7494 подписчика

Афганская школа. Как подготовить себя к службе в армии: требования к физической подготовке призывника

12 февраля 202112 фев 2021

857

6 мин

Оглавление

Подготовиться заранее к службе в горной местности можно только совершением пеших маршей по горам с тяжелыми мешками.
Черный список каналов

Салам, дорогие мои Шурави! Здравствуйте, уважаемые соотечественники!

Урок в афганской школе ведет читатель нашего канала Влад Петров, автор настоящей статьи.

Как подготовить себя к службе в армии: требования к физической подготовке призывника

Основной проблемой для молодого военнослужащего является ощущение постоянного недосыпа и хронической усталости. Причиной этому являются высокие физические и психологические нагрузки, которым подвергается молодой солдат в течении первых месяцев службы. Для того, чтобы легче перенести начальный период воинской службы и легче войти в колею воинской службы, будущий воин должен сосредоточить свое внимание на достижении высокого уровня физической подготовки и выносливости во время своего нахождения «на гражданке» в доармейский период.

Основные нагрузки, которым подвергается молодой воин, это кроссы (обычно 3-5 км), марш-броски (в среднем 10-15 км), занятия на спортивном полковом городке (подтягивания, брусья, «крокодил», 100 метровки), а также преодоление полосы препятствий на время. На выполнении этих основных элементов сегодняшний призывник и должен сосредоточить свое внимание.

День призывника должен начинаться с физической зарядки вне зависимости от погоды. Не важно, что на улице – дождь, снег, солнце или мороз, но будущий воин обязан выбежать на улицу и провести полноценную зарядку. Начать зарядку лучше с разминочной пробежки на дистанцию 500 метров. Темп – легкий, неспешный. Задача – организм должен начать просыпаться. Пробежав эту короткую дистанцию, следует приступить к гимнастическим упражнениям: последовательно, сверху вниз, размять и проработать мышцы шеи, затем мышцы рук, груди и плеч, затем мышцы торса, выполнить наклоны для проработки поясничного отдела спины, далее выполнить гимнастические махи ногами, завершив разминку приседаниями, прыжками и упражнениями на растяжку.

После выполнения комплекса гимнастических упражнений следует перейти к бегу на дистанцию 3 километра. Это позволит выработать выносливость. Кросс следует завершить несколькими ускорениями по 60-100 метров.

По окончании кросса следует прийти на ближайший спортивный городок, где следует выполнить упражнения на перекладине (серии подтягиваний прямым и обратным хватом, подъёмы переворотом, выходы силой), гимнастические упражнения на брусьях и лазанье по канату (при его наличии).

Оценочные показатели

Бег 3 км:

отлично – 10 мин 45 сек;

хорошо – 11 мин 30 сек;

удовлетворительно – 12 мин 30 сек.

Подтягивание:

отлично – 14 раз;

хорошо – 12 раз;

удовлетворительно – 9 раз.

Бег 100 метров:

отлично – 12 сек;

хорошо – 14 сек;

удовлетворительно – 16 сек.

Подъем переворотом:

отлично – 10 раз;

хорошо – 7 раз;

удовлетворительно – 5 раз.

Выход силой:

отлично – 8 раз;

хорошо – 6 раз;

удовлетворительно – 5 раз.

Такая зарядка должна быть ежедневной.

Необходимо привести себя к такому состоянию физической готовности, чтобы зарядка вызывала состояние бодрости и эмоционального удовлетворения. Такое состояние будет постепенно достигнуто по прошествии 3-6 месяцев тренировок.

В армии время проведения зарядки четко регламентировано по распорядку дня воина и составляет 45-50 минут, с 6.15 до 7.00.

Не реже трех раз в неделю призывник должен приучить себя совершать марш-броски на дистанцию 10 км. Марш-бросок должен проводиться в смешанном темпе путем чередования бега и ходьбы в быстром темпе. Время на выполнение десяти километрового марш-броска должно составлять от 48 до 56 минут. При этом лучше проводить марш-бросок не по асфальтированной или грунтовой дороге, а по пересеченной местности, чередующей в себе участки полей, лесов и болотистой местности. Идеально, если во время выполнения марш-броска вам придется преодолевать подъёмы на возвышенности и спуски с них. Марш-броски развивают выносливость и способность к несению постоянных физических нагрузок. Если вам удастся выйти на указанный выше временной уровень, то следующим этапом при выполнении марш-броска может стать марш-бросок с утяжелением. Будущему воину следует одеть на себя рюкзак, положив в него 10-15 килограмм любого груза, и выполнить марш-бросок с этим утяжелением. При достижении вышеуказанного временного результата (48-56 минут на 10 км) можно начать выполнять марш-броски на 15-20-25 км.

Целесообразным для призывника является выработка навыка преодоления полосы препятствий. Некоторые школы имеют свои полосы препятствий, а при их отсутствии элементарную полосу препятствий можно сделать самому. После преодоления полосы препятствий обязательно надо отрабатывать отжимания, падения на спину, кувырки прямой и обратный (спиной вперед), метания камней весом порядка 800 грамм на дальность и точность, комплексы ударов руками и ногами, различные «связки» ударов. Целесообразной является отработка переползаний «по-пластунски», бег рывками с изменением направления движения (бег змейкой), падения на живот с мгновенным переползанием влево или вправо на 2-3 метра.

Хорошими дополнительными упражнениями для выработки выносливости и умения преодолевать водные преграды является плавание, в том числе плавание в одежде.

Прекрасным подспорьем для будущего воина являются занятия любым видом спорта, повышающим его силу и выносливость.

Особо эффективны занятия легкой атлетикой, гимнастикой, волейболом, беговыми лыжами и различными видами боевых единоборств (рукопашный бой, кикбокс, каратэ, бокс, самбо, дзюдо, джиу-джитсу). Занятия этими видами спорта должны проводиться три-четыре раза в неделю длительностью 2-2,5 часа.

Будущему воину стоит уделить особое внимание наработке устойчивых навыков стрельбы из пневматической винтовки, а еще лучше – из малокалиберной винтовки.

Отличным результатом в стрельбе из малокалиберной винтовки является выбивание 46 очков по мишени «с кругами» на расстоянии 50 метров.

Полезны для будущего воина пешие туристические походы по лесам с палаткой и компасом длительностью в несколько дней. Здесь призывник может выработать навыки ориентирования в лесу по компасу, чтения карты, умение слышать посторонние звуки, выделять особенности в окружающем ландшафте, проводить длительное время в первобытных условиях без излишней воды и пищи.

Для оценки физической подготовки воина в Советской Армии существовал комплекс ВСК и специальные знаки отличия – знаки «воин-спортсмен» трех степеней (золотой знак – 1 степень (высшая), синий – 2 степень, зеленый – 3 степень). К золотому знаку ВСК дополнительно вручался знак 2 взрослый разряд СССР по бегу. Выполнить нормативы для получения знака отличия «воин-спортсмен» было задачей отлично подготовленного к выполнению учебных и боевых задач советского воина. Сегодняшний призывник для оценки своей готовности к службе в армии России может исходя из нормативов, установленных для выполнения комплекса ВСК Советской Армии. Это объективный и эффективный критерий оценки.

Великий русский полководец А.В. Суворов говорил: «Тяжело в учении – легко в бою». Эти слова можно перефразировать в «Готовился к службе на «гражданке» - легко служил в армии».

От себя к статье могу добавить следующее.

Физическая подготовка к службе в горной местности имеет свои особенности.

К нам в 177 отряд осенью 1982 года прибыли хорошо подготовленные физически выпускники элитных учебных частей, прошедшие еще и дополнительную подготовку в Азадбаше.

Однако на первых порах они испытывали трудности при совершении продолжительных пеших маршей по горам, сопряженных с переноской тяжестей. Сил у ребят было немеряно, но некоторых подводила «дыхалка». Через какое-то время все втягивались.