Травма есть и у меня, получил её при тренировках на боксе. Это разрыв мениссков, возникла она при большой и ежедневной нагрузке на коленные сустав.
Коротко о травме:
Мениски – это особые хрящевые образования, которые расположены внутри полости сустава в зоне соединения двух костей. Основная их функция - увеличение площади соприкосновения суставных поверхностей и более равномерное распределение нагрузки, а также амортизация и снижение трения в области хрящевых поверхностей сустава.
Мениски в зоне коленного сустава травмируются чаще всего, их два – наружный и внутренний. Они покрыты хрящом и прикрепляются к области большеберцовой кости связками. При удалении одного из менисков площадь соприкосновения костей в суставе изменяется на 50-70%, а нагрузка на хрящи возрастает вдвое. На мениски при сгибании коленного сустава приходится до 80% нагрузки и их целостность для нормального движения крайне важна. Кроме того, мениски ограничивают патологические движения коленного сустава назад.
Вещь очевидно неприятная, как лечить расскажет врачь, я могу сказать как избежать этой травмы.
- Обувь с технологией поглащения удара и снижения нагрузки на коленных сустав. Это именно тот момент где ради здоровья не стоит жалеть денег. Хорошие модели есть у компании "Asics", кроссовки с технологией "gel" сохранят ваши колени в целостности. Есть и бюджетные модели, цены на Wildberries начинаются в среднем от 2000 рублей.
2. Тщательная разминка. Второй по важности момент в сохранении ваших коленей. Её нужно проводить перед каждой тренировкой. На боксе такая разминка вошла в привычку, но от травмы меня спасти не смогла.
Список упражнений для разминки коленного сустава (выполняйте каждое примерно по 1 минуте):
3. Техника упражнений. Это стало моей основной причиной. При приседаниях не заводите колени за пальцы ног, в этот момент происходит наибольшее трение.
Главные правила бега:
Не допускается приземляться на пятку, резко выбрасывая другую ногу вперёд. В этом случае человек точно травмирует коленную чашечку из-за сильных ударов.
Приземляться рекомендуется на переднюю часть стопы. Если человек правильно бегает, то его кроссовки будут стаптываться именно на этом месте.
С землёй необходимо быстро и отрывисто соприкасаться, как будто наступать приходится на горячие угли. Ноги станут меньше уставать, потому как они будут значительную часть времени находиться в воздухе.
Чтобы уменьшить удары пятками и предупредить отдачу в колени, бегать нужно с лёгким наклоном корпуса вперёд. При этом в талии нельзя перегибаться.
Бёдра во время пробежки нужно направлять только вперёд, не отклоняясь в разные стороны.
Ногу нужно немного согнуть в колене перед соприкосновением с землёй. При этом не следует слишком высоко поднимать конечности.
4. Выбор поверхности. Для дополнительнего снижения нагрузки бегайте по мягкой траве, снегу или даже песку.
5. Наколенники или наколенные повязки. Помогут сохранять колени в безопасной амплитуде на протяжении всех движений.
В заключении могу сказать, что 100% спастись от такой травмы нельзя, тут уже стоит ваш выбор. Стоит ли оно того или нет...
