Существует множество видов массажа, от классического шведского, массажа глубоких тканей до шиацу. Независимо от того, хотите ли вы немного расслабиться, улучшить состояние здоровья или вылечить травму, проблема выбора стиля массажа может привести в ступор. Тем более, если вы не совсем уверены, что он включает в себя. Сегодня мы расскажем о девяти самых популярных и чаще используемых видах массажа. Возможно, какие-то из них станут для вас открытием.
Шведский массаж
Шведский массаж - это классический вид массажа, используемый чаще всего в большинстве клиник, тренажерных залов, спа-салонов и оздоровительных центров. Используя лосьон или масло, массажист обычно начинает с широких общих движений, а затем переходит к проблемным зонам, фокусируя движения на них.
В шведском массаже существует пять основных движений:
- Эфлераж (Effleurage) - длинные, скользящие движения
- Петрисаж (Petrissage) - растирание, разминание
- Трение - точечное растирание небольшими круговыми движениями
- Постукивание
- Вибрация - касательные и встряхивающие движения
Шведский массаж отлично обеспечивает расслабление мышц всего тела, и может быть особенно полезен, если вы восстанавливаетесь после травмы.
Ароматерапия
Ароматерапевтический массаж - это шведский массаж с добавлением в базовое массажное масло ароматических растительных масел (известных как эфирные масла). Эфирные масла, извлеченные из цветов и других частей растений, обладают приятным ароматом и, как предполагается, определенными целебными свойствами. Например, было обнаружено, что масло лаванды способствует расслаблению. Выбор эфирных масел довольно богат и каждое может быть использовано для решения конкретной задачи. Но чаще всего применяются заранее смешанные масла, чтобы расслабиться, зарядиться энергией или поднять настроение.
Успокаивающие эффекты ароматерапевтического массажа могут помочь при различных состояниях, включая депрессию, бессонницу, некоторые расстройства пищеварения и боль.
Перед началом ароматерапевтического массажа стоит убедиться, что у вас нет аллергии ни на одно из растений, используемых в маслах, так как они могут вызвать кожную реакцию.
Массаж горячими камнями
Как следует из названия, при массаже горячими камнями используются разогретые камни. Массажист помещает теплые, гладкие камни на определенные точки тела, а также удерживает камни во время массажа. В качестве материала камней, чаще всего используется Базальт (горная порода вулканического происхождения, которая хорошо сохраняет тепло).
Тепло от камней помогает расслабиться и снять напряжение с мышц, потому их часто используют как в терапевтических процедурах для быстрого снятия напряжения.
Если у вас есть определенные заболевания, такие как повышенное кровяное давление, диабет, болезни сердца или варикозное расширение вен, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, перед процедурой массажа горячими камнями.
Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких тканей - это узконаправленный терапевтический массаж, сфокусированный на мышечных узлах (также известных как "спайки") и проблемных зонах в более глубоких слоях мышц и соединительной ткани. Используя точечные, целенаправленные медленные движения или растирание мышечных волокон, массажист может устранить хронические и повторяющиеся напряжения и боли в мышцах, решить проблемы связанные с осанкой или травмами.
Не смотря на то, что при массаже глубоких тканей, давление обычно более интенсивное, чем при шведском массаже, он не должен быть болезненным, чтобы быть эффективным. Если вы испытываете боль, немедленно сообщите об этом своему массажисту.
Этот вид массажа особенно полезен для людей с хронической болью или длительными травмами, вызывающими ограниченную подвижность. Он эффективен при лечении повторяющихся стрессовых травм, таких как синдром теннисного локтя или синдром запястного канала.
Более подробно о массаже глубоких тканей в нашей отдельной статье - Массаж глубоких тканей, все что вам нужно знать
Массаж Шиацу
Один из видов японского массажа шиацу - это локализованное давление с помощью пальцев (или иногда рук и локтей), применяемое в ритмичной последовательности вдоль тела. Каждая точка удерживается от двух до восьми секунд.
Беря свои корни в традиционной восточной медицине, цель шиацу состоит в том, чтобы стимулировать точки акупрессуры на теле, тем самым улучшая поток энергии ЦИ и помогая восстановить гармонию.
Поскольку масло или лосьон во время массажа не используются, можно надеть свободную одежду. Шиацу обычно делается на коврике на полу или на низком массажном столе и часто используется для снижения стресса и защиты от проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Некоторые исследования показали, что шиацу может быть эффективным для лечения боли, тошноты и бессонницы.
Тайский массаж
Уникальная смесь вспомогательной йоги, пассивной растяжки и давящих массажных движений, тайский массаж является более энергичным, чем другие виды массажа. Это немного похоже на йогу, но без вашего активного участия. Массажист сам двигает и растягивает вас, меняя позы в определенной последовательности, обычно на коврике на полу.
Подобно шиацу, тайский массаж направлен на гармоничное движение энергии тела. Массажист использует ритмическое сжатие вдоль энергетических линий тела, чтобы уменьшить стресс и улучшить гибкость и диапазон движений. Массаж выполняется в одежде.
Данный вид массажа может улучшить диапазон движений и снизить боли в спине. Так же, известно, что он снижает уровень беспокойства.
Более подробно мы описали тайский массаж в статье - Тайский массаж - техника и приемущества
Массаж для беременных
Массаж для беременных, также известный как пренатальный массаж, адаптирован к потребностям будущей матери, но чаще всего используется для расслабления. Поскольку многие беременные женщины страдают от болей в пояснице и отеков лодыжек, особенно в последние месяцы, пренатальный массаж является относительно безопасным, безмедикаментозным способом облегчения состояния.
Массажисты, прошедшие специальную подготовку и сертифицированные в области пренатального массажа, знают, как позиционировать и поддерживать тело женщины во время массажа, изменять техники и избегать определенных областей и приемов во время беременности. Большинство мастеров используют специальный стол, который позволяет женщине комфортно и безопасно отдыхать во время массажа. В идеале вам следует обратиться к специалисту, имеющему опыт и лицензию непосредственно в области пренатального массажа.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапевт использует давление пальцами и такие техники, как разминание и растирание, чтобы способствовать расслаблению и исцелению в теле. Рефлексология основана на "рефлекторных зонах" на руках и ногах, энергия которых, как полагают, связана с органами и другими частями тела.
Рефлексология восходит к древним цивилизациям, но была усовершенствована американским физиотерапевтом Юнис Ингрэм в 1930-х годах. Это может быть глубоко расслабляющая терапия, особенно если вы стоите весь день на ногах или они у вас просто устали и болят. Для массажа достаточно снять обувь и носки.
Спортивный массаж
Разработанный для предотвращения и лечения травм, улучшения гибкости и повышения результатов, спортивный массаж может использоваться спортсменами всех направлений и уровней подготовки перед соревнованиями или для восстановления после них.
Идея спортивного массажа заключается в том, чтобы манипулировать мягкими тканями тела и фокусироваться на определенных группах мышц в зависимости от того, каким видом спорта занимается тот или иной спортсмен.
В спортивном массаже движения обычно выполняются быстрее, чем при обычном классическом массаже. Терапия также может включать в себя компрессию, точечное воздействие, растирание и техники мобилизации суставов.
Пару слов в заключении
Когда вы ищете массажную терапию, обязательно проверьте, какой вид массажа может предоставить практикующий врач. Сопоставьте это с преимуществами, которые вы надеетесь получить от сеанса массажа. Возможно, вы захотите пообщаться с несколькими разными специалистами, чтобы найти именно того, кто понимает ваши потребности и привык работать с людьми с похожими целями.
Обязательно обсудите также любые аллергические реакции, такие как запахи или растительные масла, чтобы ваш массаж был расслабляющим и полезным и не создавал каких-либо проблем.
И помните, если у вас имеются какие-либо травмы, либо проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед посещением специалиста.
