Объективно говоря, если у вас есть крыша над головой, если вы можете есть хотя бы раз в день, если у вас есть доступ к проточной чистой воде, то вы живете лучше, чем две трети населения мира. Несмотря на это, многие люди ежедневно испытывают депрессию.
Исследования в области нейропсихологии показывают, что, хотя мозг обычно вырастает до 25 лет и к этому времени формируется большинство связей, структура мозга может измениться в некоторой степени и позже под влиянием жизненного опыта.
Почему это важно? Потому что довольно много людей, оглядываясь назад, обнаруживают, что утратили способность спонтанно наслаждаться повседневными радостями.
Почему мы менее счастливы с возрастом?
С одной стороны, мы можем объяснить это проблемой, например, повышенной ответственности. Когда мы создаем семью, мы становимся ответственными не только за себя, но и за других людей – жену, мужа, детей, а это значит, что мы все чаще переживаем за последствия своих действий.
Интересным примером было признание моего знакомого по поводу брака. Он любил быструю езду на мотоцикле, где есть риск нарушения ограничений безопасности. Он сказал, что когда начал серьезно встречаться с девушкой и подумывал о создании с ней семьи, то отказался от езды на мотоцикле.
Он объяснил это просто: «Если я умру или со мной что-то случится, она будет несчастна, или, что еще хуже, у нее будет парализованный муж, о котором нужно будет заботиться. Я не могу подвергать ее этому, я несу ответственность».
С другой стороны, с годами мы можем развить вредные привычки реагировать гневом, тревогой, депрессией, беспомощностью на проблемы, с которыми мы довольно хорошо справлялись раньше. Это, в свою очередь, влечет за собой разработку вредных способов борьбы с этими негативными эмоциями (например, употребление алкоголя, азартные игры и т.д.).
Вся цепочка вредных привычек запускается привычными, негативными внутренними монологами. Допустим, дети спорят. Возможные мысли, которые могут возникнуть: «Это нормально, возможность для них научиться разрешать конфликты», «На самом деле забавно, что они так яростно спорят».
Или еще: «о нет, опять то же самое, будь я хорошей матерью, дети бы так не спорили, это моя вина». В зависимости от типа монолога – ситуация вызовет у нас разные эмоции. В данном случае – нейтральное любопытство, забавное любопытство или уныние.
Если мы будем реагировать на различные ситуации негативными мыслями, мы приучим себя чувствовать негативные эмоции, что, в свою очередь, укрепит определенные связи в мозгу. Поэтому нужно тренироваться мыслить позитивно в эмоционально сложных ситуациях.
Что можно сделать, чтобы почувствовать больше радости?
Довольно простой вопрос, основанный вдобавок на нескольких научных исследованиях – нужно чаще улыбаться, чаще смеяться. Хотя обычно мы можем распознать искусственную улыбку у другого человека, оказывается, что даже люди, которые улыбаются искусственно, веселее, чем люди, которые обычно не улыбаются! Это своего рода петля обратной связи.
Заставляя себя улыбаться в ситуации, в которой нам этого не хочется, мы активируем биологический механизм, который заставляет наше эмоциональное состояние немного улучшаться.
Мы добьемся еще лучших результатов, если найдем то, что нас искренне развлекает. В век Интернета найти смешной фильм или анекдот очень легко. Иногда таким источником удовольствия может быть наблюдение за вашими детьми или домашними животными.
Сформируйте уже упомянутую привычку положительно реагировать на потенциально сложные ситуации. Сразу подчеркну, что речь не идет о знаменитых «самоутверждениях». Самоутверждение – это повторение положительного мнения о себе с предположением, что оно каким-то образом чудесным образом повлияет на реальность, это поощряется многими мотивационными ораторами. Конечно, это не работает.
Сама по себе мысль не изменит реальности. Бедный человек не станет богатым, повторяя себе «Я богат» каждый день, а депрессивный человек не станет счастливым, повторяя «Я рад». Мы можем превратить негативные мысли в позитивные, не отрицая их, а добавляя простое «НО».
Вот примеры: «Я виноват, что дети снова ссорятся, потому что я не придумал ничего веселого, чтобы поиграть с ними, и им становится скучно, НО я могу придумать для них что-нибудь приятное». «Я чувствую, что никогда не смогу похудеть, НО я знаю, что есть люди, которые чувствовали себя точно так же, как я, и добились успеха».
Аптечка первой помощи
Многие из вредных привычек автоматически запускаются в ситуациях, когда мы чувствуем беспокойство, печаль, гнев, стыд или волнение, когда мы устали или сломлены, чувствуем боль или одиночество. Поэтому хорошо иметь заранее подготовленные средства «первой помощи», чтобы улучшить настроение.
Можно составить список таких средств. В основном, их можно разделить на группы: физическая активность (спорт, прогулки, поход в зоопарк, катание на лодке, катание на коньках, походы, выезд за город, игры на песке, снегу), обеспечение небольшого успеха (например, приготовление блюда, которое мы делаем хорошо, что-то рисовать, что-то фотографировать, учиться делать простое оригами, кого-то чему-то учить), хорошие отношения с людьми (разговор с другом, разговор с кем-то, у кого такие же хобби, обмен идеями, покупка красивой безделушки для кого-то из семьи или друзей), легкое чувственное удовольствие (хороший сорт чая, кусок шоколада, прогулки босиком по пушистому ковру или траве, теплая ванна), релаксация (посещение соляной пещеры, джакузи, молитва), улучшение внешнего вида (посещение парикмахерской, мытье волос, макияж, ношение элегантной одежды) и т.д.
В поисках источников радости вспомним еще и о феномене «эмоционального заражения». Это зависит от того, что в группе людей человек, наиболее интенсивно проявляющий чувства, «заражает» ими других. На практике это означает, что, когда нам нужна доза радости, стоит отправиться в место, где ... много радости. На детскую площадку, в парк аттракционов, в кинотеатр на комедию, в кабаре, на встречу с друзьями.
Однако этот метод не подойдет нам в ситуации, когда нас одолевают сильные отрицательные эмоции (или мы в депрессии). Тогда мы «заразим» других. Но если мы чувствуем, что наша жизнь просто серая и нам не хватает безмятежности, веселая компания может идеально улучшить наше эмоциональное состояние.
А какие способы для улучшения настроения используете вы, напишите в комментариях.
Ставьте лайки, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Узнайте, почему мужчина до сих пор не сделал вам предложение
Почему мужчина не решается сделать предложение? Ответ на этот вопрос непрост, потому что, если бы было иначе, никто из женщин не стал бы жаловаться на отсутствие счастья и любви...
Что вам нужно для счастья. Вы удивитесь – ничего!
Вы знали, что можете быть счастливы просто так без причины? Не имея того, что, по вашему мнению, нужно для счастья. Люди создают достаточно много условий для себя, чтобы быть счастливыми...
Ментальные привычки, лишающие нас счастья
Какие мысли отдаляют вас от полноценной и счастливой жизни? Узнайте о привычках, которые нужно исключить, чтобы освободиться от диктатуры собственного разума и освободить место для счастья...
Как жить, чтобы жить или ужас времени
Люди часто жалуются на время, что его мало, что оно закончилось, что им нужно еще. Время – вещь невероятно относительная. Оно может тянуться неимоверно медленно, а может пролетать, как пуля...
10 эффективных шагов, которые решат ваши проблемы
Вы знаете, как решить жизненные проблемы? Возможно, каждый день есть задачи, которые мешают вам получать удовольствие от пребывания в этом мире. Кто из нас не сталкивается с проблемами...
Проверьте, нравитесь ли вы мужчине
Вы встретили обаятельного мужчину, но не можете понять нравитесь ли вы ему и искренни ли его намерения? Неправильная интерпретация поведения мужчины может привести к большому разочарованию ...
Хотите узнать, как любить без ссор, измен и вранья, как жить без плохого настроения, как быть здоровым без лекарств, как…, тогда вам сюда >>>
Книга в тему:
Радость. Счастье, которое приходит изнутри. Автор: Бхагаван Шри Раджниш. >> читать