые приходят на консультацию по поводу проблем со своими детьми. На консультации предлагаешь написать 10 положительных качеств своего ребенка. И в этот момент у родителей возникает ступор. Они не могут это сделать, у них порой напрочь в голове отсутствует информация о том, что у их ребенка есть какие-то положительные качества. Если два-три напишут, то это уже хорошо. Зато о том, какой ребенок плохой и как портит им жизнь они могут рассказывать часами. Это реальность. Стоит ли удивляться, что в таких семьях возникают проблемы с детьми?!
Если мы перенесем эту аналогию на нашу мотивацию и на "незанятия" спортом. Не похожая ли ситуация? Многие люди в нашей стране привыкли мыслить категориями негатива и избегания проблем. А перенастроить свое сознание на положительное порой бывает сложно, но это вопрос тренировки ума.
Если сразу не получается, то этот список держите при себе и постоянно ищите что-то позитивное и полезное, что вам дадут ваши тренировки в спортзале. И когда напишите 10 пунктов, пожалуйста, ими не ограничивайтесь.
Это упражнение направлено, как вы поняли, не только на прояснение и конкретизацию, но и на перестройку сознания. Если какая-то деятельность вам сулит много хорошего (именно для вас, а не для галочки или социума), то вы в итоге вприпрыжку побежите ее выполнять.
Резюмирую все вышесказанное. Ищем позитивные моменты, которые вы обретаете от своей деятельности, конкретизируем, фиксируем и делаем это регулярно.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.