Пампинг - это понятие из классического бодибилдинга, которое характеризуется ощущением распирания в мышце после выполнения однообразного движения в упражнении в режиме многоповторки. Такое ощущение связано с увеличением мышцы за счет прилива крови и как следствие – наполненность мышечных тканей.
Польза и вред пампинга до сих пор активно обсуждается в бодибилдинге. Но поскольку никакие исследования в этой области не проводят, то и сейчас существуют те, кто выступает за применение пампинга и аргументирует это против него.
Для того чтобы достичь пампинга, необходимо выполнить одно и то же движение больше пятнадцати раз и тем самым нагрузить мышцу. Против такого подхода выступают представители спортивной медицины, которые утверждают, что многоповторный тренинг нельзя использовать для увеличения мышечной массы.
Такую позицию они обосновывают тем, что для большого количества повторений необходимо использовать небольшой вес, который не способствует росту мышечных волокон.
Основным показателем, который сопровождает любые многоповторяемые упражнения, является мышечная боль. Она возникает вследствие накопления в мышце молочной кислоты. По своему биологическому составу молочная кислота является продуктом распада и благоприятно влияет на стимуляцию мышечного роста.
Также пампинг благотворно влияет на рост мышц, потому что вызывает усиленное кровообращение. А вместе с кровью в мышцу поступают питательные вещества и кислород, которые при попадании делают мышцу более восприимчивой к нагрузкам и сокращают время на восстановление.
Методы достижения пампинга.
Различные упражнения на пампинг практикуют как продвинутые бодибилдеры, так и те, кто только начинает свой путь в спорте. Существуют определенные принципы построения тренировок на пампинг:
- Дроп-сеты.
- Предварительное утомление.
- Частичные повторения.
- Форсированные повторения.
- Негативы.
- Пиковое сокращение.
- Суперсеты.