Пандемия не повод сидеть безвылазно дома. Всегда можно найти варианты для прогулок на свежем воздухе, соблюдая правила безопасности. Тем более что в холодную погоду сжигается больше калорий, так как организм использует их, чтобы согреться, а занятия спортом или ходьбой в мороз повышают выносливость. Мы расскажем о том, как лучше провести время на улице зимой, чтобы прийти к весне здоровыми и красивыми.
Если нет возможности выехать за город
Согласно онлайн-изданию Гарвардской медицинской школы, взрослым рекомендуется ходить как минимум по 30 минут в сутки, от 5 дней в неделю. В зависимости от целей и состояния здоровья можно заниматься несколькими видами ходьбы.
- Обычная прогулка , несомненно, положительно скажется на самочувствии и здоровье: кровь напитается кислородом, организм получит витамин D от солнца. Можно выйти в парк и подышать свежим воздухом или устроить зимний пикник.
- Также на улице полезно заниматься спортивной ходьбой . Это специальный вид спорта, поэтому потребуется соблюдать технику упражнений. Постоянно необходимо поддерживать контакт с землей, а нога должна ставиться вперед всегда в прямом положении: согнуть ее можно только тогда, как она начнет отрываться от земли, оказавшись сзади. Ходить по снегу сложнее, поэтому лучше выбирать удобные и не скользкие тропинки. Если поблизости нет парка, то придется проявить изобретательность: заниматься спортом в объемной зимней одежде неудобно, а оставить ее, как правило, негде. Выручит вас складной рюкзак, например от RoadLike . В сложенном состоянии он совсем небольшой, а в разобранном — спокойно вместит куртку. Также при спортивной ходьбе можно использовать дополнительные грузы или гантели .
- Вид активности, который особенно хорош для зимнего сезона, это скандинавская ходьба . Для нее необходимы специальные палки, такие как RoadLike . Это телескопические палки с аксессуарами для сцепления с землей при разных погодных условиях и теплыми пробковыми ручками с ремешком. Сама по себе скандинавская ходьба не дает нагрузки на сердце, но техника подразумевает ритмичные движения и замахи руками. Этот тип занятия активизирует в основном мышцы ног, однако работает и верхняя часть тела. Во время упражнений сжигается до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, а пульс увеличивается всего на 10–15 ударов в минуту. Скандинавская ходьба подходит и для пожилых людей, поскольку не грозит микротравмами и не создает сильной нагрузки на суставы.
Едем на природу
В выходные, чтобы провести побольше времени на природе и насладиться действительно свежим, не загазованным воздухом, лучше всего отправиться за город. Некоторые предпочтут настоящий поход, а другим хватит и одного дня на природе — просто прогуляться по красивым местам. Заодно можно позаниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Тем более что рекомендуется со временем увеличивать и темп и длительность занятий.
- Если вы планируете ехать за город на электричке или в другом общественном транспорте, то учтите, что по правилам можно провозить предметы длиной менее 180 см . При этом все опасные острые наконечники должны быть закрыты так, чтобы никого случайно не травмировать. Поэтому особенно удобны не просто телескопические, а складные палки, такие как RoadLike Compact . В сложенном состоянии их длина всего 35 см, так что они легко влезают в рюкзак .
Передвигаться на природе нужно в таком темпе, чтобы дыхание было учащенным, но достаточно стабильным, чтобы разговаривать. Не спешите сразу ускорять шаг. Первые пять минут рекомендуется идти в спокойном темпе. Делайте широкие шаги: они укрепят мышцы бедер и ягодиц.
Хайкинг — это долгая пешая прогулка без определенных правил. Отличное занятие для компаний, в том числе с собаками. Лучше всего заниматься хайкингом по маркированным маршрутам, но можно разработать и собственную тропу. Многие предпочитают гулять по холмистым местностям, поскольку на перепадах высоты хорошо чередовать темп и усилия при ходьбе. Даже отдыхая в коттедже или зимнем кемпинге, выделите несколько часов в день для хайкинга: такие прогулки укрепляют организм и повышают настроение.
О том, что брать с собой и как лучше одеваться для занятий на свежем воздухе, читайте в продолжении статьи.
Автор: Полина Новикова
Подписывайтесь на наш канал, чтобы всегда быть в курсе всего интересного, что происходит в мире гаджетов, моды и не только.
Читать также:
Снижаем уровень стресса в домашних условиях
Как не ошибиться при заказе одежды и обуви американских размеров
