ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания и тренировок следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Привет, привет 👋 всем!!!
Девочки и ребята, реально вам всем огромное спасибо!!! Вы помогли мне сделать ещё один шаг в познании своего тела.
Напомню, меня зовут Наиля. Несколько лет назад я смогла похудеть до 54 кг и довольно успешно этот вес держу (+/-2 кг)
Но 1,5 месяца назад я вернулась к тренировкам и вес вырос до 59,4 на умных весах (57,4 кг - на механических весах). Я была бы рада, если с увеличением веса повысился бы процент мышц в организме. Но нет, проценты и жира, и мышц остались почти без изменений.
На прошлой неделе я выкладывала своё меню (с указанием бжу), свои нагрузки и данные с браслета по этим нагрузкам. И читатели дали советы, которые мне реально помогли.
Во-первых, радуюсь результату!!!
Поясню по цифрам: самая нижняя строчка - взвешивание с утра натощак; в середине - вес перед тренировкой; верхняя - вес после тренировки.
Ииии... Стабильно минус 1 кг!!! И главное - больше половины из этого - это потеря телесного жира!! То, что и нужно было.
Итак, как я этого добилась...
В плане питания, процентов по БЖУ, еды до и после тренировки и т.п. было дано столько разных советов, что у меня получился один вывод:
мы настолько все индивидуальные, что нельзя однозначно сказать, что кому подходит. Нужно слушать свой организм.
Я стараюсь придерживаться пропорции: б - 40%, ж - 30%, у - 30% (хотя некоторым врачи советовали другое). При моей норме: б - 130 гр., ж - 45 гр., у - 100 гр. При таком питании я остаюсь надолго сытой и мне не хочется сорваться на запрещенку.
По поводу еды до и после тренировки: у меня нет конкретного времени для тренировки, поэтому я занимаюсь либо через 2 часа после сытного обеда, либо - через час после лёгкого перекуса. После тренировки мне на одном проекте посоветовали не есть 1,5 часа, только пить воду. А на меня такой жор нападал, еле терпела (и зря, и безрезультатно). Но стоило, по совету девочек, поменять нагрузку и голод исчез. Я теперь вообще не хочу есть и спокойно выдерживаю эти пресловутые 1,5 часа.
Девочки, вы такие молодцы!!! Заметили, что у меня повышенный пульс. Я знаю об этом, поэтому старалась заниматься в спокойном темпе и легким бегом. Но этого оказалось недостаточно.
Благодаря советам, я стала более тщательно следить за пульсом. Упражнения делать очень медленно, бег заменила на быструю ходьбу (кто бы мог подумать, что ходьба для меня окажется эффективнее бега!!). И результат появился сразу!!
Увеличилось время сжигания жира!! И весы это сразу заметили.
Мне настолько легко сейчас тренироваться: без головокружения, шума в ушах, я легко дышу! Просто супер!!!
И это ещё одно подтверждение, что мы все разные и надо прислушаться именно к своему организму. Я теперь себя не мучаю, но при этом вижу улучшения.
Продолжаю дальше. Спасибо за советы и лайки!!!
