Возьмём человека, желающего похудеть и набрать мышечной массы, эта история является стандартной среди клиентов.
1. Первые 2-3 недели занимаемся настройкой тела и метаболизма. Нужно быть готовым, что сдвиги могут быть или не быть вовсе в трансформации. В это время должно совпасть много пунктов, таких как: режим дня, сюда относится и сон, питание, физическая активность и т.д.
2. Ближе к концу первого месяца трансформации, начинается реструктуризация: начинает меняться соотношение жира и мышц в теле, последние начинают активно сжигать избыток жира, то есть уменьшать долю в теле, но мышцы не растут и не сгорают, поэтому их остаётся то же количество.
3. После этого около 2-3 месяцев продолжается второй этап, пока избыточный жир израсходован. Далее можно пойти двумя путями:
- Продолжить реструктуризацию по нижней границе нормы, но при этом мышцы начнут подгорать и будет уменьшаться активно-клеточная масса, поэтому нужно увеличить долю белка в рационе, чтобы максимально сохранить как мышечную массу, так и активно-клеточную, но терять будем все равно и то и то, хоть и в меньшем количестве.
- Создавать уже минимальный профицит калорий и давать уже хорошие нагрузки для роста мышечной массы.
4. Если же вы выбрали первый путь, то когда дойдете до нижней границы нормы, переключитесь на 2-ой путь. А если вы уже на 2-ом пути, то продолжайте наращивать профицит калорий и нагрузки. Для меня 2 путь это уже почти атлет, и дальше стоит лишь слушать свой организм.
5. После окончания второго этапа, примерно через пол года, на вашем теле будет приличная мышечная масса и реструктуризация будет закончена. Дальнейшим действием идут циклы набора массы–сушки. Чтобы дойти до циклов наборы-сушки вам понадобится около года.
