Всем доброго дня дорогие любители бокса!
Давайте сегодня с вами поговорим о боксерской тренировке. В предыдущих статьях мы разбирали такие моменты как важность экипировки для бойца и что в принципе положить в сумку перед самой тренировкой, теперь же давайте поговорим исключительно о тренировочном процессе.
Для начала стоит отметить, что выдержать боксерскую тренировку может далеко не каждый. Это не простое кардио или силовая тренировка, это самый настоящий микс из двух этих моментов и даже будет правильно сказать, что каждый из этих компонентов этого микса усложнен в двое. Сейчас вы поймете о чем я говорю.
Сама тренировка начинается с обыкновенной разминки. Чаще всего тренер дает задачу пробежать несколько кругов и уже затем начать отрабатывать сами технические действия в движении не останавливаясь. Из этих движений дается как стандартная двойка прямыми ударами в движении и двойка опять же прямыми, но уже с последующим наклоном и нанесением удара.
Далее идет вторая часть разминки. Сюда в основном включается стандартная разминка для мышц всего тела. К примеру это могут быть повороты корпуса, мельница или же наклоны шеи. Затем тренер может дать задачу выполнить небольшой комплекс из отжиманий с прыжками и поставить время для прыжков на скакалке.
А теперь техническая часть тренировки. Здесь идет как работа на снарядах так и работа в парах. Как правило на этом этапе тренировки отрабатываются технические моменты и определенные комбинации,которые опять же дает тренер.
В самом конце начинаются спаринги. Это самая тяжелая часть тренировки, но и в то же время самая продуктивная. Спаринги это практика наработанных технических движений боксера. В зависимости от типа тренировки дается своя задача на количество раундов и на время каждого из них. В основном дается задача на 6-8 раундов по 3 или 2.5 минуты. Это более чем достаточно чтобы сполна отработать все наработанные комбинации и попрактиковать реальный бой.
И заключительная часть тренировка или так называемая заминка. На этом этапе главная задача стряхнуть мыщцы после нагрузки и отдохнуть после интенсивных спаррингов. Тут как правило в ход идет скакалка и обычный бег по кругу. Скакалка используется чаще, но бывает и исключения в виде работы с теннисным мячом или грифом.
Стоит отметить, что вышеперечисленные этапы относятся исключительно только к классическому типу боксерской тренировки. Также есть и круговая, но о ней мы поговорим в других статьях дорогие друзья.
