Как сохранить себя и не выгореть после рождения ребёнка?
⠀
Появление нового члена семьи, даже долгожданного, это серьезный кризис.
Для женщины меняется всё, сразу и кардинально.
⠀
Она становится тем, кто ответственен за нового человека, она постоянно вынуждена прислушиваться, присматриваться, угадывать состояние младенца. 24 часа в сутки включенности в другого! Это огромная эмоциональная нагрузка плюс, порой,
невозможность удовлетворить свои базовые потребности в сне, еде, отдыхе. Гормональный фон снова перестраивается, и влияет на состояние.
⠀
Страх ошибиться, сделать что-то не так, навредить. Тревога, напряжение, ощущение своей плохости, некомпетентности, чувство вины.
Женщина больше не автономна, не свободна и ей всегда приходится учитывать потребности и интересы нового человека, который полностью от неё зависит. Как раньше уже не будет. И это тоже значимое потрясение.
Если женщина до этого была социально активна, то изменение привычного уклада жизни будет дополнительным стрессом.
⠀
Что важно знать и делать, чтобы не выгореть:
⠀
✅ Обращаться за помощью, делегировать сопутствующие дела, использовать наёмную силу в домашней работе и сидении с ребёнком;
⠀
✅ Разрешить себе не быть идеальной, потому что это невозможно. Невозможно быть готовой к материнству, даже если непосредственно подготовке было уделено много времени. Ребёнок - индивидуальность. Вы знакомитесь с ним заново, учитесь взаимодействовать с нуля. Вы не сразу научитесь понимать его, и это нормально!
⠀
✅ Разрешить себе чувствовать усталость, раздражение, гнев, бессилие. Это нормальные чувства, им тоже есть место в нашей жизни. Материнство - это не только счастье и умиление, а ещё и бессонные ночи, колики, зубки, потрескавшиеся соски, геморрой, дёргающийся глаз, и остальные «прелести».
⠀
✅ Ограждать себя от тех, кто лезет с непрошеными советами и рекомендациями. «А раньше в поле рожали», «Я вообще пелёнки руками стирала, десятерых подняла», «Соберись, не раскисай, посмотри как все прекрасно» - в бан. Это все равно что макака будет распинать дельфина, что он плохо умеет лазить по деревьям. Вы имеете право чувствовать усталость и заботиться о себе.
✅ Помнить, что вы не только мама, но еще и человек. Без ролей. Со своими потребностями, чувствами, эмоциями. Важно давать место самой себе.
✅Не пугаться страшных мыслей и образов. Иногда на фоне стресса и усталости вы можете обнаружить, что не чувствуете любви. Не чувствуете ничего кроме раздражения. Можете представить, как в ярости бьете или трясете ребенка., чтобы он замолчал. И это говорит лишь о том, что вам нужен отдых прямо сейчас. Как можно быстрее, чтобы не загреметь в депрессию.
✅Помнить, что хоть и правда, как было до рождения ребенка уже не будет, но вернуть свою жизнь можно. Восстановить, реализовывать планы, двигаться своим путем.
✅Держать руку на пульсе своего эмоционального состояния. Длительная апатия, раздражительность, изоляция, чувство безысходности могут являться симптомами депрессии, которую надо лечить.
