Каждый день мы живём чуть-чуть в долг.
Мы сами истощаем свои ресурсы и оказываемся в состоянии, когда не можем дождаться выходных, или из последних сил дорабатываем до отпуска. Или, что ещё хуже, начинаем болеть — так организм получает возможность восстановиться, получить передышку.
И напротив! Почему после хорошего грамотного отпуска наступает долгожданная беременность, проходят застарелые болезни, появляются супер-идеи, которые приводят к успеху?
Всё дело в работе нервной системы. Если она истощена, то, сколько бы времени и денег мы не тратили на своё физическое здоровье, состояние стресса не отпустит, не высвободятся ресурсы, которые нужны для восстановления здоровья тела.
Когда мы расслабляемся и «перезагружаем» нервную систему, высвобождается мощный резерв и для восстановления соматического здоровья — здоровья внутренних органов.
Как только уходит эмоциональное напряжение, снимаются и мышечные зажимы, энергетические блоки внутри, которые ведут к нарушению работы внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.
— Симпатическая нервная система в нашем организме отвечает за активизацию во время стресса, парасимпатическая — помогает восстановить ресурсы организма, — рассказывает врач-терапевт, курортолог «Мира Термы» Наталья Миринцова. — Вторая наиболее активна во время сна, пищеварения, покоя. Но так как современный человек очень редко бывает в покое, ест на ходу, мало спит, этот баланс не успевает восстановиться.
Получается, что человек каждый день живет чуть-чуть в долг. А долги нужно отдавать!
Делимся простой и эффективной техникой, которая помогает «включить» парасимпатическую систему и запустить процессы восстановления организма за считанные минуты.
Техника диафрагмального дыхания
Оказывается, через диафрагму проходит блуждающий нерв, а он — король парасимпатической системы, которая, напоминаем, отвечает за расслабление, восстановление и обновление ресурсов организма (тогда как симпатическая система в периоды стресса превращает нас в комок нервов).
Когда мы дышим диафрагмой (нижняя часть грудной клетки, верхняя часть живота), нерв раздражается, а мы наоборот — успокаиваемся. Ритм сердца замедляется, давление снижается, мышцы расслабляются, нервная система переходит с режима стресса на восстановление и перезагрузку.
Как дышать?
· Включите приятную тихую музыку или создайте тишину.
· Сядьте удобно и закройте глаза.
· Направьте всё своё внимание вовнутрь, сфокусируйтесь на дыхании.
· Положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на верхнюю часть живота над пупком.
· Дышите животом так, чтобы во время вдоха рука, расположенная на животе поднималась, а рука на грудной клетке, оставалась неподвижной.
· Вдох — на 4 счёта, выдох — на 6.
· Сохраняйте такой темп дыхания 3–5 минут.
· Дыхание должно быть глубоким, размеренным, медленным, без напряжения, — как будто вы собираетесь засыпать.
· Почувствуйте, как с каждым выходом сердечный ритм замедляется, и тело начинает расслабляться.
Метод безотказно работает и помогает успокоиться, на несколько минут избавиться от мыслей и ощутить внутреннюю тишину.
