Недавно знакомый врач рассказал мне жизненный анекдот:
Алкоголика спросили, есть ли у него мечта. Он ответил, что мечта, конечно же, у него есть – это перестать пить. Ему сказали: «Так это же легко, изобрели много всяких способов лечения, давай закодируем тебя (давай то, давай это)». Он подумал и говорит: «Нууу нееет! Тогда я лишусь большой и светлой мечты!»
Анекдот - это смешно и весело, но дело в том, что я периодически сталкиваюсь с мнением, что мечта должна оставаться мечтой. И люди так думают абсолютно серьезно. Как психолог, я считаю, что это в корне неверно. В этой статье мы поговорим о том, как сделать мечту реальностью.
Для этого мы сначала переводим свою мечту в разряд целей и работаем поэтапно по алгоритму достижения цели. Здесь первое и основное - прояснить для себя и сформулировать вашу цель. Ну и записать конечно. Все будем записывать.
Цель формулируется позитивно. Если взять мечту алкоголика из анекдота, то «не пить» - это негативная формулировка. Мозг человека как бы игнорирует частицу «не», и воспринимает остальное, то есть, формулировка «не пить», то же самое, что «пить». Тут подойдет «трезвость», «здоровый образ жизни» и т.п., то, что отражает желаемое.
Еще момент, связанный с формулировкой цели, это прояснение и конкретизация. Цель, которая сформулирована, как «счастье» очень абстрактная. Необходимо прояснить, в чем именно заключается для вас счастье, что вы под этим подразумеваете и что хотите, как это «счастье» выглядит в вашей жизни.
Намечаете себе конкретные сроки, когда вы хотите, чтобы это было реализовано, к какому времени? Например, к 1 января следующего года.
Задайте себе вопрос: «Как я узнаю, что моя мечта исполнилась»? Не всегда это очевидный ответ. Каким образом алкоголик из анекдота узнает, что он ведет трезвый образ жизни? Или как вы определите, что в вашей жизни есть «счастье». Это надо для себя прояснить.
Представьте вашу жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы свою мечту НЕ исполните. Как будет выглядеть ваша жизнь? Устраивает ли вас это?
Теперь представьте жизнь, где ваша мечта осуществилась. Какова будет ваша жизнь через 5, 10, 15, 20 лет?
Ответьте себе на вопрос: «Стоит ли ваша цель усилий, стоит ли она того, что бы вы ее осуществили»? Если ответ положительный, тогда работаем дальше. Если отрицательный, то меняйте цель.
Люди часто себе придумывают цели не те, которые действительно им нужны, а то, что социально одобряемо и нужно кому-то: родителям, жене/мужу, подругам, родственникам и т.д. Истинно ваша мечта, будет вам по душе, внутренне отзываться, будет с вами созвучна и гармонична. Не тратьте время и силы, да и свою жизнь, на осуществление чужой мечты. Жизнь нужно прожить свою, а не чужую.
То, что мы делали до сих пор – это рациональная работа левого полушария мозга. Далее поработаем через воображение и подключим правое полушарие, которое отвечает за творчество, креатив, обобщение информации, гениальные идеи и т.д.
Садимся удобно, расслабляем мышцы, если где-то ощущается слишком сильное напряжение, то сначала на несколько секунд напрягите эту область и потом расслабьте. Это поможет расслабить «сложные» участки тела. Сосредоточились на какое-то время на дыхании спокойном и комфортном.
Закройте глаза и представьте, что вы очутились у подножия холма. На самой вершите этого холма вы видите образ, символ своей мечты. И перед вами пролегает дорога к вашей цели. Дорога ясная, понятная, прямая, вы по ней спокойно можете подниматься.
Но проходя по этой дороге, вы замечаете, что по обеим ее сторонам находятся различные существа. Эти существа символизируют жизненные ситуации, внутренние состояния, людей, второстепенные цели и т.д., все, что может увести вас в сторону с дороги на пути к вашей главной цели.
Способы для этого у них есть разные: уговорить, увлечь, шантажировать, убедить, что достижение вашей цели невозможно и абсурдно, пытаться вызвать у вас чувство вины и т.д. Но они не могут прямо преградить вам путь, им приходится изобретать способы «хитрого» воздействия на вас.
Вы продолжаете свой путь к цели, пытаетесь понять стратегии этих существ, каким образом они действуют. Можете с ними даже об этом поговорить. Но потом идете дальше по дороге к вершине холма.
Достигнув вашей цели, побудьте рядом с ней, рассмотрите ее, почувствуйте, что она для вас значит, какое важное место занимает в вашей жизни. Как качественно и основательно меняется ваша жизнь при исполнении вашей мечты.
Потом соединитесь с вашей целью-мечтой. Этот образ как бы впитайте с себя, и пусть он заполняет вас изнутри, гармонично встраиваясь в ваше тело и душу, и становясь частью вас.
Запишите все выводы, стратегии, важные мысли, инсайты и т.д., все, что сочтете важным. И делитесь в комментариях тем, что и как у вас получилось. По работе с целью будет продолжение ("Алгоритм достижения цели. Часть 2. Мотивация"), так что подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего важного.
С уважением, Марина Александровна – клинический психолог.