2070 подписчиков

327. 5 сигналов, что вы испытываете нехватку витамина D

2 марта 20212 мар 2021

1174

6 мин

Оглавление

Признак № 1: постоянное болезненное состояние
Признак № 2: Неустойчивость психики
Признак № 3: Боль в костях

Мы уже размещали на нашем канале статьи и даже тест по витамину D, который правильнее называть не витамином, а гормоноподобным витамином, или витамином-гормоном, поскольку он, в отличие от витаминов, которые должны поступать в необходимых количествах с пищей, способен вырабатываться в организме при действии ультрафиолетовых лучей на кожу.

Данная статья в некотором смысле предваряет прошлые статьи, поясняя, по каким признакам можно установить, что у вас, скорей всего, дефицит данного витамина. Разумеется, установление признаков - всего лишь повод обратиться к врачу, провести необходимые анализы и получить назначение, мы не призываем вас к самолечению.

Но "назначить" себе продаваемый без рецепта витамин в дозах, сравнимых с дозами витамина в пище и и по рекомендуемой к потреблению Роспотребнадзором норме, вы вполне вправе. Как и позволить себе летом солнечные ванны приемлемой продолжительности.

Итак, приступаем к изложению. Витамин D - один из важнейших витаминов, и он принимает участие во множестве жизненно важных процессов в нашем организме. Хорошей новостью является то, что человек способен самостоятельно вырабатывать витамин в своем организме путем прямого регулярного облучения своей кожи солнечными лучами.

15 минут облучения в день достаточно для синтеза оптимального количества витамина. Но существуют факторы, делающие синтез невозможным - недостаточная интенсивность ультрафиолетового излучения либо чрезмерное увлечение солнцезащитными кремами.

Нехватку витамина D можно назвать болезнью века, поскольку почти каждый человек, рано или поздно, оказывается затронутым ею. Дефицит витамина D ответственен за многие психические и физические недомогания, но это не всегда осознается.

Низкий уровень витамина D в крови в большинстве случаев выявляется лишь в случае существенной нехватки. Прочитав статью до конца, вы узнаете:

о типичных причинах нехватки витамина D;
о факторах повышения риска нехватки витамина D;
о том, что следует делать, чтобы пополнить депо витамина D в организме запасами на осень и зиму.

Признак № 1: постоянное болезненное состояние

Одно из важных свойств витамина D - способность укрепления иммунной системы. Если иммунная система находится в состоянии постоянной готовности, организм без проблем отторгает чужеродные вирусы, бактерии, а тем самым препятствует болезням. Это происходит, если солнечный витамин побуждает организм вырабатывать защитные тела и принимает активное участие в отражении возбудителей болезни.

При недостаточном уровне витамина D в крови организм уже оказывается не в состоянии активировать свои защитные силы. Вирусы и бактерии беспрепятственно размножаются и распространяются по всему телу.

У большинства людей подобная нехватка наступает в зимние месяцы, между октябрем и апрелем. В этом промежутке времени солнечные лучи слабы, а бóльшая часть поверхности тела человека защищена одеждой. Здесь необходимы иные методы пополнения депо витамина D.

Если вы в течение года несколько раз заболеваете, мы советуем вам провести обстоятельный анализ крови. Так можно обнаружить нехватку витамина D и поднять его уровень путем прием препаратов витамина.

Признак № 2: Неустойчивость психики

Разумеется, причины неустойчивого психического состояния могут быть самыми различными. Но примечательно то, что у многих людей именно зимой наблюдаются перепады настроения или даже депрессивные состояния. Но при этом не всегда осознается, что причиной подобных симптомов может быть также и нехватка витамина D.

Вы уже знаете, что с октября по апрель недополучаете солнечных лучей, что не позволяет организму вырабатывать достаточное количество витамина D. Но какое отношение имеет витамин D к психике?

Самое прямое: При достаточном уровне витамина D в крови организм активирует нейромедиатор серотонин. Серотонин называется также гормоном счастья, он играет ключевую роль в функционировании центральной нервной системы. Помимо воздействия на аппетит, он контролирует отрицательные эмоции и снижает болевые условные рефлексы.

Возможно, вы и сами замечали, что настроение улучшается после приема солнечных ванн. Оттого всегда следует следить за достаточным поступлением в организм витамина D, чтобы не угодить в психическую "яму".

Признак № 3: Боль в костях

Для поддержания костной системы в добром здравии необходим кальций - это уже общеизвестно. Но не все знают, что в обмене кальция самое непосредственное участие принимает витамин D.

При достаточности витамина D организм более охотно воспринимает поступающий с пищей кальций и доставляет его к клеткам, без чего невозможно сохранить крепость костей и зубов.

Именно по подобной причине, нехватке витамина D, многие люди жалуются на боль в костях, ломоту. Нехватка витамина может даже привести к уменьшению массы костной системы и нарушить структуру костей.

Тем самым, снабжение организма витамином D является основой лечения такой болезни костной системы, как остеопороз. При заболевании остеопорозом возрастает риск перелома костей - в первую очередь шейки бедра и позвоночника.

Признак № 4: Чувство постоянной усталости и инертность

Вы постоянно испытываете чувство усталости и истощения? Энергии не хватает даже на выполнение повседневных дел? Организм подает вам предупреждающие сигналы, и их следует воспринимать всерьез, в особенности, если вы нормально спите и нормально отдыхаете, а усталость не проходит.

Множество исследований устанавливает связь между низким уровнем витамина D и синдромом хронической усталости.

Не исключено, что за всем этим скрыт дефицит витамина D, и именно это лишает вас всякой силы. Первые признаки истощения могут проявиться уже при незначительном дефиците витамина, из чего можно сделать вывод, что непременно следует проверить уровень витамина в крови. Нельзя проживать жизнь пассивно, это далеко не нормальное состояние!

Признак № 5: Плохо заживают раны

Механизм, обеспечивающий заживление ран и устранение недомоганий, очень инерционный.

Вы уже знаете, что для надежного функционирования иммунной системы необходимо обеспечить достаточное количество витамина D в клетках. Заживление ран также подкрепляется витамин-гормоном D – он участвует в процессах подавления инфекций и воспалений, тем самым способствуя выздоровлению.

Но нехватка витамина D может привести к тому, что вы не сможете полностью поправиться после ранения или воспаления, и процесс выздоровления притормозится.

Страдаете ли вы от нехватки витамина D?

Теперь вы знаете, что ваше самочувствие в существенной мере зависит от достаточности или дефицита витамина D. Возможно, вы уже ощутили поступление одного или нескольких тревожных сигналов. В подобном случае следует немедленно сделать анализ крови, и по результатам, совместно с врачом, принять решение о приеме витамина D в виде пищевой добавки; в особенности, если присутствуют несколько из приведенных ниже факторов риска:

вы проводите мало времени на открытом воздухе;
вы живете в северном районе, где мало солнца;
вы постоянно пользуетесь солнцезащитными средствами;
вы питаетесь однообразно, и не следите за достаточным поступлением с пищей микронутриентов;
вы находитесь в преклонном возрасте;
вы вынужденны регулярно принимать медикаменты;
у вас смуглая кожа, невосприимчивая к солнечным лучам;
вы постоянно носите длинные платья, даже летом.